Vanessa Bohns es una de las afortunadas estadounidenses que pueden trabajar desde casa, pero la confusión de las líneas entre el trabajo y la vida en el hogar a veces pasa factura.
“Yo, por mi parte, me siento agotado por el constante Zoom
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reuniones todo el día, así que tener el sábado y el domingo sin ellos me parece un verdadero descanso “, dijo Bohns. Ella también necesita establecer límites con sus compañeros de trabajo: “Cuando los colegas han sugerido una reunión durante el fin de semana, siempre pido encontrar otro momento”, dijo. “Puede parecer que todos los días se están difuminando, pero eso no significa que debamos operar como si cada día fuera básicamente un día de trabajo ahora”.
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“Yo, por mi parte, me siento agotado por las constantes reuniones de Zoom todo el día, por lo que tener el sábado y el domingo sin ellas me parece un verdadero descanso”.
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Bohns, profesor asociado de comportamiento organizacional en la Escuela ILR de la Universidad de Cornell, dijo que ayuda a renunciar a revisar el correo electrónico durante un tiempo determinado. Estos tiempos variarán según la persona, agregó.
“Por ejemplo, a menudo tengo que responder correos electrónicos en horarios extraños porque tengo niños pequeños en casa”, dijo a MarketWatch en un correo electrónico. “Pero establecer un período de tiempo en el que no se te permita trabajar o consultar el correo electrónico de tu trabajo, que es tallado por ti mismo, es clave para la recarga”.
Bohns dice que evita programar reuniones vespertinas y de fin de semana, y recomendó preservar los fines de semana tradicionales en la medida de lo posible. Ella no está sola: los trabajadores estadounidenses ya eran vulnerables al agotamiento antes de la pandemia de COVID-19. Confinados a su hogar con responsabilidades domésticas adicionales y límites de vida laboral cada vez más fluidos, enfrentan aún más estrés y agotamiento.
Con las restricciones de quedarse en casa en muchas áreas para frenar la propagación del coronavirus, “todas estas cosas se intensifican ahora”, dijo Bohns.
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Los trabajadores en todo el país sienten la presión de estar siempre disponibles. Cuarenta y uno por ciento de los empleados dicen que se sienten agotados por su trabajo, 45% dicen que se sienten agotados emocionalmente por su trabajo y 44% dicen que se sienten “agotados al final de su jornada laboral”, según un encuesta de 1.099 trabajadores estadounidenses realizados a mediados de abril por el Sociedad para la gestión de recursos humanos (SHRM) Mientras tanto, el 23% informa que a menudo se siente “deprimido, deprimido o desesperado”.
Las mujeres en particular están “agotadas y agotadas” durante esta crisis de salud pública, como resultado de asumir más tareas domésticas y responsabilidades de cuidado que los hombres, Facebook.
PENSIÓN COMPLETA,
La jefa de operaciones Sheryl Sandberg y su cofundadora de LeanIn.org, Rachel Thomas, escribieron en un reciente Fortuna artículo de opinión Las mujeres también son más propensas que los hombres a reportar problemas de sueño y síntomas físicos de ansiedad severa, según datos recientes. LeanIn.org y SurveyMonkey investigación que citaron.
“Antes de que llegara la crisis del coronavirus en los EE. UU., Muchas mujeres ya trabajaban en un 'doble turno', haciendo su trabajo, y luego regresando a un hogar donde eran responsables de la mayoría del cuidado infantil y el trabajo doméstico”, escribieron Sandberg y Thomas. “Ahora, educar a los niños en el hogar y cuidar a familiares enfermos o ancianos durante la pandemia está creando un” doble turno doble “. Está empujando a las mujeres al punto de ruptura”.
Sheryl Sandberg, directora de operaciones de Facebook, dice que “educar en casa a los niños y cuidar a familiares enfermos o ancianos durante la pandemia está creando un” doble-doble turno “”.
Imágenes de AFP / Getty
¿Qué es el agotamiento?
El agotamiento, un fenómeno ocupacional definido como “un síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito”, está marcado por el agotamiento o el agotamiento de la energía; mayor distancia mental o sentimientos negativos o cínicos relacionados con un trabajo, y “eficacia profesional reducida”, según el Organización Mundial de la Salud.
“Burnout se siente esencialmente agotado y abrumado por el trabajo, a menudo hasta el punto de dejar de preocuparse y comenzar a desconectarse”, dijo Bohns. “Puede ser causada por, entre otras cosas, sentirse” encendido “todo el tiempo, la presión de ser el trabajador ideal y la dificultad que muchos de nosotros tenemos para mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal, incluso en los mejores momentos”.
Ahora, agregó, “a las personas les resulta aún más difícil” desconectarse “del trabajo remoto”. “Las personas están preocupadas por los despidos y los permisos, y por eso sienten aún más presión para demostrar su valor a la empresa, o demostrar que son un trabajador ideal”, dijo Bohns. “Y a medida que pasamos a vivir y trabajar en casa, muchos de nosotros con socios y niños, los límites de la vida laboral se vuelven más borrosos que nunca”.
La situación actual también nos deja con menos salidas para la recuperación y el rejuvenecimiento, como desahogarse en el gimnasio o reunirse con amigos, dijo Nancy Rothbard, profesora de administración en la Wharton School de la Universidad de Pensilvania. Los trabajadores ahora carecen de ciertos límites naturales que alguna vez tuvieron entre el trabajo y la vida, e incluso aquellos acostumbrados al trabajo remoto actualmente no pueden buscar un cambio de escenario en un café o espacio de coworking, dijo.
“Tenemos muchas restricciones adicionales sobre nosotros”, dijo. “Es un tipo de desafío muy diferente al desafío normal de trabajar desde casa”.
Si tiene dificultades para establecer límites, pr eservar su energía y salud mental, y hacer tiempo para recargarse durante este tiempo, aquí hay algunas estrategias recomendadas por expertos que podrían funcionar para usted:
Designe horarios, lugares y dispositivos para no asociarlos con el trabajo.
Para Rothbard, usar diferentes dispositivos durante diferentes bloques de tiempo ayuda a diferenciar entre “tiempo en el hogar” y “tiempo de trabajo”, dijo. En general, trata de usar su computadora para trabajar durante el día y usa su iPad
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si necesita buscar algo durante la noche. A algunas personas que buscan crear límites en la vida laboral también les resulta útil “separarse” y establecer un espacio de trabajo separado y dedicado, agregó Rothbard.
Cuídate
“El autocuidado en este momento es esencial”, dijo Lori Whatley, un psicólogo clínico que se especializa en los impactos del uso de dispositivos digitales. Asegúrate de dormir lo suficiente, mantenerte hidratado, hacer ejercicio y relacionarte con otras personas regularmente, incluso si solo es por mensaje de texto, dijo.
La práctica de la atención plena, agregó, “es una de las mejores herramientas que podemos tener en nuestra caja de herramientas para aliviar la ansiedad por las cosas que no podemos aceptar”. Whatley recomienda la aplicación de meditación y relajación Calma. Para obtener más aplicaciones de meditación, consulte el resumen de MarketWatch de 2018.
Deja de trabajar cuando termine tu jornada laboral
Haga un plan y sígalo, Rothbard dijo: Si planea trabajar hasta las 6 p.m., deje de trabajar a las 6 p.m. .. “Si realmente, realmente está en una buena racha, puede desviarse de eso”, dijo. “Pero si te encuentras en una situación en la que sientes que no has hecho lo suficiente pero realmente te estás arrastrando, quieres detenerte”. Quieres tomarte un descanso.
Si mantiene las horas normales de trabajo en este momento, siga las instrucciones típicas para desconectarse durante la noche, dijo Bohns, como configurar su teléfono para que no le envíe mensajes de correo electrónico para trabajar y dormir con su teléfono y computadora portátil en una habitación diferente. Cuando tenga la oportunidad de salir a caminar o tomar un baño largo, agregó, deje su teléfono en otro lugar.
“Es un poco más difícil para las personas cuyas horas de trabajo han tenido que cambiar, por ejemplo, debido al cuidado infantil. A veces, el momento más productivo para esas personas es en la noche cuando los niños están dormidos ”, dijo. “Sin embargo, sacar parte de su noche, o algo de tiempo durante la siesta, o el tiempo asignado a la pantalla de un niño, es clave”.
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Si usted es un trabajador remoto que se pone ropa de trabajo para sentirse más productivo, cambiarse de ropa al final del día puede ayudarlo a “apagarse”.
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Si su trabajo implica cumplir con los plazos, sea proactivo sobre la programación de los descansos. “Para tomar suficientes descansos para mantener tu energía, tienes que planear eso”, dijo Rothbard. “De lo contrario, te quedarás sin tiempo y te enfrentarás a la pared. Perseguir constantemente el plazo es otra forma de agotarse “.
Y si usted es un trabajador remoto que se pone ropa de trabajo para sentirse más productivo, cambiarse de ropa al final del día puede ayudarlo a “apagarse”, dijo Bohns. “Es una señal física de que algo ha cambiado, ya no estás en modo de trabajo, y ese modo realmente se siente físicamente diferente”, dijo.
Haz que cada día sea un poco diferente del anterior
Los humanos disfrutan de la estructura, pero también podemos modificar partes de nuestra rutina diaria “por lo que no es solo caminar un día idéntico tras otro”, dijo Whatley. Incluso los pequeños cambios pueden hacer una diferencia significativa, dijo: intente cambiar su café por té verde algún día, dijo, o en lugar de comer sus 4 p.m. manzana, prueba una naranja.
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“Varíe la caminata que hace, varíe el programa de televisión que mira, varíe el libro que está leyendo”.
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Planifique también la variación en sus interacciones sociales, sugirió Rothbard: tal vez pueda conectarse con un viejo amigo de la universidad mañana, un amigo del trabajo al día siguiente y un miembro de la familia al día siguiente. “Varía la caminata que haces, varía el programa de TV que miras, varía el libro que estás leyendo”, agregó. “Esas son formas realmente buenas de construir en variedad y combatir la monotonía de la experiencia cotidiana en este mundo más limitado de trabajo desde casa”.
Para Bohns, tener cosas que esperar en la próxima semana va de la mano con el apoyo a los restaurantes locales que todavía ofrecen comida para llevar. “Hemos hecho planes para, digamos, que se entreguen lattes y bagels para el desayuno el miércoles, o que se ordene en nuestra pizzería favorita el viernes”, dijo. “Planificar con anticipación de esa manera permite la anticipación, y también es un buen incentivo para llevar un registro de los días, a medida que cuentes hasta el café con leche de tu cafetería favorita”.
No trabajes demasiado (y no tengas miedo de pedir ayuda)
Más de uno de cada cinco encuestados de la encuesta SHRM dijo que la pandemia había amenazado algunos aspectos de sus trabajos, incluidas las oportunidades personales, los salarios y los beneficios, la seguridad laboral y las condiciones de trabajo seguras, “en gran o muy gran medida”.
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“Trate de evitar la preocupación de cómo otras personas viven sus vidas, especialmente desde el punto de vista incompleto de las redes sociales”.
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Pero “estas son las circunstancias exactas que pueden llevar a alguien a sentir la presión de trabajar todo el tiempo para demostrar su valor, o abstenerse de pedir ayuda cuando la necesitan porque están preocupados por admitir cualquier debilidad”, dijo Bohns.
“Prevenir el agotamiento al asegurarse de darse tiempo para desconectarse es consistente con mantener la productividad”, dijo. “Burnout es el enemigo de la productividad, por lo que trabajar todo el tiempo no es bueno para ninguno de los dos”. Si necesita flexibilidad adicional para evitar el agotamiento, agregó, “no debe tener miedo de pedirlo por temor a ser juzgado con dureza”.
Evita compararte con compañeros de trabajo
Puede parecer que sus compañeros de trabajo actúan juntos e incluso encuentran tiempo para hornear pan y aprender un nuevo idioma los fines de semana, dijo Cathleen Swody, psicóloga industrial / organizacional y socia de la consultora Thrive Leadership. Pero trate de evitar la preocupación de cómo otras personas viven sus vidas, especialmente desde el punto de vista incompleto de las redes sociales, y concéntrese en lo que es factible para usted y que esté bajo su control, dijo.
Encuentra formas de progresar
Durante el tiempo de trabajo, concéntrese en sus principales prioridades en lugar de en el trabajo ocupado: aborde “lo realmente importante que nos dará una sensación de logro”, dijo Swody. Fuera del reloj, tome un pequeño pasatiempo o proyecto (o incluso un rompecabezas) que lo ayude a sentir que está trabajando para lograr un logro o una nueva habilidad. “El progreso es muy bueno para nuestros cerebros”, dijo. “Nos dice que estamos avanzando”.