Envejecer incluye cuidar cada vez más su salud. Tus años dorados son el momento perfecto para comenzar a prestar atención a tu corazón. El riesgo de enfermedad cardíaca puede aumentar con los años, pero puede hacer mucho para reducirlo.
Trabaja en tu dieta
Comer una dieta equilibrada hará mucho por su salud y su corazón. El consejo más útil que puede obtener sobre qué comer para un corazón sano es que debe comer muchas frutas y verduras. Coma vegetales verdes como la espinaca o la col rizada, que son excelentes fuentes de vitamina K.
Al consumir granos enteros, disminuirá el riesgo de enfermedad cardíaca. Como reducirá el colesterol no deseado, debe comer avena, centeno y arroz integral con más frecuencia. Haga que el pescado sea parte de su dieta. El salmón y las sardinas están llenos de ácidos grasos omega-3 que serán más que beneficiosos para su corazón.
Elige las grasas sabiamente
Lo que comes es muy importante para la salud de tu corazón. Los alimentos procesados como los productos de panadería y los alimentos fritos contienen grasas trans. Si desea disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, debe elegir alimentos con opciones más saludables.
Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se pueden encontrar en nueces, semillas, aguacate o aceites de oliva serán una opción mucho mejor para su corazón. Asegúrese de elegir también canola y pescado graso, ya que todas estas opciones reducirán su colesterol, lo que reducirá el riesgo de enfermedades del corazón.
No fume
Si fumas, no hace falta decir que estás dañando tu corazón. Fumar generalmente está relacionado con enfermedades cardíacas y las enfermedades cardíacas generalmente están relacionadas con la muerte. Al fumar, está poniendo en riesgo su salud.
Si fuma, asegúrese de dejarlo lo antes posible. Su corazón se beneficiará mucho si se detiene. No debes dejar que esa adicción arruine tu vida y debes hacer todo lo posible para combatirla. Tan pronto como deje de fumar, reducirá el riesgo de enfermedad cardíaca y hará mucho por su calidad de vida en general.
Hable con su doctor
Nadie lo ayudará a usted ni a su corazón más que su médico. Él o ella es quien está familiarizado con su condición y él o ella sabrá cómo ayudarlo mejor.
Lo mejor que puede hacer es realizar chequeos regulares y no esperar a que ocurra un problema. Si ya tiene problemas cardíacos, no espere y haga algo de inmediato. Encuentra profesionales que realizará una ablación
Evitar el estrés
No hace falta decir que el estrés es malo para su salud. Específicamente, el estrés es malo para la presión arterial, causa comer en exceso y puede causar enfermedades cardíacas. Incluso puede beber alcohol y fumar cigarrillos para lidiar con el estrés y ese tipo de comportamiento es aún peor para su salud.
Si desea tomarse en serio su salud, debe intentar reducir el estrés. Las formas en que podría reducir el estrés son numerosas. Solo tiene que encontrar aquellos que funcionen para usted y concentrarse en ellos hasta que se haya entrenado y haya reducido con éxito los niveles de estrés en su vida.
Trabaja en tu horario de sueño
Puede que no sea obvio, pero los malos hábitos de sueño pueden afectar su salud. Trate de no despertarse demasiado temprano o irse a dormir demasiado tarde. Intenta limitar tu consumo de cafeína.
Si te sientes cansado, toma una siesta. Sin embargo, debe limitar la siesta a 20 minutos más o menos, para que no afecte su sueño por la noche. Intenta irte a la cama y llegar al mismo tiempo. No use productos electrónicos antes de dormir. Todas estas cosas parecen obvias, pero la gente a veces olvida lo mal que realmente son.
Aumentar la actividad física
Para un corazón sano, el ejercicio cardiovascular hará el truco. Puedes comenzar a caminar más y ya harás mucho por tu corazón. Si tiene el tiempo y los recursos, puede ir a nadar o incluso andar en bicicleta. Este tipo de ejercicio es muy beneficioso para su salud.
Con la edad, el cuerpo pierde densidad muscular. Si comienza a hacer más ejercicio o simplemente camina, fortalecerá sus músculos. El corazón realmente se beneficiará de tales actividades y, si aún no las realiza, comience de inmediato.
Conclusión
El camino hacia un corazón más sano no es tan difícil. Con algunos cambios en su estilo de vida, puede hacer mucho por la salud de su corazón. No espere y comience hoy cocinando una comida saludable rica en proteínas y vitaminas.