La autora Susan Cain, autoproclamada introvertida, aceptó una invitación para hacer lo que temía: dar una charla TED. A pesar de estar ansiosa el gran día, sobrevivió y asombró a la audiencia.
Aunque Cain vive con un miedo paralizante a hablar en público, se alegra de haber dado la charla. El libro de Cain sobre el tema se convirtió en una sensación internacional, al igual que su presentación “El poder de los introvertidos” es una de las mejores charlas TED de todos los tiempos.
Recientemente hablé con Cain para comprender cómo superó su miedo a hablar en público. Su estrategia ganadora se basa en principios psicológicos que cualquiera puede aplicar para ganarse la confianza del público.
Da pequeños pasos para lograr grandes metas.
Susan Cain Look no comenzó su carrera como oradora en TED. En cambio, comenzó poco a poco, inscribiéndose en una reunión de Toastmasters donde solo se le pidió que dijera su nombre en un entorno seguro y de apoyo.
“La forma de superar cualquier miedo, especialmente hablarlo, es exponerse a lo que temes en dosis muy pequeñas”, me dijo Cain. “No puedes empezar a dar charlas TED. Tienes que empezar a hacer exactamente lo contrario”.
Cain se preparó para el gran escenario enfrentando su miedo en pequeños pasos, o lo que los psicólogos llaman “terapia de exposición”, una forma comprobada y popular de ayudar a las personas a superar o manejar una variedad de miedos, como las alturas z.
La terapia de exposición es una forma de volver a entrenar su cerebro y anular la vieja parte de etiquetar las cosas como amenazas, sí, incluso hablar en público desencadena la respuesta de “lucha o huida” que hace que las palmas de las manos te hagan sudar y que tu corazón lata más rápido. .
La clave es dar pequeños pasos para desarrollar tu coraje.
Además de unirse a un grupo de Toastmasters, aquí hay otras tres formas en que puede tomar pequeños pasos para reducir su ansiedad y mejorar sus habilidades para hablar.
1. Ofrézcase como voluntario para copresentar.
La mayoría de las personas que he conocido que están muertas de miedo de presentar han pasado sus carreras evitando presentar. Están asustados porque simplemente no lo hacen a menudo, si es que lo hacen.
Una solución es una presentación conjunta con un colega. Ofrézcase como voluntario para asumir una sección de una presentación para que la tarea, y la ansiedad que conlleva, no recaiga completamente en usted.
2. Enseñar una clase.
tanque de tiburones La inversionista Barbara Corcoran me dijo una vez que ella también tenía miedo de hablar en público. Ella dijo que su cabeza se quedó completamente en blanco antes de levantarse para dar un breve discurso en una reunión de bienes raíces. Fue entonces cuando Corcoran se dio cuenta de que tenía que tomar medidas, pequeñas.
Corcoran convenció a un colegio comunitario para que la dejaran enseñar un curso de bienes raíces. El simple hecho de prepararse para la clase y dar charlas a algunas personas le dio confianza para aprovechar oportunidades cada vez más grandes para hablar.
3. Practica frente a alguien.
El viejo consejo de practicar frente a un espejo está bien, pero sugiero llevarlo un poco más allá. Si está ensayando una presentación o un discurso que debe dar frente a la clase, haga que alguien observe. Lo mejor es preguntar a dos personas.
El simple hecho de practicar frente a amigos y compañeros que lo apoyen le dará un poco más de confianza para la realidad.
Si sigues esta táctica y todavía te pones nervioso, estás perfectamente sano. Si bien queremos “conquistar” todos los temores de hablar en público, el mejor enfoque es “manejarlos”. Manejar tu miedo significa que está ahí, pero tú tienes el control. Y cuando tienes el control de tus emociones, puedes hacer que trabajen para ti en lugar de detenerte.