La profesional de los medios de comunicación de 35 años Cynthia Loh (nombre cambiado) tomó 90 días de vacaciones no remuneradas durante una de las épocas más ocupadas del año.
La singapurense quería tomarse un tiempo libre del trabajo para encontrarse a sí misma y se sentía realmente agotada por los compromisos y los factores estresantes diarios en el trabajo. Durante su pausa, Cynthia se inscribió en un curso de formación de profesores de yoga de 200 horas en Studio Yoga Movement. Ella pagó S $ 3.900 por el curso.
Eso fue hace unos pocos meses. Ahora ha completado su formación. Cynthia ha regresado al trabajo, pero sus redes sociales todavía están activas con demostraciones de yoga. Recientemente, también impartió una clase de yoga al aire libre gratuita para sus amigos.
“Con el apoyo de mi gran jefe, pude tomarme tres meses de licencia sin goce de sueldo. Incluso si esta vez fue muy difícil para el equipo con un hombre, realmente necesitaba un descanso del trabajo, de Covid-19 y recuperar la cordura “.
Cynthia no descarta convertir su nuevo pasatiempo en un ingreso extra, pero debido a sus responsabilidades laborales, está poniendo estos planes en espera por el momento.
“Ahora que puedo volver al trabajo, siento que tengo que recuperar el tiempo perdido. El trabajo fue frenético, pero me siento más fresco y listo para comenzar el día nuevamente “.
Cynthia se encuentra entre muchos otros que han experimentado el agotamiento causado por la pandemia.
Según los expertos, el estrés continuo de Covid-19 y los muchos bloqueos han afectado nuestras funciones cognitivas.
La pandemia no fue solo un evento estresante, dice Mike Yassa, director del Centro de Neurobiología del Aprendizaje y la Memoria de UC Irvine.
“Fue una acumulación de muchos factores estresantes al mismo tiempo, algunos potencialmente mortales, además de alteraciones en nuestra actividad física, rutinas y ritmos diarios”.
Más tomarse sabáticos o irse de vacaciones
Otra de Singapur, Willynn Ng, de unos 30 años, se tomó un descanso de tres meses en abril de este año. El cansancio y la incertidumbre de la pandemia les hizo replantearse sus metas en la vida y sus planes futuros.
La graduada de marketing utilizó su crédito SkillsFuture de USD 500 para inscribirse en un curso de “Scrum Master” en NTUC Learning Hub. La joven madre de cuatro hijos también se tomó un tiempo para ordenar su casa y reunirse con amigos.
“Durante esos tres meses aprendí a ser una mejor persona y, a partir de ese momento, definitivamente no bajaré mis estándares para tomar decisiones”, dijo Willynn, sonando más fuerte que antes.
Leza Klenk, entrenadora de marca personal y directora ejecutiva de Spendless Academy, también anunció sus planes en LinkedIn para hacer un año sabático durante algunas semanas en agosto.
Citó razones personales y agregó que su asistente p ublicaría contenido en las redes sociales mientras ella no estaba.
“Todo lo mejor para todos. Espero poder conversar con todos ustedes nuevamente. Mi último consejo: cuide su cordura, nunca podrá servirse de una taza vacía ”, dijo.
La fatiga pandémica golpeó a todos, incluidos los que estaban en la cima.
También se dice que otros ejecutivos de nivel C están en un año sabático: Stephan Van Vliet, CIO de Prudential Asia Group, se tomó 12 meses libres este año para regresar a su país de origen, los Países Bajos, por razones personales.
El ex director de operaciones de Nanofilm, Ricky Tan, se tomó un año sabático por razones personales antes de renunciar para buscar otras oportunidades.
¿Qué es un año sabático?
Por lo general, un año sabático se define como unas vacaciones más prolongadas del trabajo. Durante esta pausa más larga, los empleados pueden perseguir sus propios intereses, como B. Viajar, escribir, ser voluntario, estudiar u otras actividades (o incluso simplemente descansar).
Sin embargo, los derechos de vacaciones sabáticas difieren de una empresa a otra. Por lo general, son más fáciles de distribuir a los empleados que han estado en la empresa durante un período de tiempo más largo, digamos cinco años o más.
Los sabáticos pueden durar desde dos meses hasta un año, y la mayoría de las empresas no incluyen un sabático en su pago anual de vacaciones.
Los sabáticos suelen tomar licencia sin goce de sueldo. Esto significa que el empleado debe abstenerse de llevarse ingresos durante su ausencia. A veces, los sabáticos solo se ofrecen a los grandes triunfadores como recompensa para incitarlos a permanecer más tiempo en la empresa.
En Singapur no existe un derecho legal a una licencia sin goce de sueldo o un año sabático, por lo que depende de cada empresa decidir si se las concede a los empleados.
Algunas empresas que incluyen planes de vacaciones de este tipo incluyen el Consejo Nacional de Servicio Social, la cadena de supermercados The Lo & Behold Group y Maybank Singapur.
También en el extranjero, las empresas han tomado medidas para introducir descansos en toda la empresa durante este período, reconociendo la necesidad de un descanso para sus empleados. La empresa estadounidense Hootsuite cerró su oficina durante una semana en julio. Su anuncio en LinkedIn decía:
“Como sabrá, ha sido un año de mierda para literalmente todos. Así que decidimos tomarnos un descanso en toda la empresa para reunir nuestro ingenio y repostar nuestros tanques … Por favor, no llames. Hablamos después.”
La semana pasada, Nike cerró sus oficinas corporativas durante una semana para darles a los empleados un descanso mental. La marca global dijo que el tiempo de espera adicional está “destinado a permitir que los empleados se refresquen y recarguen durante la pandemia en curso”.
La fatiga pandémica
La pandemia está teniendo un gran impacto en la salud mental y el agotamiento relacionado con el trabajo está aumentando, dijo Anita Jiawen Sadasivan, cofundadora y directora de bienestar de la plataforma de bienestar mental MindFi.
“Para las personas que están agotadas, insatisfechas en el trabajo y que están considerando un cambio de carrera, los años sabáticos son un buen momento para desarrollar nuevas habilidades y prepararse para un cambio de carrera, o simplemente para hacer una pausa y pensar en su propia vida y trayectoria profesional. Para aquellos que aman su trabajo pero se sienten agotados, un año sabático puede ser un momento y un espacio para recargar energías y relajarse para poder regresar con una motivación renovada “.
Anita recomienda tomarse unos años sabáticos. “La fatiga pandémica es real. Hemos vivido con estrés, inseguridad, restricciones y cambios importantes en el estilo de vida durante casi 18 meses. Es agotador “.
Algunos síntomas de la “fatiga pandémica” incluyen irritabilidad, letargo, ansiedad e insomnio.
Anita Jiawen Sadasivan, cofundadora y directora de bienestar de MindFi
“Esto se debe a la constante inseguridad con la que vivimos, la falta de ejercicio y el sol de las largas jornadas en casa, así como la difuminación de los límites de la vida laboral y la dificultad de separarse del trabajo”.
Se ha descubierto que el estrés crónico mata las células cerebrales e incluso reduce el tamaño de nuestra corteza prefrontal, la parte de nuestro cerebro responsable de la memoria, el enfoque y el aprendizaje, señalan otros expertos.
Debido a algunas condiciones causadas por trabajar desde casa, el aislamiento social y la soledad también afectan al cerebro.
“Hemos observado cambios de volumen en las regiones temporal, frontal, occipital y subcortical del cerebro, la amígdala y el hipocampo en personas que están socialmente aisladas”, dijo Barbara Sahakian, profesora de neuropsicología clínica en la Universidad de Cambridge.
Los empleadores se están abriendo a la idea de unas vacaciones más largas
Puede ser cierto que los trabajadores necesiten un descanso para relajarse y regresar con más energía en medio de la pandemia, pero ese lujo puede no ser para todos.
Regresar a un trabajo que lo está esperando después de un descanso o encontrar tiempo para perseguir sus propios intereses más allá del trabajo es una quimera para muchos.
Afortunadamente, a lo largo de los años, más y más empleadores se han vuelto receptivos a la idea.
Según el informe de 2018 del Ministerio de Trabajo de Singapur sobre las condiciones laborales, el 51,9 por ciento de las empresas de Singapur informaron haber otorgado a sus empleados una licencia no remunerada de más de un mes.
Eso es una mejora de casi el 10 por ciento en comparación con 2014, cuando el 42 por ciento ofreció esto a sus trabajadores.
Sin embargo, no todos los profesionales de RR.HH. alientan a los empleados a que se tomen sabáticos, ya que esto puede interrumpir las operaciones comerciales. Los empleadores y los supervisores pueden ofrecer vacaciones, pero eso no significa que puedan abrazar por completo la idea de perder a un hombre mientras se apaga un incendio en la empresa, por ejemplo.
Si realmente tiene ganas de tomarse un descanso, es necesario un plan de acción. Es mejor registrarse con su jefe o empleador en una etapa temprana o tener una conversación con su supervisor para que todos puedan aceptar su trabajo mientras está fuera.
Esto también facilita el trabajo a sus colegas que deben asumir su rol de manera interina y asegura relaciones positivas a su regreso.
¿No puedes hacer un año sabático? Aquí hay otras formas en que puede relajar su mente
Si los sabáticos no son aplicables, intente dos semanas sin trabajar para recuperarse del estrés y el agotamiento.
“Pasa la primera semana desconectando, relajándote y recargándote. En la segunda semana, observe sus límites, hábitos y mecanismos de manejo del estrés ”, dijo Anita.
El uso de aplicaciones de bienestar mental como Headspace y MindFi puede ayudarlo a procesar sus pensamientos, aprender, evaluar y establecer límites, lidiar con el estrés y desarrollar hábitos duraderos.
Practicar la meditación estando en el momento también puede ayudar a encontrar la calma, ya que se ha relacionado con la mejora de los niveles de estrés y la mejora de la resistencia de la memoria.
La actividad física también puede ayudar a mejorar las funciones cognitivas. El ejercicio aumenta la neuroplasticidad, también conocida como la adaptabilidad del cerebro a los cambios, lo que puede ayudar a nuestro cerebro a recuperarse del Covid-19.
Si no, puede escuchar música. La música reduce los niveles de cortisol en el cuerpo y la investigación ha demostrado que está relacionada con una mejor capacidad de recuperación del cerebro en el futuro.
Para hacer un balance de lo que nos ha funcionado y lo que no nos ha funcionado durante los últimos 18 meses, Anita proporcionó tres cosas en las que pensar:
Limites
¿Tiene suficientes límites temporales y espaciales de la vida laboral? Si sus límites no le funcionan, ¿qué puede hacer para mejorarlos?
comunicación
¿Se siente seguro y cómodo comunicando sus necesidades y límites en su lugar de trabajo? ¿Hay algo que pueda hacer para mejorar esta comunicación?
Hábitos saludables
¿Te mueves lo suficiente? ¿Bebes demasiado alcohol? El consumo de alcohol y la inactividad han aumentado desde que comenzó la pandemia. Durante la pandemia, asegúrese de que sus hábitos de sueño, alimentación y ejercicio apoyen su salud.
Créditos de las fotos en la publicación: Leza Klenk, SoFi, Willynn Ng