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Cuando me senté a meditar por primera vez, pensé que no duraría ni 30 segundos. Atenué las luces, puse mi música favorita de Enya, me senté, cerré los ojos y me concentré en mi respiración. En cinco segundos, un pensamiento apareció en mi cabeza. Luego otro.
“No puedo olvidar hacer esto y aquello”.
“¿Le envié un mensaje de texto a Joe?”
“¿Qué tal el juego de anoche?”
“Me pregunto cómo crece la hierba”.
Aterrorizado, traté de sacar este pensamiento espontáneo de mi cabeza. Me concentré en mi respiración. Me vino a la mente la letra de una canción de Ed Sheeran. Traté de sacarlo de mi cabeza y luego mi teléfono vibró con una notificación de texto. Olvidé cambiarlo a no molestar. Y antes de que pudiera concentrarme en mi respiración nuevamente, comencé a pensar en el trabajo.
Mi objetivo eran cinco minutos. Apenas llegué a tres antes de noquear a Enya y salir corriendo desesperadamente. Pensé que había fallado en la meditación. Simplemente no era para mí. Tenía mejores cosas que hacer.
Pero me presenté al día siguiente y llegué a los cinco minutos. Entonces lo hice al día siguiente. Y el día después. En la tercera semana lo aumenté a siete minutos. Era una tortura de nuevo. En la semana cuatro, apenas podía pasar nueve minutos.
Fue entonces cuando noté algo extraño: mis días de trabajo se estaban volviendo más productivos. Pude soportar un trabajo profundo, difícil e importante durante largos períodos sin distraído cada cinco minutos. Cuando hice esa conexión, la meditación se volvió fácil. Finalmente tuve una razón. Prueba. Esperar.
Ahora medito durante 20 minutos a primera hora de la mañana. Y no considero el tiempo que paso sentado sobre mi trasero sin hacer nada como una pérdida de tiempo. En realidad, no me lo perdería. Esos pocos minutos de no hacer nada hacen que todo sea posible. Mi racha recientemente superó los 1000 días y los efectos han sido profundos.
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¿Por qué meditar?
Tal vez se pregunte por qué sentarse sin hacer nada durante tres a 30 minutos es un buen uso del tiempo. Si tiene 16 horas de vigilia en un día, 30 minutos de meditación significa que solo tiene 15,5 horas. Además, todavía tienes que comer, ducharte, pasear al perro, etc. Además, ¿no es la meditación un privilegio? ¿Realmente tiene tiempo para dedicarse a esto, especialmente si todavía está construyendo su negocio?
La razón por la que la meditación vale la pena el tiempo y el esfuerzo es que actúa como un multiplicador de poder. en su productividad. Puede pasar 20 o 30 minutos menos enchufado en la oficina, pero las siete o más horas que pasa conectado son muchas veces más productivas.
A medida que me convertí en un practicante constante de meditación, podía hacer tanto trabajo en cuatro horas como en un día completo porque mi capacidad de concentración era exponencialmente mejor.
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Si odias la meditación, estás de suerte.
Por supuesto, como describí anteriormente, convertirse en un practicante constante de meditación fue como sacarle un diente. Lo que no me di cuenta en ese momento fue que en realidad era algo bueno.
He conocido a emprendedores emergentes a quienes les resulta fácil encontrar la paz interior. Cuando les introduzco en la meditación, lo toman como pato en el agua. A medida que toman tiempos de meditación cada vez más largos por las mañanas, noto que se están volviendo un poco más productivo. Definitivamente vale la pena el esfuerzo, pero no es el multiplicador de poder que fue para mí.
Yo tampoco soy la excepción. He arrastrado a estudiante tras estudiante pateando y gritando a una rutina de meditación que al principio se sintió como una tortura. No todos se adhieren a él, pero para aquellos que lo hacen, 30 días o más hasta el punto en que se convierte en un hábito constante, el impacto en su productividad es dramático. como fue conmigo.
En pocas palabras, cuanto más difícil sea la meditación para ti, más puedes ganar al adoptar la práctica.
Si la meditación le resulta difícil, es probable que su mente se distraiga con facilidad. El ruido en tu cabeza, sin mencionar el ruido a tu alrededor, puede sacarte fácilmente de “la zona” donde haces tu mejor trabajo: el más difícil. Trabajo que mueve la aguja en su negocio y vida personal.
Una vez que controle ese ruido que lo distrae, se sorprenderá de lo lejos que puede llevarlo ese enfoque adicional en los negocios, en sus pasiones y en sus relaciones. Lo he visto una y otra vez. Casi puedo garantizarlo porque me pasó a mí.
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Cómo meditar correctamente sendero
Si desea que el multiplicador de poder de la meditación alimente su jornada laboral, así es como se hace. Sin adornos, sin aplicaciones, sin necesidad de Enya. Todo lo que necesitas es un espacio tranquilo y un asiento. He aquí cómo meditar en cinco sencillos pasos.
1. Establezca un temporizador para su tiempo de meditación. Comience con tres minutos. Si no lo consigue, la próxima vez inténtelo durante dos minutos. Si eso es demasiado tiempo, intente un minuto. ¡Su forma de trabajo!
2. Busque un lugar cómodo para sentarse. Puedes acostarte si quieres, pero no te apoyes en nada. Trate de relajarse en su propio equilibrio.
3. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Solo la inhalación y exhalación lentas, por la nariz y por la boca.
4. Cuando surjan pensamientos, no los juzgues. No te juzgues por tenerlos. La mente humana es una máquina de pensar.
5. Si su atención se desvanece después de un pensamiento, recupere suavemente su atención, nuevamente sin vergüenza ni juicio, y regrese a su respiración. Lo harás innumerables veces. Piensa en tu atención como una mariposa que atrapas suavemente en una red y vuelves a tu respiración cada vez que se aleja revoloteando. Continúe con este proceso hasta que su cronómetro indique que se acabó el tiempo de meditación. Incluso si un pensamiento te distrae cada cinco segundos, atrápalo con este cazamariposas y tráelo de vuelta a tu respiración.
¿Qué efecto tiene esto? Con el tiempo, con la práctica, llevará este cazamariposas a su día de trabajo. Desarrollarás el hábito de recuperar tu atención cuando te deja durante tu tiempo productivo. Descubrirá que puede trabajar más tiempo y más concentrado. Llegarás más lejos en tu lista de tareas pendientes en un día de lo que estás acostumbrado en una semana. Su plan de cinco años se verá más como un plan de un año, su plan de cinco años como sus sueños más salvajes.
No está mal simplemente sentarse y respirar.