Opiniones expresadas por Empresario Los colaboradores son los suyos.
Si vive en aproximadamente la mitad del país, probablemente ya haya hecho resoluciones de Año Nuevo como perder peso, organizarse, gaste menos dinero y ahorre más y disfruta la vida al máximo.
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Aunque admirable, Solo el 8 por ciento de las personas logran sus propósitos con éxito. Si desea unirse a este grupo exclusivo, siga estas ocho formas que lo ayudarán a redactar sus propósitos de Año Nuevo.
1. Elija el “por qué” correcto.
“¿Por qué cómo descrito por Michelle Segar, Ph.D, “son las razones de estas decisiones en primer lugar”. En otras palabras, “son la base de todo el proceso de cambio de comportamiento y tienen un efecto dominó”. Por ejemplo, si afirma que desea comenzar a hacer ejercicio para perder peso, este no es el motivo correcto, ya que no es suficiente motivación para verlo a través de la resolución.
“La motivación es nuestro combustible para hacer todo, y la calidad de nuestra motivación influye en si nuestras resoluciones permanecen o desaparecen”, agrega el Dr. Añadió Segar. “La investigación muestra que nuestra razón principal para iniciar el cambio determina si experimentamos una motivación alta o baja”.
En lugar de “por qué” basado en “debería”, las personas que se apegan a sus resoluciones eligen “cambiar su comportamiento porque realmente lo son” desear Mejorar áreas de su vida diaria de maneras concretas que les den energía, no las agoten “.
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2. Empiece con algo pequeño.
La mentalidad de “ir a lo grande o volver a casa” rara vez funciona cuando se trata de propósitos de Año Nuevo. Si nunca ha hecho ejercicio antes, es poco probable que empiece a hacer ejercicio repentinamente durante una hora todos los días. En su lugar, comience con metas pequeñas y alcanzables, como ir al gimnasio tres días a la semana o hacer caminatas cortas todos los días. Una vez que esto se convierta en uno hábito, puedes atacar objetivos más grandes.
3. Realice un cambio a la vez.
Seamos honestos aquí. La fuerza de voluntad que tenemos los humanos es limitada. Por lo tanto, tener varias resoluciones probablemente no funcionará. de acuerdo a a Ian Newby-Clark, Ph.D., psicólogo de la Universidad de Guelph en Canadá.
Si bien algunas resoluciones son simples, como tomar una pastilla de vitamina C todos los días, las resoluciones ambiciosas requieren cambios de comportamiento. Por ejemplo, perder peso requiere más que una vaga determinación de “comer menos”. Bajar de peso significa comenzar a comprar y cocinar de una manera completamente diferente y comprometerse con una rutina de ejercicios. “Pensar en estas subestrategias aumenta las tasas de éxito”, dice Newby-Clark. “Pero se necesitaría demasiada atención y vigilancia para hacer todo esto y decidir que es hora de cepillarse los dientes durante los dos minutos completos y ponerse al día con los asuntos mundiales”.
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4. Comparta sus experiencias con los demás.
No guarde sus resoluciones para usted mismo. Discuta esto con su familia y amigos. el Asociacion Americana de Psicologia recomienda que “se una a un grupo de apoyo que le ayude a alcanzar sus objetivos, como una clase de ejercicios en su gimnasio o un grupo de colegas que están dejando de fumar”.
Cuando tienes a alguien con quien “compartir tus luchas y logros”, el viaje se vuelve más fácil y menos intimidante. Lo más importante es que te inspira y te motiva. Sé que estaba más ocupado haciendo ejercicio cuando tenía un compañero de entrenamiento. Nos empujábamos el uno al otro cuando alguno de los dos cedía.
5. Aumente su sentido de control y aproveche su frustración.
Las investigaciones han demostrado que las personas abandonan sus objetivos cuando experimentan reveses o fracasos. Sin embargo, Michelle Solis escribe en Científico americano
Esto incluye aumentar su sentido de control a través de;
- Conozca el proceso para lograr su objetivo.
- Ver el camino hacia la meta como una aventura.
- Revise sus acciones para encontrar cosas que podría haber hecho de manera diferente.
- Darse cuenta de que tiene una segunda oportunidad es un regalo.
- Sabiendo que la perseverancia es una elección.
- Busque comentarios críticos específicos.
También debes aprovechar tu frustración al;
- Deje que alimente su enfoque.
- Ver la frustración como una señal de que te preocupas.
- No se culpe y se sienta inadecuado.
- Menos estrés.
6. Haga un compromiso financiero.
una aprender descubrió que las personas que tenían un incentivo económico para perder peso perdían 14 libras más que las que no lo tenían. Puede aplicar esto a cualquier resolución, pero si su objetivo es ponerse en forma, pruébelo gratis GymPakt Aplicación dice Dr. Joseph Mercola.
Dr. Mercola agrega que lo primero que debe hacer es “establecer metas; Por ejemplo, la frecuencia con la que irá al gimnasio en una semana y la cantidad de dinero que pagaría de otro modo. Si logra sus objetivos, recibirá una recompensa en efectivo. Si no lo hace, está “donando” su dinero a un bote comunitario que paga a otros que logran sus metas “.
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7. Lleve un registro.
Hacer un seguimiento de su progreso puede ser una de las formas más fáciles y efectivas de registrar sus resoluciones. De hecho uno aprender en la Universidad de Washington descubrió que cuanto más controle su desempeño, más probabilidades tendrá de lograr sus objetivos. ¿Por qué? Porque a menudo recibes comentarios que te animan a mejorar.
Una encuesta de lealtad encontré dos tercios de los que apostaron metas financieras Ver el progreso como factor motivador.
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8. Fíjese “metas de prevención”.
A Para Tory Higgins, profesora de psicología y administración de empresas en la Universidad de Columbia, existen dos tipos diferentes de objetivos: objetivos publicitarios y objetivos de prevención.
El “objetivo publicitario” suele ser una esperanza o una búsqueda o lo que queremos lograr. Para una resolución de Año Nuevo, esa podría ser: “Quiero perder 10 libras para verme mejor con mi ropa”. El problema con establecer este tipo de metas es que son vulnerables si surge una mejor opción. “Eso te matará en el sistema de promoción”, dice Higgins. “No hay preocupaciones sobre el mantenimiento del status quo”.
Por otro lado, vemos el objetivo de prevención como nuestra responsabilidad. Eso lo convierte en un deber y una obligación. Entonces, la resolución de pérdida de peso de Año Nuevo sería: “Quiero perder 10 libras porque es mi responsabilidad con mi familia mantenerme saludable”. Es más probable que una meta de prevención permanezca porque, “Si alguien comienza a hacer algo en la prevención sistema, lo hará “. Es muy probable que continúe. Es como si se convirtiera en el status quo la primera vez ”, dijo.
Además, un objetivo de prevención también es un mejor motivador cuando una persona resbala o sufre un revés porque está “preocupada por no mantener su nuevo hábito y estar más alerta”.
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