Ernest Hemingway dijo que los escritores deberían “escribe duro y claro sobre lo que duele”. Aunque es posible que Hemingway no lo supiera en ese momento, las investigaciones ahora han demostrado que escribir sobre “lo que duele” puede ayudar mejorar nuestra salud mental.
Hay mas que 200 estudios que muestran el efecto positivo de escribir sobre la salud mental. Pero mientras el los beneficios psicológicos son consistentes para muchas personas, los investigadores no están completamente de acuerdo sobre por qué o cómo la escritura ayuda.
Una teoría sugiere que reprimir las emociones puede conducir a Trastorno sicologico. Es lógico, entonces, que la escritura pueda mejorar la salud mental porque ofrece una manera segura, confidencial y gratuita de revelar emociones que fueron pasadas. previamente embotellado.
Sin embargo, estudios recientes han comenzado a mostrar cómo un aumento en conciencia de sí mismo, en lugar de simplemente revelar emociones, podría ser la clave para estas mejoras en la salud mental.
En esencia, la autoconciencia es poder convertir tu atención hacia adentro hacia el yo. Al dirigir nuestra atención hacia adentro, podemos ser más conscientes de nuestros rasgos, comportamiento, sentimientos, creencias, valores y motivaciones.
Las investigaciones sugieren que volverse más consciente de sí mismo puede ser beneficioso de varias maneras. Puede aumentar nuestro confianza y anímanos a ser más aceptar a los demás. Puede conducir a una mayor Satisfacción laboral y empujarnos a convertirnos líderes más efectivos. También puede ayudarnos a ejercitar más autocontrol y hacer mejores decisiones alineados con nuestros objetivos a largo plazo.
La autoconciencia es un espectro y, con la práctica, todos podemos mejorar. Escribir puede ser particularmente útil para aumentar la conciencia de uno mismo porque puede ser practicado diariamente
Aquí hay tres tipos de escritura que pueden mejorar su autoconciencia y, a su vez, su salud mental:
Escritura expresiva
La escritura expresiva se usa a menudo en escenarios terapéuticos donde se les pide a las personas que escriban sobre sus pensamientos y sentimientos relacionados con un evento estresante de la vida. Este tipo de escritura tiene como objetivo ayudar a procesar emocionalmente algo dificil.
La investigación muestra que la escritura expresiva puede mejorar la autoconciencia, en última instancia disminuyendo sintomas depresivos, pensamientos ansiosos, y estrés percibido.
Escritura reflexiva
La escritura reflexiva se usa regularmente en entornos profesionales, a menudo como una forma de ayudar a enfermeras, médicos, maestros, psicólogos y trabajadores sociales a convertirse en más eficaz en sus trabajos. La escritura reflexiva tiene como objetivo brindar a las personas una forma de evaluar sus creencias y acciones de manera explícita para el aprendizaje y el desarrollo.
Escribiendo reflexivamente requiere que una persona se haga preguntas y sea continuamente abierta, curiosa y analítica. Puede aumentar la autoconciencia
Escritura creativa
Los poemas, los cuentos, las novelas y las novelas se consideran formas de escritura creativa. Por lo general, la escritura creativa emplea la imaginación además de, o en lugar de, la memoria, y utiliza recursos literarios como imágenes y metáforas para transmitir significado.
Escribir de forma creativa ofrece una forma única de explorar pensamientos, sentimientos, ideas y creencias. Por ejemplo, podría escribir una novela de ciencia ficción que represente sus preocupaciones sobre cambio climático o una historia para niños que habla de sus creencias sobre la amistad. Incluso podrías escribir un poema desde la perspectiva de un búho como una forma de representar tu insomnio.
Escribir creativamente sobre experiencias desafiantes, como el dolor, también puede ofrecer una forma de comunicar a los demás algo que le parezca demasiado complicado o difícil de decir directamente.
La escritura creativa alienta a las personas a elegir sus palabras, metáforas e imágenes de una manera que realmente capture lo que están tratando de transmitir. Esta toma de decisiones creativa puede conducir a Aumento de la autoconciencia y la autoestima. así como mejora de la salud mental.
Escribir para la autoconciencia
La autoconciencia es un componente clave para buena salud mentaly escribir es un gran lugar para comenzar.
¿Por qué no tomarse un tiempo para escribir sus sentimientos sobre un evento particularmente estresante que haya sucedido durante el pandemia? ¿O reflexiona sobre una situación laboral difícil del año pasado y considera lo que has aprendido de ella?
Si prefiere hacer algo más creativo, intente responder a este mensaje escribiendo un poema o una historia:
Piense en las formas en que su hogar revela el momento en el que nos encontramos. ¿Está su despensa llena de harina? ¿Tienes nuevos objetos o mascotas en tu casa para evitar la soledad o el aburrimiento? ¿Qué puedes ver desde tu ventana que revele algo sobre este momento histórico?
Cada una de estas indicaciones de escritura le dará la oportunidad de reflexionar sobre el año pasado, hacerse preguntas importantes y tomar decisiones creativas. Dedicar solo 15 minutos a hacer esto puede brindarle la oportunidad de volverse más consciente de sí mismo, lo que podría conducir a mejoras en su salud mental.
Christina Thatcher, Conferencista de Escritura Creativa, Universidad Metropolitana de Cardiff
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