Pregunte a las personas qué factor contribuye más al éxito y la mayoría elige inteligencia. La investigación muestra mucha suerte también se requiere. El problema es que, si bien es posible “crear” tu propia felicidad, en última instancia, tener felicidad está fuera de tu control.
Pero puedes, al menos hasta cierto punto, controlar qué tan inteligente eres.
Y puedes controlar al menos parcialmente cuánto tiempo permaneces inteligente.
La práctica es más poderosa que el pensamiento.
Su cerebro es un tejido y, como cualquier otro tejido, el envejecimiento hace que disminuya su rendimiento. Cuando llegamos a los 20 años, el hipocampo, la parte de nuestro cerebro dedicada al aprendizaje y la memoria, comienza a encogerse aproximadamente un 1 por ciento al año.
Por supuesto, cuando su hipocampo se encoge, pierde parte de su capacidad para procesar y almacenar información.
Pero no tiene que encogerse. El ejercicio, al igual que el músculo esquelético, puede retrasar o incluso revertir el deterioro físico de su cerebro. Contrariamente a la creencia popular, se pueden crear nuevas células cerebrales. estudios muestran El ejercicio puede aumentar el tamaño de tu hipocampoincluso a los 60 y 70 años para mitigar los efectos de la pérdida de memoria relacionada con la edad.
O como escritor del New York Times dice Gretchen Reynolds“Los ejercicios… fomentan más el pensamiento que el pensamiento”.
Y luego está esto: tu cerebro y tus músculos están constantemente “hablando” enviando señales electroquímicas de un lado a otro. Cuando los músculos se contraen, se liberan sustancias químicas en el torrente sanguíneo. Cuando estos químicos ingresan a su cerebro, ayudan a desencadenar la formación de nuevas neuronas, aumentan la plasticidad sináptica (recuerde qué tan bien se comunican las neuronas entre sí) y, por lo tanto, mejoran la memoria y la cognición.
Sí: músculos más fuertes, cerebros más fuertes.
¿Pero cuánto ejercicio?
Aquí es donde se pone interesante.
Si el tiempo es un problema, una meta-revisión de una serie de estudios publicados en Transitional Sports Medicine encontró que incluso “el ejercicio aeróbico durante dos minutos a una hora a una intensidad de moderada a vigorosamejora de la atención, la concentración y las funciones de aprendizaje y memoria
Si bien eso es útil por ahora, es poco probable que sea suficiente para evitar la pérdida de memoria relacionada con la edad.
Si desea un impulso a largo plazo, y quién no, un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences encontró que los participantes que caminaron rápidamente alcanzaron una frecuencia cardíaca objetivo del 60 al 75 por ciento del máximo durante cuarenta minutos. tres veces a la semana aumento del volumen del hipocampo en poco más del 2 por ciento. (Los participantes que siguieron un programa de estiramiento leve experimentaron entre un 1 y un 2 por ciento de contracción en el hipocampo).
Por supuesto, caminar es solo una forma de hacer ejercicio. Cualquier forma de ejercicio de intensidad moderada hará el truco.
La clave es entrenar a un nivel que mantenga su frecuencia cardíaca entre el 60 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. En general, su frecuencia cardíaca máxima es de 220 latidos por minuto menos su edad. Pero eso puede variar dependiendo de su historial médico, etc. Entonces, si tiene 40 años, apunte a una frecuencia cardíaca objetivo de entre 108 y 135 (deberá hacer una pausa para respirar profundamente).
caminar funciona. O trotar. O ciclismo. O entrenamiento de fuerza, siempre y cuando no descanses demasiado entre series. O yoga, o Pilates, o entrenamiento HIIT… básicamente cualquier cosa que te guste hacer y que harás constantemente.
Porque como con casi todo en la vida, el camino más seguro hacia el éxito es hacer las cosas correctas una y otra vez.
Y en este caso, volverse más inteligente y seguir siendo más inteligente.