Por qué la pantalla de tu computadora te duele los ojos (y cómo ayudar)
Si su monitor le daña los ojos, un problema a veces denominado síndrome de visión por computadora, no hay una sola cosa que pueda ser la culpable. En cambio, existen una serie de problemas que podrían estar afectando sus ojos. Unos sencillos pasos pueden proporcionar pistas sobre si su monitor está dañando sus ojos o no. También pueden sugerir otras posibles causas, soluciones básicas y qué buscar en su próximo monitor. Este no es un consejo médico y es absolutamente necesario hablar con su oftalmólogo sobre todos y cada uno de los problemas.
¿Su monitor le causa dolor en los ojos?
Con el auge del trabajo por ordenador, hoy en día es más probable que nunca que quienes experimentan dolor ocular culpen al monitor. Tampoco es una creencia completamente infundada, ya que un estudio en Naturaleza sugiriendo que el uso de dispositivos electrónicos como computadoras, portátiles, teléfonos y tabletas para tan solo tres horas al día podría contribuir al “síndrome de visión por computadora”.
Los síntomas incluyen lagrimeo, visión doble, sequedad de los ojos y dolor ocular genérico, entre otros reconocidos en un estudio transversal del síndrome de visión por computadora. Es decir, cualquier tipo de dolor o malestar relacionado con el uso de pantallas forma parte del síndrome. Si siente que le duelen los ojos mientras mira (o justo después de mirar) las pantallas, entonces podría verse afectado y vale la pena mencionárselo a su médico.
Sin embargo, es importante que notar algunos síntomas no sea lo mismo que un diagnóstico real. Simplemente podría haber desarrollado otro problema al usar pantallas, como la mayoría de nosotros. hacer Utilice pantallas de forma regular. Por ejemplo, Escudo AzulCruz Azul reconoce el ojo seco como el problema ocular más comúncitando que puede provocar picazón, enrojecimiento de los ojos y visión borrosa, todos síntomas del síndrome de visión por computadora. Si bien mirar bien su monitor y controlar su salud es una buena idea, acudir a un médico u oftalmólogo también puede ser muy beneficioso.
¿Por qué los monitores dañan los ojos?
Hay varios problemas posibles que pueden surgir al mirar demasiado fijamente un monitor. Aquí hay algunos posibles culpables comunes.
Monitorear la altura
Si tu monitor está a una altura incorrecta, probablemente lo sentirás en tu cuello en algún momento. Sin embargo, un estudio realizado en un entorno de oficina sugiere que Las pantallas más altas causan fatiga visual.
Distancia de visualización
“¡Si te sientas demasiado cerca de tu televisor, te quedarás ciego!” Suena como el consejo de los padres de una época pasada, especialmente con lo cerca que estamos de nuestros monitores y teléfonos todos los días. Pero, después de todo, ¿hay algo en la distancia de visualización?
En el mismo estudio mencionado anteriormente, se demostró que los participantes preferían distancias de visualización entre 60 y 100 cm (de aproximadamente 2 pies a 3 pies 4 pulgadas de distancia). Se demostró que las pantallas más cercanas a la distancia preferida causan una mayor tensión visual. Mover físicamente su monitor en su escritorio o la ubicación de su silla puede ayudar. También puedes utilizar un soporte de pared para monitor si utilizas un escritorio estrecho.
Tamaño del monitor
Es bastante complicado acertar con el tamaño del monitor y escucharás varias opiniones al respecto, todas respaldadas con sus propias investigaciones. Para resumir el complejo, un monitor de computadora más pequeño probablemente será mejor para sus ojos, pero también hay estuches para pantallas más grandes.
Si investiga el tamaño de la pantalla y la salud ocular, probablemente encontrará menciones de un Estudio de Oftalmología de BMC en la acomodación de los ojos al usar dispositivos inteligentes, donde la pantalla más pequeña era más dañina. Sin embargo, este estudio utilizó el iPhone XR y un iPad de 9,7 pulgadas, ambos no monitores y tampoco utilizados de forma estacionaria como lo hacen los monitores. Además, se centró en mediciones específicas de capacidad de convergencia ocular en lugar de comodidad visual general.
Sin embargo, cuando analizamos los patrones de uso más típicos de los monitores y la salud ocular en general, los resultados son diferentes. parece que las pantallas más pequeñas son mejores. Según la optometrista Dra. Jennifer Lyerly en un entrevista con OCuSOFTlas pantallas más pequeñas son mucho más cómodas para la vista. En la entrevista, señala un estudio que demostró que los trabajadores que usan pantallas pequeñas de portátiles reportan menos síntomas oculares que aquellos que usan monitores grandes. Ella lo atribuye a nuestro comportamiento al utilizar las pantallas. Las pantallas más grandes significan que nuestros ojos se abren más y parpadeamos menos, lo que nos da menos tiempo con “lágrimas” saludables y protectoras en la superficie de nuestro globo ocular.
Frecuencia de actualización y parpadeo de la pantalla
Frecuencia de actualización y parpadeo de la pantalla podría ser el problema, pero es poco probable que lo sea. Los humanos dejaron de percibir imágenes como individuos y comenzaron a percibirlas como objetos que fluyen a alrededor de 50 Hz, o 50 imágenes únicas por segundo. (Los perros, por otro lado, ven imágenes únicas hasta alrededor de 75 Hz, razón por la cual los perros no podían ver televisión en el pasado). Por debajo de este ritmo, es posible que sufra un parpadeo de la pantalla que a menudo no se percibe. Sin embargo, el límite inferior típico para los monitores actuales es 60 Hz, lo que debería reducir en gran medida, si no eliminar por completo, el parpadeo de la pantalla que fatiga la vista debido a fuentes de frecuencia de actualización.
También notará que muchos de nuestros monitores favoritos para la fatiga visual registran ese nivel de 60 Hz y más. Esto se debe a que el parpadeo de la pantalla se puede reducir aún más de otras formas además de simplemente aumentar la frecuencia de actualización. Por ejemplo, Tecnología sin parpadeos ViewSonic utiliza una única fuente de luz continua en lugar de un ciclo rápido de fuentes de luz para cambiar los niveles de brillo.
Conclusión: Es probable que frecuencias de actualización más altas mejoren su experiencia en pantalla. Encontrar una pantalla que enfatice la ausencia de parpadeo o la reducción del parpadeo puede ayudar aún más.
Resolución
La mayoría de la gente prefiere imágenes de mayor resolución para obtener detalles más nítidos y una imagen más clara, pero ¿hay algo más que eso? Según la ciencia, los resultados son bastante poco concluyentes:
- Uno informe 2022 desde Revisión de Optometría sugiere que las pantallas de mayor resolución podrían reducir la fatiga ocular digital, ya que reducen el retraso acomodativo (el tiempo que tarda el ojo en enfocar un objeto que está más cerca que el que se miraba anteriormente).
- A estudio 2016 Comparar un televisor curvo 4K con un televisor FHD llevó a los investigadores a concluir que las resoluciones 4K (¡en televisores!) podría ser peor para las personas con algunos patrones de movimientos oculares relativamente raros.
Además, si bien estudios recientes sugieren que las personas califican y disfruta de imágenes 8K más que 4K imágenes (aunque aún está en el aire si pueden percibirlas completamente) hay poco que pueda decir de manera concluyente que afecten la fatiga ocular.
Conclusión: Actualice a un monitor 4K para mejorar la apariencia, pero no cuente con que afecte sus ojos.
luz azul
La luz azul a menudo recibe una amplia condena por todo tipo de fatiga visual, pero es más complicado que eso. Si los fabricantes los califican con adjetivos como “dañino” o incluso “mortal” con filtro de luz azul integrado en sus monitores, es fácil entrar en pánico. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la luz azul no es el enemigo que quizás le hayan hecho creer que es. Sin embargo, puede afectar la fisiología del sueño y el insomnio podría afectar a los ojos.
No te preocupes por la luz azul y en su lugar, haga un plan para evitar la pérdida de sueño debido a la luz de la pantalla (de todos los colores).
Brillo
Si su monitor le daña los ojos, podría deberse al nivel de brillo de su pantalla. De hecho, un gran consejo de la Asociación Estadounidense de Oftalmólogos (AAO) es simplemente reducir el deslumbramiento y el brillo. Pantallas con acabados mate reduzca el brillo debido al deslumbramiento, mientras que los controles de brillo y contraste de la pantalla pueden atenuar la luz brillante.
Estilo de retroiluminación
Los estilos de retroiluminación QLED, OLED y mini-LED están de moda en los televisores de consumo en estos días y será difícil encontrar un televisor de calidad sin uno de ellos. Pero ahora que se están infiltrando en la tecnología de monitores, ¿podrían estar lastimándonos los ojos?
La respuesta probablemente sea “no”, pero aún no se ha publicado la investigación completa. Por ejemplo, un estudio de 2020 demostró que, si bien la tecnología OLED todavía dañaba las células oculares en cultivo, era menos dañino que el LED Iluminación para parámetros probados. Sin embargo, a estas alturas todavía hay pocos estudios accesibles sobre esta tecnología, QLED, o sus efectos a largo plazo en los ojos.
Su comportamiento y entorno
Como último consejo, parte de la razón por la que su monitor le duele los ojos puede no deberse en absoluto al monitor, sino más bien a su comportamiento. Si sus ojos están enfocados en algo cercano durante demasiado tiempo sin descanso, la tensión aumenta. Mirar a lo lejos ayuda periódicamente.
Durante mucho tiempo, cuando se trataba de prevenir la fatiga visual, la regla general era la regla 20-20-20: “Cada 20 minutos, mueva los ojos para mirar un objeto a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos”. Sin embargo, con la pandemia y el aumento del trabajo desde casa, ha habido más escrutinio de la regla 20-20-20 desde lo académico.
Aún así, los optometristas le dirán que apartar la vista de la pantalla periódicamente ayuda. Esto se debe a que, si bien la regla 20-20-20 es dudosa, los optometristas aún le dirán que los datos sugieren tomar descansos cercanos al trabajo puede ser beneficioso. Así que tómate un descanso del trabajo o mira por la ventana periódicamente, ¡te lo recomiendan los optometristas!
Evita el síndrome de visión por computadora con tu próximo monitor
Si desea asegurarse de que su próximo monitor no le lastime la vista, sin duda será útil investigar un poco sobre varios monitores y tipos de monitores. Aquí, veremos algunas de las cosas más importantes que debe buscar en un monitor nuevo. Pero, antes de comenzar, considere también comprar un protector de pantalla de monitor de computadora para ojos para su monitor actual si desea guardarlo. Los que tienen acabado mate son especialmente útiles para frenar los deslumbramientos.
También tenga en cuenta que si descubre que algunos monitores le dañan los ojos rápidamente (como a mí personalmente), siempre está bien ir a una tienda y mirarlos fijamente por un momento. Best Buy, Walmart y Staples tienen monitores en exhibición por una razón.
Certificación TÜV Rheinland Eye Comfort
TÜV Rheinland proporciona una serie de certificaciones de seguridad y de otro tipo, siendo una de las más destacadas para los orientados a la tecnología la Certificación TÜV Rheinland Eye Comfort. Las últimas certificaciones de 2023 comprueban todo, desde parpadeos hasta gestión de la luz ambiental. Si bien no tener esta certificación no implica que un monitor sea malo para la vista, puede brindarle tranquilidad a la hora de elegir un nuevo monitor. Los fabricantes mostrarán con orgullo esta certificación, ya que tuvieron que pagar por las pruebas, por lo que no será difícil saber si un monitor individual la tiene.
Monitores curvos
Los monitores curvos nos permiten ver rápidamente un área más grande de la pantalla con menos movimiento de los ojos. Su periférico puede verificar los bordes y la forma de la pantalla no es diferente a la forma curva de su ojo. De hecho, un estudio de 2016 encontró que los participantes tenían menos fatiga visual y visión borrosa al buscar información en monitores curvos que en monitores planos.
Si ha revisado los mejores monitores curvos, sabrá que tienen una clasificación de curva expresada en R, que representa la distancia en milímetros a la que debe sentarse para estar en el círculo que formaría. ¿Qué calificación R es mejor? Otro estudio de 2016 que utilizó monitores planos 1000R, 2000R, 3000R y 4000R encontró que 1000R fue significativamente mejor que los monitores planos en las puntuaciones de dolor ocular de los usuarios.
Conclusión: Los monitores curvos son mejores para la fatiga visual que los monitores planos, y se ha demostrado que los monitores 1000R son mejores para el dolor ocular.
Probar un televisor como monitor
Si está interesado en utilizar un televisor como monitor, no está solo. Y, por lo general, no debería haber nada malo desde el punto de vista de la salud ocular. Sin embargo, dado que los televisores están hechos para colocarse lejos y tienden a ser más grandes, es posible que la experiencia le resulte un poco incómoda. Probablemente sea mejor optar por un monitor diseñado con tecnología sin parpadeos y pensando en los ojos que un televisor, pero un televisor más pequeño no debería dañar tus ojos.
Conclusión
Recuerde, su salud ocular es importante y, si bien puede parecer que su monitor es la fuente de sus problemas oculares, puede haber otros problemas, así que asegúrese de consultar con un oftalmólogo si los problemas persisten. Sin embargo, recuerde que la mayor parte de la fatiga visual causada por trabajar en casa no dañará sus ojos a largo plazo. Ajuste su monitor actual, cambie su configuración o elija un monitor nuevo para obtener el ajuste adecuado para usted y probablemente estará listo para comenzar sin pánico.