Por qué deberías escribir un diario mientras disfrutas de la naturaleza
Si está buscando un impulso para su salud física y mental, es hora de salir. Los estudios demuestran que pasar tiempo al aire libre, incluso si no participa en ningún tipo de actividad física, puede ofrecerle precisamente eso. De hecho, tomarse incluso unos minutos para sentarse junto a un arroyo, descansar a la sombra de un árbol o simplemente sentarse junto a una ventana abierta a observar las aves puede tener inmensos beneficios terapéuticos y fisiológicos. De hecho, estudiar después Un estudio muestra que la terapia natural puede reducir el estrés.disminuir la sensación de ansiedad e incluso aumentar el bienestar físico.
Pero lo que puede ser aún mejor para su salud es pasar tiempo al aire libre con atención, que, cuando se combina con la terapia de la naturaleza, puede mejorar los sentimientos de calma, la interconexión con la naturaleza e incluso las respuestas neurobiológicas positivas. Una forma de incorporar la atención plena al tiempo que pasamos en la naturaleza sin sentarnos con las piernas cruzadas en el césped y los ojos cerrados, una postura a menudo asociada con la meditación, es llevar un diario. A continuación te explicamos cómo y por qué guardar una libreta en tu bolsillo o mochila la próxima vez que salgas al aire libre para exprimir cada gota de bondad que conlleva pasar tiempo al aire libre.
¿Qué se considera terapia de naturaleza?
El término “terapia de naturaleza” puede generar cualquier cantidad de imágenes, desde largas caminatas por la playa hasta sesiones de meditación en el parque o un simple paseo por el vecindario. Y aunque a menudo se asocia con horas pasadas en el bosque en tranquila comunión con la naturaleza al estilo Shinrin-yoku o baños de bosque, la terapia de la naturaleza puede ser mucho más accesible que eso, lo cual es una buena noticia para los habitantes de las ciudades y otras personas que tal vez no tengan fácil acceso a grandes extensiones de espacios verdes.
De hecho, según Erica R. Timko Olson, enfermera registrada y profesora asistente de la Universidad de Minnesota que se especializa en terapias basadas en la naturaleza que apoyan el bienestar, existen Muchas formas de interactuar con la naturaleza.. Eso incluye participar intencionalmente en experiencias terapéuticas basadas en la naturaleza, claro, pero también caminar al trabajo o disfrutar de un banco soleado en el parque, incluso escuchar sonidos de la naturaleza o ver fotografías o videos de escenas de la naturaleza.
En esencia, la terapia de la naturaleza puede implicar todo, desde escalar una montaña hasta almorzar en un patio o observar una mariposa desde el balcón de su apartamento; se puede hacer y experimentar los beneficios prácticamente en cualquier lugar.
Los beneficios de llevar un diario en la naturaleza
Y sí, es muy importante reducir la velocidad para disfrutar de todas las vistas y sonidos del aire libre, especialmente en esta era de agendas apretadas y sin tiempo de inactividad. Reo Jones, enfermera registrada, investigadora y candidata a doctorado en OHSU, explica que si bien hoy en día las personas están casi constantemente en modo de lucha o huida, escribir y reflexionar en un entorno natural puede cambiar la fisiología del cuerpo y magnificar los aspectos psicológicos, físicos y espirituales. sentir bienestar en presencia de la naturaleza que nos dice que estamos seguros y podemos relajarnos. Ni siquiera tienes que dedicar gran parte de tu día a la práctica, dice.
“Cuán rápido y drásticamente la gente puede sentirse mejor. Me deja boquiabierto”.
De hecho, Jones sugiere que tomar tan solo cinco minutos de forma regular puede tener profundos beneficios para la salud mental, pero también física. “Cuán rápido y drásticamente la gente puede sentirse mejor. Me deja boquiabierto”, dice. “Lo vemos a nivel celular”.
A partir de una Reducción de los niveles de cortisol y aumento de la función inmune.
Coge un diario para practicar la atención plena
Sin embargo, para muchos, el acto de llevar un diario puede parecer intimidante. Pero no es necesario. De hecho, según Jones, será diferente para todos. Puede ser tan simple como escribir lo que ve, siente u huele usando cualquier sentido que tenga disponible, lo que lo alienta a prestar atención y sintonizarse con el mundo que lo rodea. Empiece por escribir detalles que normalmente ignoraría en la vida diaria, como el sonido de las hojas vibrando con la brisa, la forma en que cambia la luz en el césped o cómo huelen las flores primaverales.
“La mejor forma de empezar esto es salir y observar. Y hazlo hasta que te sientas cómodo”, instruye Sydney Williams, autora de Caminando por tus sentimientos y fundador de la organización sin fines de lucro basada en retiros Caminando mis sentimientos, los cuales existen para ayudar a las personas a descubrir el poder curativo de la naturaleza. Luego, cuando te sientas cómodo observando, hazte introspectivo y escribe cómo te hacen sentir las escenas que te rodean.
Cuando esté listo para profundizar, observe lo que sucede internamente además de lo externo. Llevar un diario, especialmente cuando se hace al aire libre, puede ser una forma de procesar y superar sentimientos difíciles y experiencias traumáticas, explica Williams, quien descubrió de primera mano, al pasar tiempo al aire libre con lápiz y papel en la mano, que la naturaleza ofrece el espacio para observar y reflexionar sin juzgar. También puede ser un lugar para redirigir la energía (mediante caminatas o exploraciones) que puede sentirse reprimida en el interior. “Es la amplitud que siento al aire libre lo que hace que el procesamiento sea más accesible y accesible”, dice. Puede aliviar el modo de lucha o huida cuando te sientes desencadenado, añade.
Si todavía tienes problemas para expresar tus pensamientos con palabras, vuelve a la simple observación, pero presta atención a lo que te inspiran las escenas que te rodean. Si ves un cactus, dice Williams, considera sus espinas y deja que te indiquen lo que te irrita actualmente. Ponga por escrito lo que está pensando y sintiendo, por qué podría estar pensando y sintiendo de esa manera y cómo esos pensamientos y sentimientos le están afectando física y mentalmente.
“Hay algo en el proceso reflexivo y en tomarse el tiempo para estar con él, procesarlo y pensar en ello”, dice Jones. Sin juicios, sólo introspección e inspiración.
“Una de las mejores formas de conectarnos y redescubrirnos a nosotros mismos es reconectarnos con nuestro entorno”, dice Williams. Así que toma una libreta o abre la aplicación Notas en tu teléfono, busca un arroyo, un árbol o un tejado para sentarte junto a él, debajo o sobre él, y tómate unos minutos para observar y reflexionar. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.