Si no eres un gran amante de los deportes ni un atleta pero aun así quieres mantener tu régimen de salud, los entrenamientos en el gimnasio pueden resultar intimidantes. Además, solo pensar en correr en una cinta de correr y en una bicicleta estática es suficiente para que te caigas en el sofá. Te estás preparando para ir al gimnasio después del trabajo, pero en este momento tu cama es más tentadora que el equipo. ¿Entonces lo que hay que hacer?
¿Puedo mantenerme en forma sin tener que esperar demasiado lejos del sofá? Bueno, aquí tienes cinco entrenamientos que puedes hacer en casa sin gastar dinero en una membresía de gimnasio:
Yoga:
Además de mejorar la concentración para lograr cosas buenas en la vida, proporcionar patrones de respiración más saludables y promover una mejor postura, el yoga ofrece innumerables beneficios que no se pueden ignorar. Ayuda a desarrollar fuerza muscular, aumenta la frecuencia cardíaca, desarrolla resistencia, fortalece los músculos, libera toxinas y ácido láctico, y más. A demás, aumenta el flujo sanguíneo en tu cuerpo y aumenta los niveles de hemoglobina y eritrocitos, que transportan oxígeno a los tejidos.
Tai Chi:
El Tai Chi es un arte marcial que combina técnicas combinadas y de relajación para fortalecer el cuerpo y la mente. El Tai Chi, también llamado meditación en movimiento, combina movimientos elegantes y transiciones efectivas de un movimiento a otro. Debido a que los cursos están disponibles para estudiantes de todas las edades, cualquiera puede aprenderlos rápidamente, independientemente de su nivel de condición física. Todo lo que necesitas es llevarte al entrenamiento de artes marciales, conseguir los suministros de entrenamiento de artes marciales y estarás listo para aprender.
Bañarse:
La natación es la mejor actividad de ocio que cualquiera puede realizar. Es un entrenamiento de bajo impacto que te ayudará a sentirte bien y relajado. Los beneficios de la natación van desde quemar calorías hasta mejorar la salud del corazón, desarrollar músculo y más. Además, la flotabilidad del agua proporciona apoyo al cuerpo y ayuda a aliviar el dolor en las articulaciones. La natación también es beneficiosa para las personas con artritis porque es un ejercicio de menor impacto.
Según SwimJourney, la natación también ayuda a mejorar su condición, mejorar su estado de ánimo, aumentar el tono, mantener un peso saludable y mejorar la condición cardiovascular.
Entrenamiento de fuerza:
Si crees que el entrenamiento de fuerza es sólo para gente machista y musculosa, ¡piénsalo! Después de todo, levantar pesas pesadas y ligeras no conduce a un aumento de masa muscular. En cambio, te mantendrá fuerte. Además, si no practicas los ejercicios musculares, perderás fuerza y te debilitarás con el tiempo. El músculo también ayuda a quemar calorías, mantener el peso y mejorar la función cerebral. Comience levantando pesas livianas de una o dos libras y aumente gradualmente las pesas.
Los ejercicios de Kegel:
Con los ejercicios adecuados, no sólo lucirás mejor, sino que también fortalecerás los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga. Para realizar los ejercicios de Kegel, tensa los músculos pélvicos y mantén la contracción durante unos minutos. Luego relaja los músculos y prueba de cuatro a cinco series por día.
Trotar, correr y caminar:
No importa qué tan buena forma física esté, correr, trotar o caminar es la forma más rentable de mejorar su salud general. Y lo mejor es que puedes hacerlos en cualquier lugar. Ya sea que salgas a caminar o hagas sprints y trotes de alta intensidad, correr te ayuda a ponerte en forma y contribuye al estado físico general. Ayuda a aumentar la aptitud cardiovascular, ayuda a perder peso, mejora el sueño, aumenta la resistencia y más.
Hay muchas formas de alcanzar rápidamente sus objetivos de acondicionamiento físico y no todas implican ejercicios en el gimnasio. ¡Así que tómate un tiempo, encuentra tu mejor entrenamiento y mantente saludable!