Hablemos de los malos hábitos. No, no es la exitosa canción del músico superestrella Ed Sheeran. Estamos hablando de las pequeñas cosas que haces todos los días que poco a poco están afectando tu calidad de vida y bienestar personal.
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Cuando estaba buscando una imagen destacada para este artículo, noté que casi todas las fotos de malos hábitos mostraban a una persona fumando. Fumar es terrible para ti y un hábito sucio, pero hay TANTOS malos hábitos que enviarán a una persona a una madriguera de conejo más rápido que fumar.
Los malos hábitos enumerados en este artículo son “brillante” malos hábitos que se pueden cambiar fácilmente para mejorar su vida.
Esta breve lista no tiene en cuenta el uso de drogas, dormir hasta tarde, llegar tarde (llegar tarde), conducir demasiado rápido o distraerse como un idiota (mi hermano fue atropellado por un conductor de teléfono celular en su bicicleta) – permita usted mismo como una persona en función del género, la raza o cualquier otro problema social que considere “incorrecto”. Los problemas sociales a los que nos enfrentamos en este momento de la historia son todos malos hábitos que queremos trabajar duro para eliminar.
Cualquier prejuicio tribal se puede cambiar en nuestras propias vidas. Cosas como el comportamiento discriminatorio en el trabajo o en otros lugares deben abordarse en nuestras propias vidas porque queremos cambiar, no porque la sociedad nos esté imponiendo algo. Los comportamientos o actitudes hacia los exogrupos que se basan en el pensamiento del endogrupo deben abordarse de frente dentro de nosotros mismos: son malos hábitos y puedes cambiarlos
Los hábitos vienen en muchas formas y tamaños. Estos van desde su rutina matutina regular hasta tics nerviosos que lo ayudan a superar la jornada laboral. Algunos hábitos son beneficiosos, como rellenar tu botella de agua con frecuencia para recordarte que te mantengas hidratado. Otros no son buenos, como morderse las uñas, morderse el cabello o hablar demasiado rápido cuando está nervioso.
Hay algunos Malos hábitos que son relativamente inofensivos. Sin embargo, hay otros que pueden retrasarlo seriamente en la carrera de la vida. Esta lista describe algunos de los hábitos más comunes y dañinos que pueden generar problemas importantes, pero tenga en cuenta que la mayoría de estos malos hábitos tienen una solución fácil.
1. Quedarse despierto hasta tarde
El sueño es una parte esencial de la vida cotidiana. Sin un sueño adecuado, es increíblemente difícil funcionar. Solo piense en la última vez que trabajó un turno después de una noche difícil. ¿Le resultó difícil mantenerse enfocado y motivado? Imagina cómo te sentirías después de varias noches consecutivas de poco sueño.
El culpable número uno cuando se trata de cansancio y fatiga son las náuseas rutina nocturna. Sin planearlo, terminará viendo Netflix durante demasiado tiempo o desplazándose en su teléfono mucho más allá de la hora de acostarse. Dentro de poco tu despertador solo estará configurado para cinco horas y por la mañana ya estarás preparado para el fracaso.
Para romper este hábito, necesitas mostrar un poco más de disciplina. Establezca una hora para acostarse y respétela. Si realmente tiene que hacerlo, considere hacer un horario personal que cubra todo, desde cepillarse los dientes hasta apagar las luces. A medida que duermas más, notarás un aumento en la energía y la moral.
2. Desplazarse demasiado
Todo el mundo es culpable de esto de vez en cuando. Es posible que te hayas topado con este artículo porque has estado desplazando tu dispositivo durante demasiado tiempo. La tecnología es una adición maravillosa a nuestras vidas, pero también es peligrosamente adictiva. Se pierde mucho tiempo tiempo de pantalla si pudiera ser usado para tantas cosas más grandes.
Eso no quiere decir que deba eliminar por completo la electrónica de su vida. Las redes sociales brindan entretenimiento de calidad y lo ayudan a mantenerse conectado con amigos y familiares. Sin embargo, debe buscar activamente formas de moderar mejor su tiempo frente a la pantalla. Puede descargar una aplicación o usar funciones internas que registran y limitan su tiempo de pantalla.
Otra posible solución es probar la multitarea. Si desea desplazarse por TikTok, intente hacerlo en una bicicleta estática. De esta manera, puedes disfrutar de los videos divertidos que tanto te gustan mientras haces un ejercicio beneficioso al mismo tiempo. Puede ser realmente creativo, como configurar su transmisión de YouTube favorita mientras cocina en la cocina o dejar su teléfono en otra habitación mientras está en la mesa del comedor.
3. Merienda compulsiva
Este mal hábito se convirtió en un problema para muchos durante el apogeo del Covid-19. Cuando trabajaba desde casa, siempre estaba presente la tentación de colarse en la cocina para tomar un refrigerio. Claro, esto puede haberlo ayudado a mantenerse a flote durante un momento muy incierto, pero puede haberse convertido en un hábito cuestionable que se prolongará en el futuro.
Los refrigerios compulsivos pueden arruinar rápidamente incluso la dieta más equilibrada. Agregan calorías adicionales no planificadas que pueden conducir a un aumento de peso o incluso a niveles de azúcar en sangre desequilibrados. A medida que su salud física se deteriora, se vuelve más difícil para usted realizar sus actividades diarias regulares.
No tiene nada de malo tomar un refrigerio de vez en cuando. Como con la mayoría de los hábitos, necesitas mostrar algo de autocontrol. Trate de incluir sus refrigerios en su planificación de comidas para que no interfieran con sus hábitos alimenticios. También puede comprar refrigerios más saludables que tengan menos azúcar y grasa, lo que puede ser una preocupación.
4. Encorvarse en su escritorio
Hoy en día, mucho trabajo se realiza en el escritorio de la computadora. De hecho, ahí podría estar sentado ahora mismo. Si ese es el caso, tómese un momento para pensar en su postura. ¿Tu espalda está arqueada? ¿Cómo está colocado tu cuello?
Cuando eres joven, la mala postura no parece molestarte en absoluto. Después de todo, los adolescentes andan por ahí todo el tiempo, con muy pocas consecuencias obvias. Sin embargo, a medida que envejece, incluso las desviaciones menores de la postura adecuada pueden causar dolor e incomodidad que afectan su productividad y calidad de vida. Estire el cuello sobre su computadora portátil durante demasiado tiempo y se sentirá rígido por el resto de la semana.
Intente colocar una nota autoadhesiva alrededor de su espacio de trabajo para recordarse que debe sentarse derecho. Un esfuerzo consciente puede hacer una diferencia significativa. También puedes comprar aparatos ergonómicos que te obligarán a mejorar tu postura. Las sillas de escritorio ergonómicas, por ejemplo, funcionan mejor con un respaldo recto. Un soporte para monitor puede elevar la pantalla al nivel de los ojos, lo que elimina la necesidad de forzar el cuello frente a la computadora.
5. Rechinar los dientes
Rechinar los dientes no suele ser un hábito del que seas consciente. La mayoría de las personas con problemas para rechinar los dientes lo hacen por la noche cuando están durmiendo. Sin embargo, el hecho de que no seas consciente de rechinar los dientes no significa que no te afecte.
Si a menudo te despiertas con dolor de cabeza, podría ser una señal de que estás rechinando los dientes por la noche. Lidiar con dolores de cabeza nunca es divertido, y encontrar formas de deshacerse de ellos debe ser una prioridad. También puedes dormir mal debido al rechinar de dientes, lo que provoca que te despiertes sin sentirte descansado.
Consulte a su dentista para ver si puede detectar signos de rechinar los dientes y ayudarlo a romper este hábito nocturno. Pueden ayudarlo a crear un protector nocturno para evitar que sus dientes se aprieten durante la noche. Como solución casera, los analgésicos de venta libre y las compresas tibias pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor en la mandíbula.
6. Autosabotaje
Esto solo puede ser el peor mal hábito que una persona puede tener. Puede conducir al desarrollo de muchos otros malos hábitos. El autosabotaje se puede definir como un obstáculo para su propio éxito y desarrollo, ya sea intencional o no.
Hay muchas razones por las que las personas se sabotean a sí mismas. Podría deberse a la falta de autoestima o de un mecanismo de afrontamiento para lidiar con un trauma pasado. Las personas comienzan a pensar erróneamente que no merecen el éxito y la felicidad. Por lo tanto, justifican las malas acciones, recurriendo al alcohol, la adicción a los videojuegos e incluso la simple pereza para tratar de llenar un vacío.
Si eres un auto-saboteador crónico, debes consultar a un terapeuta que pueda ayudarte. Están listos para escuchar sus inquietudes y preocupaciones y guiarlo a través de pasos útiles de recuperación. También hay recursos en línea que pueden ayudarlo a prevenir el desarrollo de un hábito de autosabotaje.
Ed Sheeran tenía razón en una cosa. Los malos hábitos conducen a acostarse tarde, y no en el buen sentido. Un mal hábito puede arruinar tu horario de sueño, tu cordura e incluso tu carrera. Tenga cuidado con los malos hábitos que se forman para que pueda mantener su salud mental y física en el buen camino.
Créditos fotográficos seleccionados: Foto de Ann Perkas; píxel; ¡Gracias!
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