¿Eres incapaz de meditar? En su lugar, pruebe estas 5 actividades para aliviar el estrés y estimular la mente

Probablemente he escrito una docena de artículos a lo largo de los años sobre los beneficios de la atención plena, cómo afecta al cerebro y lo fácil que es empezar a meditar. Y, sin embargo, confieso que personalmente nunca he sido capaz de mantener una práctica de meditación consistente.

Al menos sé que no estoy solo. Los expertos aseguran a los recién llegados a la meditación que quedarse quieto y respirar puede ser mucho más difícil de lo que parece. Y si eso no funciona para aliviar mi culpa, también recuerdo esta publicación en la que destacó la sabiduría del profesor de Wharton Adam Grant y del autor Oliver Burkeman y argumentó que hay muchas otras opciones además de la meditación clásica para practicar la atención plena.

Después de años de ser acosado por muchos refuerzos de atención plena, Grant finalmente lo abrazó. Los New York Times argumentar que la meditación no es para todos. Muchas personas, explica, encuentran otras formas de calmar su cerebro, estar en el momento presente y aliviar su estrés.

Burkeman estuvo de acuerdo guardián, y escribió: “Tengo una teoría personal de que casi todos meditan en secreto, se den cuenta o no… casi todos se involucran en una actividad que requiere absoluta presencia de ánimo: si no es montañismo o vela o carreras de bicicletas (donde la falta de atención podría ser fatal), luego tomar fotos o cantar o cocinar recreativamente (donde estar desatento significa arruinar las cosas).

Si hay que creer en estos tipos inteligentes, probablemente tenga otra forma de aclarar mi mente y permanecer en el presente (probablemente correr, hacer jardinería y cocinar). Pero, ¿qué otras actividades pueden funcionar como prácticas cotidianas de atención plena con algunos de sus beneficios?

Si está buscando ideas, no busque más allá de una publicación reciente de TED Ideas de la diseñadora y autora Ingrid Fetell Lee. Fetell Lee también tuvo problemas con la meditación hasta que su terapeuta sugirió que algunas personas simplemente no encajan bien en una práctica tradicional (particularmente aquellas con traumas no resueltos). Fetell fue en busca de alternativas que funcionaran mejor para personas como ella y compartió algunas que descubrió en su publicación:

1. Colorante. Esos libros para colorear para adultos que ves en realidad tienen una ciencia sólida detrás de ellos. “estudios muestran que colorear un diseño abstracto complejo como un mandala o un plaid puede reducir la ansiedad de manera significativa. Los patrones estructurados como este tienen una fuerte simetría que aprovecha la estética de la armonía, promoviendo la calma a través de la simetría y el equilibrio, y suavizando el ruido visual de nuestro entorno, lo que nos permite concentrarnos más en lo que es importante para nosotros”, informa Fetell Lee.

2. Batería. Otra idea respaldada por la investigación. “En un estudio, una iniciativa de percusión grupal, resultó en reducciones significativas en la ansiedad y la depresión, junto con aumentos en el bienestar mental general”, escribe Fetell Fee.

3. vista de la nube ¿Sabes cómo cuando miras un cielo lleno de nubes esponjosas, tu mente naturalmente comienza a encontrar formas en patrones en la pelusa blanca? Resulta que esto podría ser más que diversión infantil. “Sin embargo, (¡desafortunadamente!) Se ha investigado muy poco sobre la visión en la nube. un estudio señala los beneficios de las vistas del cielo como relajantes y accesibles”, afirma Fetell Lee. Una gran cantidad de evidencia científica también muestra que pasar tiempo en la naturaleza es fantástico para tu salud mental, por lo que tumbarte en el césped y mirar al cielo ciertamente no te hará daño.

4. páginas de la mañana. Lea más sobre este tedioso pero recomendado ejercicio matutino de escritura aquí.

5. Caminar. Un gran porcentaje de los grandes pensadores de la historia fueron ávidos vagabundos, y la ciencia está empezando a explicar por qué. “Los beneficios de caminar conscientemente incluyen reducción de estrés y cognición mejorada en los adultos mayores, además de los muchos beneficios para la salud mental que ofrece el aumento de la actividad física”, escribe Fetell Lee.