No eres un estafador así que deja de sentirte como tal

Conoces esa sensación: has estado trabajando incansablemente en el proyecto durante semanas, pero la mañana de la gran presentación insistes en que no es lo suficientemente bueno. O está revisando las listas de trabajos y uno excelente le llama la atención, pero decide que nunca será considerado para un puesto de vicepresidente, entonces, ¿por qué molestarse en postularse? ¿Qué tal si finalmente obtienes ese ascenso por el que has trabajado tan duro pero estás lleno de ansiedad porque no puedes manejar el trabajo? Cuando ese sentimiento desgarrador y esa voz interior de duda se apoderan de ti, es difícil no sentirte como un tramposo y preocuparte de que otros decidan que tú también lo eres.

Si bien el término “síndrome del tramposo” ha llamado mucho la atención últimamente, los psicólogos sacaron a la luz el fenómeno por primera vez en 1978. aprender

. Si está experimentando el síndrome del impostor, o un grupo de sentimientos de insuficiencia que persisten a pesar del aparente éxito, no está solo. Originalmente asociado con mujeres profesionales de alto rendimiento, investigaciones recientes muestran que estos sentimientos de insuficiencia son ignorantes de género, etnia o raza y abarcan muchos entornos profesionales. Algunos estudios muestran que hasta el 90 por ciento de las mujeres y el 80 por ciento de los hombres tienen el síndrome. La dura realidad es que le puede pasar a cualquiera, en cualquier lugar, en cualquier momento. divertido verdad?

Sentirse como un fraude no solo es malo para nuestra salud emocional, sino que puede impedirnos alcanzar nuestras metas, una combinación mortal de estrés laboral y personal. Entonces, ¿cómo lidiamos con este diálogo interno dañino? En la empresa para la que trabajo Freshworks

tenemos una próspera comunidad interna de mujeres profesionales, por lo que he recopilado algunos pensamientos de mujeres profesionales de toda la empresa, y aquí están sus consejos y trucos (¡más una bonificación de un veterano de la industria!) para calmar las dudas.

Separa de ti esa voz persistente que te sigue diciendo que no eres lo suficientemente bueno, dale un nombre e identidad propios y trabaja para derribar barreras como un amigo tóxico que no te ayudará a crear. Una amiga mía la llama Patricia: “Hoy no, Patricia. ¡Hoy me niego a escuchar tus tonterías!” Esta estrategia ayuda a cambiar el síndrome del impostor del diálogo interno a voces externas que no vale la pena escuchar.

Si Patricia no deja de hablar, intenta meditar. Una colega compartió que cuando siente dudas, le gusta concentrarse en sus pies en el suelo y cómo se siente ser apoyada y conectada a tierra. Centrarse en la experiencia física ayuda a silenciar esa molesta voz interior.

Este es quizás el más difícil, pero a menudo el más gratificante. Decide que, a pesar de tus miedos y sentimientos de insuficiencia, lo intentarás. Puede estar convencido de que nunca obtendrá el gran trabajo, pero prométase a sí mismo que presentará la solicitud y seguirá los pasos para llegar allí. A menudo, el primer paso es el más difícil, y tan pronto como comiences a experimentar el éxito, esos molestos sentimientos desaparecerán.

Puede ser útil compartir sus sentimientos con amigos, colegas o mentores de confianza. Obtener la aprobación de los demás puede hacer que parezca menos aterrador, y es posible que se sorprenda de cuántas personas a las que respeta y admira tienen experiencias similares. Después de todo, la sensación de síndrome del impostor le puede pasar a cualquiera.

Otro colega intervino y dijo: “Cuando tengo estos momentos de duda, me gusta detenerme y pensar en cómo reaccionaría si uno de mis colegas viniera a mí con estas dudas sobre sí mismos. Los señalaría de nuevo a los hechos. de todo lo que logran porque son expertos”. ¡Ese es el tipo de diálogo interno que todos necesitamos!

Seamos honestos: ¿hay alguien más en la sala mucho más inteligente o mejor que tú? Cuando preguntó sobre la lucha contra los sentimientos impostores Ellen Pao, ex directora ejecutiva de Reddit, admitió descaradamente que ella simplemente no lo hace. Confiada en sus calificaciones (¡como debería ser!), Pao dijo: “¿Por qué debería sentir que no sé nada? Tengo mucha experiencia. He visto muchas cosas, y tal vez no sea perfecto, y tal vez cometa errores, pero no será como algunos de estos otros errores que he visto”.