Psicólogo explica cómo dejar de utilizar la comida como mecanismo de afrontamiento : Heaven32

Los alimentos que se consumen suelen ser comidas rápidas y otros alimentos precocinados ricos en energía y pobres en nutrientes.

Estrés, emociones fuertes y depresión.

Para algunas personas, comer emocionalmente era simplemente una hábito formado más temprano en la vida que ha persistido en el tiempo.

Pero otros factores también podrían contribuir a la probabilidad de comer emocionalmente. Los efectos fisiológicos del estrés y las emociones fuertes, por ejemplo, pueden influir en hormonas como cortisol, insulina y glucosaque también puede aumentar el apetito.

Mayor impulsividad (comportándose antes de pensar bien las cosas), vulnerabilidad a depresiónuna tendencia a rumiar y dificultades para regular las emociones también aumentar la probabilidad de alimentación emocional.

Entonces, ¿qué haces?

Primero, sepa que las fluctuaciones en la alimentación son normales. Sin embargo, si descubre que la forma en que come en respuesta a emociones difíciles no le funciona, hay algunas cosas que puede hacer.

Comenzar con cosas pequeñas que se pueden lograr pero que pueden tener un gran impacto, como priorizar dormir lo suficiente y comiendo regularmente.

Luego, puedes empezar a pensar en cómo manejas tus emociones y señales de hambre.

Amplia tu conciencia emocional

A menudo etiquetamos las emociones como buenas o malas, y esto puede resultar en miedo, evitación y estrategias de afrontamiento inútiles como la alimentación emocional.

Pero también es importante diferenciar la emoción exacta. Esto podría ser sentirse aislado, impotente o victimizado, en lugar de algo tan amplio como tristeza.

Por notando Cuando sabemos qué es la emoción, podemos despertar la curiosidad sobre lo que significa, cómo nos sentimos en nuestra mente y cuerpo, y cómo pensamos y nos comportamos en respuesta.

La rueda de palabras emocionales de Geoffrey Roberts ayuda a describir las emociones. pic.twitter.com/2m5Lx9R3km

— Profesor Lennart Nacke, PhD (@acagamic) 23 de julio de 2024

Aprovecha tus sentimientos de hambre y saciedad

Desarrollar una forma intuitiva de comer es otra estrategia útil para promover conductas alimentarias saludables.

La alimentación intuitiva significa reconocer, comprender y responder a las señales internas de hambre y saciedad. Esto podría significar sintonizarnos y reconocer las señales físicas de hambre, responder comiendo alimentos que sean nutritivos y agradables, e identificar sensaciones de saciedad.

Alimentación intuitiva fomenta la flexibilidad y pensar en el placer que obtenemos de la comida y del comer. Este estilo de alimentación también nos permite disfrutar de salir a comer con amigos y probar delicias locales cuando viajamos.

También puede reducir la angustia psicológica por sentirse fuera de control con su comiendo hábitos y las consecuencias negativas asociadas imagen corporal.

¿Cuándo es el momento de buscar ayuda?

Para algunas personas, los pensamientos y comportamientos relacionados con la comida, la alimentación y la imagen corporal pueden afectar negativamente su vida.

Contar con el apoyo de amigos y familiares, acceder recursos en línea y, en algunos casos, consultar a un profesional capacitado puede resultar muy útil.

hay muchos intervenciones terapéuticas ese trabajo para mejorar aspectos asociado con la alimentación emocional. Estos dependerán de su situación, necesidades, etapa de la vida y otros factores, como si está neurodivergente.

El mejor enfoque es colaborar con alguien que pueda aportar compasión y comprensión a su situación personal y trabajar con usted de forma colaborativa. Este trabajo podría incluir:

• desentrañar algunos de los patrones que podrían estar subyacentes a estas emociones, pensamientos y comportamientos
• ayudándote a descubrir tus emociones
• apoyarlo para procesar otras experiencias, como la exposición a un trauma
• Desarrollando una forma de comer más flexible e intuitiva.

Uno de los peligros que puede ocurrir en respuesta a la alimentación emocional es la tentación de hacer dieta, lo que puede provocar trastornos alimentarios y conductas de trastornos alimentarios. Indicadores de un potencial trastorno alimentario puede incluir:

• pérdida de peso rápida reciente
• preocupación por el peso y la forma (que suele contrastar con las percepciones de otras personas)
• comer grandes cantidades de comida en un corto espacio de tiempo (dos horas o menos) y sentir una sensación de pérdida de control
• comiendo en secreto
• compensar la comida ingerida (con vómitos, ejercicio o laxantes).

Enfoques basados ​​en evidencia puede ayudar a las personas que experimentan trastornos alimentarios. Para encontrar un profesional de la salud informado y especializado en esta área, busque en Base de datos de expertos de la Fundación Butterfly.

Si esta historia ha generado inquietudes o necesita hablar con alguien, consulte esta lista para encontrar una línea directa de crisis disponible las 24 horas, los 7 días de la semana en su país y solicite ayuda.

Inge GnattCandidato a Doctorado, Profesor de Psicología, Universidad Tecnológica de Swinburne

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