Enero seco 2024: 6 consejos y recomendaciones sin alcohol

Miles de estadounidenses están optando por beber menos o simplemente relajarse después de las vacaciones eliminando el alcohol de su dieta a partir de enero de 2024. El enero seco no es una tendencia nueva, sino una que comenzó en el Reino Unido en 2013 una organización sin fines de lucro llamada Alcohol Change UK, pero aproximadamente uno de cada cinco estadounidenses se verá afectado por ella, ya que es un momento popular para la “curiosidad sobria”. Mostrar y establecer objetivos de salud.

Según CGA, una empresa de investigación de alimentos y bebidas, el 35% de los estadounidenses participaron en enero seco en 2022. Eso es un aumento con respecto al récord anterior del 21% de quienes completaron el enero seco en 2019. Según Google Search Trends, casi tres cuartas partes de los Millennials están reduciendo su consumo de alcohol y más del 40% de la Generación Z lo están eliminando por completo, y tanto los minoristas como los consumidores buscan opciones que se adapten a las diferentes ocasiones.

Interesado en enero seco ha subido un 259% de enero de 2022 a enero de 2023, según un análisis de Pantry and Larder. Según una encuesta de 2021, las razones más comunes para participar en Enero Seco son el deseo de estar más saludable (79%) y reducir el consumo de alcohol en general (72%). consulta matutina

. Más del 50% de los encuestados también afirmó que esto se ha convertido en una tradición anual.

Si bien los productos sin alcohol representan menos del 1% de la categoría de bebidas alcohólicas, las ventas minoristas de bebidas no alcohólicas aumentaron $510 millones en las 52 semanas que terminaron el 29 de julio de 2023. Eso es un aumento del 31% en comparación con el mismo período hace un año. Según Nielsen IQ, que rastrea las ventas minoristas, incluidos supermercados y tiendas de conveniencia. Se espera que los ingresos del mercado de refrescos de Estados Unidos alcancen los 496.500 millones de dólares en 2023 y se estima que el mercado registre una CAGR del 3,90% (CAGR 2023-2027).

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2023 fue el año del cóctel sin alcohol, lo que hizo que afrontar el enero seco como un desafío fuera más fácil que en el pasado. Buscando “Cócteles sin alcohol“ha alcanzado un máximo histórico Este último añoy cada vez más restaurantes y bartenders ofrecen tentadores cócteles sin alcohol como un “Nogroni” con ingeniosos licores a prueba de cero como los de labio de semilla o uno de mis favoritos, Prueba nula ritual. También ofrecemos servicios completos de bar sin alcohol seleccionados para eventos como los del sur de California. Bueno + efectivo

que incluye ingredientes funcionales y bienestar holístico.

Publiqué sobre opciones de adaptógenos sin alcohol a principios de este año y desde entonces he disfrutado de otras como: Holaa base de plantas Aplosy a base de plantas y hongos Pequeños santos. Cervecería Athletic Co., fabricante de la marca de cerveza artesanal más vendida que ahora vale 500 millones de dólares, anima a los consumidores a “Probar Dry” en enero ofreciéndoles un descuento del 50% y obsequios adicionales. La artista musical Katy Perry también ofrece un paquete de 32 latas de su nuevo aperitivo sin alcohol De Soi. Para obtener una lista extensa de opciones sin alcohol, visite Nación a prueba de cero, fundada por Laura Silverman. Silverman ha estado sobrio desde 2007 y no creía que la hospitalidad incluyera la sobriedad. Creó su sitio web con el deseo de construir una comunidad auténtica en torno al estilo de vida a prueba de cero y difundir las historias detrás de las bebidas.

Entonces, ¿por qué debería darle una oportunidad al enero seco? De acuerdo con la Salud de la Universidad de California Davis Según los CDC, los beneficios para la salud pueden incluir pérdida de peso, mejora de la función hepática, reducción del azúcar en sangre, mejor sueño y mejora del estado de ánimo y los niveles de energía. Aunque de vez en cuando disfruto de una bebida alcohólica de celebración, hago algo seco en enero porque me siento con más energía y duermo mejor sin alcohol. También disfruto mucho los cócteles sin alcohol artesanales y los cócteles sin alcohol adaptógenos, especialmente con tajín o borde salado.

Si estás preparado para el desafío, existen excelentes aplicaciones que pue den ayudarte a realizar un seguimiento de tu enero seco. Expresar de otro modo

utiliza la neurociencia para impulsar el cambio de comportamiento. Al mismo tiempo, ayudante del bebedor Comienza con un breve cuestionario que ayuda a los usuarios a limitar su consumo de alcohol (tenga en cuenta que no es necesario que deje de hacerlo) y utiliza un enfoque de varios niveles para el seguimiento, información sobre su consumo de alcohol, grupos de apoyo y ejercicios de motivación.

La aplicación más atractiva para mí es Lado soleado, ya que incorpora mindfulness y te anima a explorar tu relación con el alcohol. Esto incluye comprender mejor los factores desencadenantes para minimizar el consumo de alcohol sin sentirse presionado a dejar de fumar. Sunnyside afirma que 146 millones de adultos en Estados Unidos beben alcohol y el 47% quiere beber menos. Ofrecen recursos y dicen que “nunca te juzgarán”. En promedio, los miembros de Sunnyside redujeron su consumo de alcohol en un 30 % en los primeros 30 días de uso de la aplicación.

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A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo gestionar con éxito el enero seco:

1. Cambia tu forma de pensar sobre el alcohol. En lugar de centrarse en lo que está renunciando, concéntrese en lo que obtendrá del desafío, desde beneficios para la salud hasta logros personales. Celebre estas victorias y anote o registre cómo se siente al dormir mejor, cuánto dinero ahorró o cuánto peso perdió.
2. Únase a un amigo o comunidad sobria. La rendición de cuentas es útil para la motivación. Puedes tener un amigo o un círculo de amigos con los que planificar otras actividades, confiar el uno en el otro y, si realmente quieres ser competitivo, apostar por ello. Perder dinero es muy motivador. El Perder La aplicación, impulsada por Habit Contracts de Atomic Habits de James Clear, es potente y tiene una tasa de éxito del 94%.
3. Encuentra un cóctel o alternativa que te guste. El enero seco es el momento perfecto para descubrir bebidas. Es posible que se sorprenda cuando se siente a cenar con una cerveza Run Wild IPA de Athletic Brewing Co. o una kombucha baja en azúcar y se sienta bien al despertarse sin resaca y con una salud optimizada.
4. Reemplace el tiempo que normalmente dedicaría a tomar una copa por otra actividad que mejore el estado de ánimo. Si tienes la costumbre de beber vino a las cinco en punto, opta por hacer ejercicio con un amigo (nunca te arrepentirás de hacer ejercicio), prueba una nueva receta o emprende un nuevo pasatiempo como el arte, la música o una nueva actividad. habilidad de pasatiempo.
5. Practique decir “No, gracias” claramente cuando le ofrezcan una bebida y siéntase seguro al hacerlo. Si alguien te pregunta si quieres un trago y cuestiona tu “No, gracias”, modifícalo con “En realidad no estoy bebiendo en este momento, estoy haciendo enero seco”. Y si continúan cuestionándote o dice que es “tonto”, responda con “¿Por qué?” Tú ¿Beber?” Eso hará que te deje en paz.
6. No tienes que rendirte si cometes un error. Tal como lo harías con una dieta, un horario o un compromiso, no te preocupes y comienza de nuevo al día siguiente. Por esta razón, algunas aplicaciones de Dry January son útiles porque lo alientan y apoyan el consumo consciente.

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A finales de enero, es importante tener un plan. Evalúe cómo se sintió durante el mes y celebre su éxito con algo más que alcohol: una buena comida, un regalo que le ha gustado o un masaje. Sorprendentemente, la mayoría de las personas seguirán absteniéndose o bebiendo alcohol con mucha menos frecuencia. Planifica una agenda para febrero. Por ejemplo, beba sólo los fines de semana y limítese a una determinada cantidad por semana, o sólo en días festivos y ocasiones especiales. Casi todo el mundo puede beneficiarse de un mes de sobriedad y, en última instancia, se trata de plantearse un desafío que le ayudará a empezar el nuevo año con hábitos más saludables y, lo más importante, le enseñará a ser consciente del alcohol.