La estrella de TikTok, Dean Scott, dijo que la clave para correr largas distancias sin cansarse era mantener la frecuencia cardíaca a un cierto nivel, y agregó que cuando lo hagas puedes trotar kilómetros.
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Un corredor ha compartido un truco de fitness que te ayudará a mantenerte en forma y perder peso rápidamente, y con solo un poco de trabajo tú también puedes hacerlo.
La estrella de TikTok Dean Scott compartió el consejo con sus seguidores, diciendo que si sigues sus consejos podrás correr kilómetros y kilómetros, quemando grasa todo el tiempo.
Dijo que la clave es mantenerse por debajo de la frecuencia cardíaca máxima de la función aeróbica, o MAF para abreviar, que se puede calcular usando una fórmula simple.
Dean dijo que si te quedas por debajo de este nivel, puedes correr durante horas sin cansarte, y agregó que es la forma en que se supone que corren los humanos.
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Imagen:
Tik Tok)
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Al explicar la fórmula, Dean dijo: “Siempre odié correr, fui asmático desde los 4 a los 30 años, tengo 41 este año.
“Si quieres aprender a correr tanto como quieras, toma el número 180, menos tu edad de ese número, y el número que te queda es tu número máximo de frecuencia cardíaca aeróbica.
“Ahora, al usar un monitor de actividad física con un monitor de frecuencia cardíaca, nunca pasará de este número cuando salga a correr. Eso significa que cuando corre, nunca pierde su frecuencia cardíaca máxima aeróbica.
“Correr a este nivel siempre es divertido, siempre es manejable y nunca es agotador, es la forma en que los humanos están diseñados para correr.
“Cuando corres así, literalmente quemas grasa corporal durante todo el recorrido, ya que no te vuelves anaeróbico.
“También recomendaría conseguir unos zapatos minimalistas o de caída para que puedas permitir que la mecánica natural de tu cuerpo entre en juego y puedas correr de una manera más natural”.
Desarrollado por el Dr. Phil Maffetone, el método MAF se describe como clave para los corredores de larga distancia.
En su sitio web, escribió: “La frecuencia cardíaca es un reflejo directo de la necesidad de oxígeno del cuerpo. La relación entre un latido y el siguiente está asociada con la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que refleja la función del sistema nervioso parasimpático (SNP).
“Este es un factor importante que los profesionales pueden utilizar para evaluar la salud del corazón y para que los atletas evalúen la recuperación del entrenamiento y las carreras”.
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