- La ansiedad de otoño es un aumento anual de ansiedad que algunas personas comienzan a sentir durante los meses de otoño.
- Los expertos dicen que algunas de las causas de esta ansiedad pueden deberse al comienzo de un nuevo año escolar, al inminente estrés de la temporada de vacaciones o al posible arrepentimiento de no haber logrado las metas deseadas durante el verano.
- Los cambios en la dieta, el ejercicio diario y el aumento de la exposición a la luz del día son formas en que las personas pueden minimizar los efectos de la ansiedad del otoño.
A medida que el tiempo en la piscina, el sol y los días más largos están saliendo, y el otoño entra, algunas personas se sienten ansiosas.
"La ansiedad de otoño es la tendencia de las personas a sufrir ansiedad y bajo estado de ánimo durante los meses de otoño", dijo la Dra. Clare Morrison, asesora médica de MedExpress, le dijo a Healthline.
"A diferencia de otra ansiedad, a menudo no hay un desencadenante externo obvio, y tiende a repetirse anualmente", dijo.
Ella dice que muchas personas no se dan cuenta de cuán común es la ansiedad en otoño, y pueden no reconocerla.
"Sin embargo, si ocurre todos los años, el patrón se volverá obvio y uno puede tomar medidas para prevenirlo", dijo.
Morrison señala lo siguiente como síntomas de ansiedad otoñal:
- bajo estado de ánimo y depresión
- ansiedad y preocupación excesiva
- irritabilidad
- letargo, somnolencia y fatiga
- pérdida de interés en las actividades cotidianas
“Una de las causas es la reducción de la luz solar, lo que lleva a la caída de los niveles de serotonina. Esta importante hormona afecta el estado de ánimo, el apetito y los patrones de sueño. También hay un aumento en la hormona melatonina, que tiende a hacer que uno se sienta somnoliento y deprimido ", explicó Morrison.
Menos vitamina D es otro efecto de estar expuesto a menos luz solar.
"La falta de esto también se ha relacionado con la depresión", dijo Morrison. "Otros factores incluyen cambios de comportamiento, porque a medida que el clima se deteriora, pasamos menos tiempo al aire libre y hacemos menos ejercicio".
Patricia Thornton, PhD, psicóloga licenciada en la ciudad de Nueva York, acordó que los cambios en la temporada pueden provocar cambios de humor y ansiedad, sin embargo, dijo que la ansiedad de otoño no es una condición reconocida.
“Por lo general, hablamos de TAE: trastorno afectivo estacional. Los días son más cortos, las noches son más largas, el clima es cada vez más frío. Puede haber ansiedad por volver a la escuela y presión para tener éxito académico y socialmente exitoso ”, dijo Thornton a Healthline. "La ansiedad de otoño podría ser la ansiedad anticipada por tener TAE".
Ella dice que las transiciones también pueden causar ansiedad.
“Las personas que luchan con las transiciones o cualquier tipo de cambio en las circunstancias de la vida, como un cambio en el horario de regreso a la escuela, podrían estar ansiosas porque ahora tienen que levantarse más temprano y dormir menos. Esto puede causar ansiedad, particularmente si su ansiedad es causada por menos sueño ", dijo Thornton.
Sin embargo, señala que muchos de sus clientes que tienen TOC y trastornos de ansiedad se sienten mejor cuando regresan a la escuela o al trabajo y tienen una rutina.
"Esto se debe a que el TOC y la ansiedad pueden explotar cuando no hay suficiente para hacer", dijo Thornton. "Si alguien está inactivo durante el verano, está ansioso por volver a la escuela porque tiene algo en qué concentrarse y eso les ayuda a aliviar sus pensamientos, preocupaciones y rumia".
Otra explicación para los sentimientos negativos durante el otoño podría ser a lo que Thornton se refiere como "reacción de aniversario".
Por ejemplo, cuando entras en los meses más fríos y recibes menos luz solar, recuerdas que el invierno es difícil.
“Este es un fenómeno que ocurre generalmente alrededor de aniversarios de eventos. A veces son eventos traumáticos, como la muerte o el asalto, pero a veces es solo un recuerdo de la época del aniversario que puede invocar sentimientos, y es posible que no sepas por qué te sientes ansioso o deprimido ", dijo Thornton.
"Hay una conciencia del cuerpo y una conciencia inconsciente de que," Oh, este es generalmente un momento difícil, así que voy a tener un momento difícil de nuevo ", dijo.
El final del verano también puede generar sentimientos de arrepentimiento por no hacer todo lo que planeó experimentar o lograr durante los meses de verano.
"O si tuviste un verano fabuloso y se acabó, eso puede ser deprimente", dijo Thornton.
Por último, las vacaciones inminentes son a menudo una fuente de estrés.
“Las vacaciones están llenas de gente. No son como las tarjetas de Hallmark, por lo que si anticipa que está entrando en los meses más fríos y se acercan las vacaciones, y no está seguro de cómo lidiar con el Día de Acción de Gracias, puede haber mucho estrés, especialmente si cree que debería ser feliz porque es una celebración ", dijo Thornton.
No importa lo que pueda estar causando sus sentimientos de ansiedad durante la temporada de otoño, Morrison y Thornton sugieren que estas 6 cosas pueden ayudar a proporcionar alivio:
1. Obtenga más luz
Comience por pasar más tiempo al aire libre para aprovechar al máximo la luz solar.
Morrison sugiere levantarse temprano para tomar el sol de la mañana. "Si es necesario, acuéstate más temprano para ayudar a combatir la fatiga y la somnolencia diurna", dijo.
Sin embargo, debido a que puede estar oscuro temprano en la mañana, dijo que considerara usar una caja de luz.
"Esta es una lámpara brillante que se puede usar durante 30 minutos al día o más, para exponer los ojos a la luz adicional", dijo Morrison.
Thornton está de acuerdo, afirmando que hay una variedad de cajas de terapia de luz. "Incluso hay algunos que aumentan gradualmente su intensidad a medida que se despierta, por lo que simulan la salida del sol incluso si afuera está completamente oscuro", dijo.
2. Haz ejercicio todos los días
Morrison sugiere hacer ejercicio diariamente durante al menos 30 minutos.
“Una vez que el clima caluroso del verano ha disminuido, el otoño es un buen momento para disfrutar del aire libre, así que aproveche al máximo haciendo largas caminatas o paseos en bicicleta. Alternativamente, comience un nuevo deporte o únase al gimnasio ”, dijo.
Thornton estuvo de acuerdo, señalando que ella aboga por el ejercicio con todos sus clientes.
“El ejercicio es clave en todos los ámbitos para los trastornos de salud mental. Cada estudio muestra un mejor estado de ánimo después del ejercicio ”, dijo Thornton.
3. Cambia tu dieta
El otoño es un excelente momento para pensar en lo que comes, dijo Morrison.
Thornton estuvo de acuerdo, diciendo que la temporada de otoño es un buen momento para hacer sus sopas de temporada favoritas y comidas calientes que no pudo comer durante el verano.
4. Comienza algo nuevo
Debido a que el otoño es un momento de nuevos comienzos, un nuevo término y una nueva temporada, Morrison dice que piense en él como un momento para ordenar, ordenar la casa, el jardín y reorganizarse.
Ella agregó para considerar una nueva imagen, pasatiempo o clase nocturna que esperaba tomar.
5. Reformula tu perspectiva
En lugar de asociar el otoño con las experiencias negativas, Thornton dijo que tratara de verlo de manera diferente volviendo a enmarcarlo.
“Los humanos están muy centrados en la pérdida. En este caso, la pérdida de luz solar y el estar afuera, así que trate de pensar en lo que puede hacer para estar adentro ”, dijo. "En lugar de pensar," Hace frío y estaré atrapado adentro ", trate de pensar en estar adentro como, digamos, acogedor", dijo.
Una forma de hacerlo es cambiar el entorno de su hogar con una manta cómoda y cálida o almohadas decorativas que sean de colores otoñales.
"Ahora, estás tomando lo que se siente como una pérdida y estás pensando en ello de una manera diferente", dijo Thornton.
6. Busque ayuda profesional
La terapia cognitiva conductual (TCC) se ha demostrado en
“Esto se debe a que el TAE se trata más de la depresión. Sin embargo, tiende a comenzar en otoño debido a la ansiedad anticipada y porque los días se acortan ”, dijo Thornton.
Si se siente abrumado, Morrison le dice que consulte a su médico.
"No espere hasta que las cosas se pongan realmente mal", dijo. "Si comienza a sentirse ansioso y deprimido, tome medidas inmediatas para mejorar su estado de ánimo".
Cathy Cassata es una escritora independiente que se especializa en historias sobre salud, salud mental y comportamiento humano. Ella tiene una habilidad especial para escribir con emoción y conectarse con los lectores de una manera perspicaz y atractiva. Lee más de su trabajo aquí.