5 formas de manejar tu salud mental y regular tu sistema nervioso

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Esforzarse hasta el límite, trabajar toda la noche, procrastinar o trabajar bajo presión puede generar expectativas laborales poco razonables y poco saludables, lo que a menudo ralentiza el crecimiento del negocio y afecta su mente y su cuerpo.

La mayoría de los empresarios y ejecutivos no tienen idea de la presión bajo la que están en su cabeza y cuán estresado está su sistema nervioso: la conexión entre la mente y el cuerpo a menudo se pasa por alto e ignora hasta que nos impide continuar con nuestro trabajo.

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En un momento de mi vida, subí la escalera corporativa mientras construía un negocio al margen, sin escuchar mi cuerpo ni mi mente. Esto me llevó a un colapso emocional, mental y físico que me llevó al hospital. Mi ansiedad era grande y estaba un poco deprimida. No me cuidaba, tenía malos hábitos alimenticios, apenas hacía ejercicio y no dejaba espacio para la diversión, el tiempo con la familia y los amigos, el descanso y la relajación. Mi cuerpo se apagó, mi sistema nervioso estaba disfuncional, estaba en modo de supervivencia y no era consciente de cuán grande era realmente mi tolerancia al dolor porque lo estaba tomando todo de una vez.

No sabía cuán poderosa es la conexión mente-cuerpo, la importancia de regular el sistema nervioso y cómo puede aumentar dramáticamente y crear éxito en cualquier parte de su vida.

Muchos se involucran con su forma de pensar, pero ignoran el cuerpo y el sistema nervioso cuando se trata de hacer crecer el negocio, buscar un ascenso o alcanzar el siguiente nivel.

¿Qué es el sistema nervioso? ¿Cómo contribuye al éxito? ¿Cómo podemos regularlo para un éxito sostenible?

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A lo largo de los años he aprendido sobre el sistema nervioso y he contratado expertos para que me orienten y apoyen en esta área de mi desarrollo y he practicado algunas de estas técnicas. He visto resultados increíbles en mi salud, bienestar y negocios en general.

Su sistema nervioso es el centro de comando de su cuerpo. Está formado por el cerebro, la médula espinal y los nervios. Se origina en tu cerebro y controla tus movimientos, pensamientos, sentimientos y reacciones automáticas al mundo que te rodea.

El estrés, la falta de sueño, los eventos traumáticos, la depresión, las enfermedades crónicas y los conflictos en las relaciones pueden provocar una desregulación del sistema nervioso. Puedes regular a la baja tu sistema nervioso cuando estás en un estado estresado o regularlo al alza cuando estás en un estado letárgico.

Tu cuerpo es una biblioteca viviente de experiencias y emociones almacenadas. Y cuando varios factores estresantes están presentes, actúan como mensajeros para el cuerpo. Pueden estar en una respuesta de lucha, huida, congelación o agachamiento, o una respuesta de descanso y digestión.

Cuando siente ira, estrés o ansiedad, su cerebro automáticamente se acelera y bombea cortisol a sus glándulas suprarrenales. Los latidos de su corazón pueden acelerarse, su mente puede correr y su cuerpo puede convulsionarse, lo que lleva a un sistema nervioso desregulado que puede ser regulado a la baja.

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Nuestro cerebro y nuestro cuerpo quieren protegernos; Sin embargo, diferentes situaciones, personas y entornos pueden ponernos en modo de supervivencia. Viví en modo supervivencia durante años. Tenga en cuenta que el rango de tolerancia de todos es diferente.

¿Cómo te sentiste cuando tu última reunión no salió bien? ¿Preocupado por un amigo o familiar o preocupado por fichar a ese cliente?

Entonces, ¿cómo podemos pasar de la supervivencia a la seguridad? ¿Cómo puedes controlar tu sistema nervioso?

Aquí hay algunas formas que he encontrado para ayudar a regular mi sistema nervioso.

  1. Toma tiempo para ti mismo. Es fácil atascarse y descuidar sus propias necesidades. Sin embargo, es crucial pensar conscientemente en cuánto duerme, cuánta agua bebe, qué alimentos come y cómo puede crear tiempo de inactividad. ¿Cómo se pueden hacer ajustes del 1% en cualquiera de estas áreas?
  2. Tomar una respiración profunda. La respiración profunda es una forma simple pero efectiva de regular su sistema nervioso y señalarle a su cuerpo y cerebro que no hay una emergencia. La respiración de caja fue muy poderosa para mí. Esto significa inhalar contando hasta cuatro, sostener contando hasta cuatro y exhalar contando hasta cuatro, luego sostener contando hasta cuatro. Puedes repetir esto por un total de 10 rondas.
  3. Siente la sensación durante 90 segundos. Cuando sucede algo, la emoción inicial tarda unos 90 segundos en ser palpable y menos cargada. Después de esta fase inicial, respire profundamente, cree un espacio seguro y exprese estos sentimientos gritando, escribiendo en un diario y expresando las emociones, o moviendo su cuerpo.
  4. Trae pensamientos más positivos, felices y divertidos. – estos crean y causan una gran sensación en tu cuerpo. Pueden ser buenos recuerdos, planes futuros que anhelas, personas increíbles que amas, libros, películas o actividades que amas.
  5. Sal a la naturaleza – Toma conciencia de tu cuerpo y disfruta de toda la naturaleza mientras estás contigo mismo. Incluso pueden cantar mientras caminan o están sentados. Usar y escuchar tu voz es poderoso y sanador.

Hay tantas otras formas de regular (hacia arriba y hacia abajo) su sistema nervioso. La parte más importante del proceso es darse cuenta de cuándo está perturbado y comenzar a practicar estas herramientas. Al principio puede parecer que no pasa nada, pero observe lo que sucede con el tiempo.

Tanto tu cuerpo como tu cerebro te lo agradecerán.

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