En algún momento, envejeceremos y nos daremos cuenta de que somos adultos mayores. Quizás en el pasado solía ser un pensamiento aterrador, pero las personas mayores de hoy son más saludables, más activo y más feliz que nunca. Ser una persona mayor es en realidad el "principio del principio" para disfrutar realmente de su vida sin asumir todas las responsabilidades que una vez tuvo en el trabajo o criar una familia.
Ahora hay información, consejos y sugerencias para ayudar a todos a envejecer con gracia. Si bien pueden diferir en algunos detalles, no encontrará nada que le indique que deje de hacer ejercicio una vez que envejezca. Por el contrario, ¡este no es el momento de escapar! Hacer ejercicio y mantenerse activo es clave para mantenerse saludable y en forma.
A cualquier edad, el ejercicio es beneficioso, y hay beneficios adicionales para los adultos mayores. ¿Porqué es eso?
- Sarcopenia: Con cada década, los adultos pueden perder del 3% al 5% de la masa muscular a partir de los 30 años. Incluso los adultos jóvenes activos eventualmente perderán masa muscular. La masa muscular es lo que fortalece nuestros huesos y mejora nuestra movilidad. Cuando esos dos factores se ven comprometidos, disminuirá su independencia para hacer ciertas cosas por su cuenta. La pérdida de masa corporal se debe a un factor relacionado con la edad conocido como sarcopenia. La sarcopenia pue de comenzar tan pronto como a los 65 años y se acelera alrededor de los 75 años. La acción principal a tomar para la sarcopenia se ejerce principalmente mediante el entrenamiento de fuerza con pesas. Se recomienda hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
- Mejora cardiovascular: Mejorar su fuerza a menudo viene aumentando su resistencia cardiovascular. Pueden hacer diferentes ejercicios aeróbicos, incluido el remo al aire libre o bajo techo. Si le gusta remar, pero no vive cerca de un cuerpo de agua para hacerlo, puede beneficiarse tanto de una máquina de remo interior de https://www.for-knees.com/best-rowing-machine-seniors/ que trabajará en los principales grupos musculares, incluidos quads, isquiotibiales, espalda, hombros, bíceps, trampas, dorsales, glúteos y músculos abdominales. Es una excelente opción que trabaja el corazón y los pulmones y mejora la capacidad de los pulmones para proporcionar oxígeno a la sangre. Este proceso con el tiempo mejora el rendimiento cardiovascular y su cuerpo se adaptará al esfuerzo futuro. Se considera un entrenamiento de cuerpo completo, pero también es una actividad de bajo impacto en las rodillas y las articulaciones de la que las personas mayores tienden a quejarse.
- Reduce el tiempo de curación: Cuanto más envejecemos, más tiempo lleva sanar de una herida, cirugía o enfermedad. La razón de esto se debe a la complejidad del sistema inmune. Algunas partes del sistema inmunitario se deterioran a medida que envejecemos. Por ejemplo, el envejecimiento afecta la función de los glóbulos blancos llamados macrófagos. Estas células desempeñan funciones inmunes clave, especialmente en la curación y reparación de una herida. Sin embargo, cuando las personas mayores practican ejercicio regularmente, pueden disminuir el tiempo de curación de las heridas en un 25%. En general, un cuerpo sano y fuerte puede combatir enfermedades y lesiones en menos tiempo.
- Prevenir enfermedades: Todos deberíamos saber ahora que prevenir es más fácil que curar. Muchos de los problemas de salud que enfrentan las personas mayores pueden prevenirse cuando están sanos y fuertes. Si la prevención no siempre es posible, al menos puede retrasar la aparición de enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, osteoporosis, solo por nombrar algunas. Si tiene una afección crónica, el ejercicio puede ayudar con los síntomas de esa afección. Por ejemplo, estudios recientes han demostrado que el entrenamiento por intervalos a menudo se tolera bien en personas con enfermedades cardíacas. El ejercicio también puede ayudar a las personas que sufren ataques de asma al disminuir la frecuencia y la gravedad de los ataques.
- Beneficios cognitivos: Su cuerpo físico no es lo único que se beneficia porque su cerebro también lo hace. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de experimentar demencia y deterioro cognitivo. No tiene que haber estado haciendo ejercicio toda su vida para obtener beneficios cognitivos y físicos del ejercicio. Independientemente de cuándo comience una rutina de ejercicios, recibirá los beneficios cuando comience. También se sabe que el ejercicio libera la hormona "feliz", la endorfina, dejándote feliz y satisfecho.
Cuando luchas contra todos efectos del envejecimiento a través del ejercicio, llevará una vida más feliz ya que combatirá los síntomas de la depresión y también mejorará sus hábitos de sueño si tiene insomnio. Combinado con una dieta saludable, no hay debate de que el ejercicio sea aún más necesario en los años de la tercera edad que en los años más jóvenes. Puede aumentar su esperanza de vida. La clave para los ancianos es la consistencia más que la intensidad. Ese pequeño ejercicio que puedes hacer varias veces a la semana te llevará un largo camino para disfrutar tus años superiores.