"Estas son las semanas críticas", dice Ciara Kelly, doctora y presentadora de radio. "Si bien no tenemos los antivirales, aunque no tenemos las vacunas, estas son las semanas que cuentan".
Con los casos de COVID-19 en aumento en todo el continente, varios países, incluidos Francia, España e Italia, han entrado en un estado de bloqueo.
Euronews solicitó consejos a expertos de numerosos campos, desde psicología hasta inmunología, en medio de la pandemia de COVID-19.
Cuidando su salud mental: psicólogo
"La gente tiene que hacer muchas cosas fuera de lo común para ellos", dijo a Euronews el Dr. Christopher Hand, profesor de psicología en la Universidad Caledonian de Glasgow.
"Es un momento muy difícil, especialmente para las personas que tienen familias jóvenes o adultos vulnerables que cuidar, y la incertidumbre en torno a la situación ciertamente no está ayudando".
Con eso en mente, el Dr. Hand tiene varias recomendaciones:
1. Construye una rutina:
Está siendo aclamado como un momento sin precedentes, pero el Dr. Hand dice que construir una 'nueva normalidad' o una rutina es clave. "Aunque puede ser tentador tener días de pijamas interminables, levantarse, lavarse, desayunar, construir un calendario y un horario para el día es realmente crucial".
2. El apoyo de salud mental está disponible:
Al buscar ayuda durante la pandemia, las líneas de apoyo permanecen disponibles, nos recuerda el Dr. Hand. "Es muy importante que las personas no pierdan de vista que los sistemas de soporte están disponibles para ellos".
Al buscar consejos de salud mental en línea, es crucial saber dónde buscar. "Es realmente importante que las personas obtengan su información de fuentes identificables, por lo que, en particular, cosas como la Organización Mundial de la Salud (OMS) están proporcionando una guía realmente buena sobre cómo las personas pueden cuidarse a sí mismas y cómo pueden cuidar responsablemente a sus seres queridos".
3. Evite una sobrecarga de información:
Tener un nivel de "desapego" de las actualizaciones puede ser útil, sugiere el Dr. Hand.
"Tal vez sea una buena idea establecer un cronograma para cuándo realmente se involucrará con las actualizaciones, o cuándo va a ver las noticias, casi volviendo al estilo tradicional de ver las noticias de las 6 en punto que comprometerse con el ciclo de noticias de 24 horas ".
Se trata del equilibrio, dice el Dr. Hand, entre su rutina diaria y protegerse. Para evitar información no regulada en las redes sociales, el Dr. Hand sugiere usar la función de mensajería en las aplicaciones para mantener el contacto social y limitar el tiempo en las noticias.
4. No te saltes el ejercicio:
El Dr. Hand sugiere seguir con su rutina de ejercicios, y agrega que es "muy, muy importante para la salud mental".
"Es muy importante que las personas vigilen de cerca lo que se les permite hacer y lo que se les ha prohibido hacer. Así, por ejemplo, si las personas aún pueden hacer ejercicio regularmente, aunque de manera segura".
Para las jurisdicciones a las que se les permite salir a correr o caminar de forma segura, el Dr. Hand recomienda hacerlo. Alternativamente, "si las personas tienen un jardín, utilícelo o busque formas de incorporar el ejercicio en la casa".
5. Mantenga contacto:
"Ya sea a través del uso de WhatsApp, Skype o FaceTime", mantenerse en contacto es "muy importante". "Es clave mantenerse en contacto con su red social, particularmente aquellos más cercanos a usted y, de hecho, cualquier persona que le preocupe y que pueda ser vulnerable".
6. No recurras al alcohol o las drogas:
La gente debería hacer todo lo posible para no recurrir a cosas como el alcohol o las drogas para controlar su salud mental y su bienestar, dice el Dr. Hand.
"En las redes sociales, parece ser muy popular hablar sobre el pánico al comprar vino y cosas así. Pero sabemos que, aparte de bromear, hay consecuencias potencialmente dañinas al tratar de usar alcohol y otras sustancias".
7. Mantener una dieta saludable:
En tiempos de alto estrés, se debe evitar un mayor grado de "comodidad para comer", sugiere el Dr. Hand. "Aunque puede ser difícil debido a la disponibilidad de alimentos frescos y vegetales, es realmente importante que las personas traten de comer de manera saludable".
"Esa tendencia a tratar de comer con comodidad y comer alimentos malos sería realmente útil si la gente pudiera evitar eso tanto como sea posible". La clave, dice el Dr. Hand, es "tratar de no perder de vista lo que es normal, así que intente comer normalmente".
8. Proporcionar a los niños hechos, no rumores:
Con las escuelas cerradas en todo el continente y las familias trabajando desde casa en medio de un manto de incertidumbre, es un momento difícil para los niños.
"Lo mejor que puede hacer es mostrar paciencia extra", dice el Dr. Hand, mientras los tranquiliza con "hechos en lugar de rumores o especulaciones".
"Particularmente para los niños que están encendidos de forma digital, permítales llamar a sus abuelos y obtener ese contacto social. Además, aliente a los niños a obtener su información de lugares como la Organización Mundial de la Salud (OMS) en lugar de las redes sociales".
Impulso de su sistema inmunológico: inmunólogo
El profesor Luke O'Neill, un destacado inmunólogo, le dijo a Euronews sobre una medida importante que todos pueden tomar cuando luchan contra COVID-19, estimulando el sistema inmunológico.
"No hay duda de que puede ayudar a su sistema inmunológico", dijo el profesor O'Neill. "Tu sistema inmunológico es tu único amigo aquí".
"Es realmente obvio", dijo el profesor O'Neill a Euronews. Una buena dieta es clave, y evitar una dieta alta en grasas, así como una buena noche de sueño. "Si estás cansado, tu sistema inmunitario no funcionará y si estás desnutrido, tu sistema inmunitario no funcionará".
Curiosamente, el profesor O'Neill también recomienda un suplemento de vitamina D en su dieta que se encuentra en alimentos como el pescado o la leche.
Un factor importante en el deterioro del sistema inmunitario, advierte el profesor O'Neill, es el estrés. "El estrés realmente daña el sistema inmunitario, porque una hormona llamada cortisol se produce en su cuerpo y reprime algunas de sus células inmunes. Por lo tanto, debe tratar de no estresarse".
El profesor O'Neill también destaca el ejercicio como un elemento clave para mantener alto el sistema inmunológico. "Es un gran desestresante, pero también, el sistema inmune puede ser un poco lento", dijo. "Si haces algo de ejercicio, se produce más flujo sanguíneo en tu cuerpo y tu sistema inmunológico se activa". "Incluso en las personas mayores, un poco de ejercicio es suficiente", dijo.
"Estas son formas comprobadas de mantener su sistema inmunológico saludable y ese es su mayor amigo. Debido a que eso matará este virus, recuerde que ha evolucionado para manejar este tipo de cosas. Entonces, absolutamente puede hacer un buen trabajo a su sistema inmunológico como bien".
Lo que debe estar en su carrito de compras: dietista
"En lugar de entrar en pánico, es un momento para planificar", dijo a Euronews la profesora Clare Collins, profesora de nutrición y dietética de la Universidad de Newcastle, Australia, refiriéndose a las escenas de compra de pánico en todo el continente.
Cuando se trata de dieta, el profesor Collins sugiere algunos consejos:
1. No se asuste comprar:
"Algunas de las compras de pánico, la gente se está abasteciendo de cosas que ya tienen", dice el profesor Collins. No te excedas, advierte. "Tache lo que no necesita, agregue cualquier cosa adicional que necesite y compre lo suficiente para una o dos semanas".
"Nos han asegurado absolutamente que los suministros están ahí. Hay suficiente para todos. Así que planear, no entrar en pánico es la clave. Eso significa también tomarse el tiempo para pensar en lo que quiere hacer".
2. Comer para la salud:
Con la mayoría trabajando desde casa, el profesor Collins dice que "parece que es una oportunidad para volver a lo básico". Cuando se trata de qué nutrientes son necesarios para su sistema inmunológico, el profesor Collins dice que es un "buen momento para sacar su libro de recetas antiguo y realmente centrarse en esos ingredientes básicos ".
"Cuando nos fijamos en los alimentos que se repiten con respecto a la vitamina A, B, C, hierro, selenio y zinc, hay algunos alimentos realmente destacados que siguen apareciendo. Esas son las verduras de hoja verde, los alimentos integrales como avena arrollada para el desayuno y elegir pan integral, carnes magras, nueces y semillas, y toda una gama de frutas y verduras frescas, particularmente para cosas como la vitamina C ".
3. ¿Qué debe estar en su lista de compras?
El profesor Collins expone dónde puede encontrar algunos de esos nutrientes clave aquí. Pero hay otros recursos. La Universidad de Newcastle, Australia también ofrece liza para saber qué comprar, desde productos básicos no perecederos hasta necesidades de refrigerador.
4. Piensa en los demás cuando cocines:
Presta atención a los vulnerables a tu alrededor, sugiere el profesor Collins. Si hay una persona vulnerable que vive sola, "podría dejarles una comida", pregunta.
"En lugar de tirar cualquier cosa, ahora es el momento de no desperdiciar. Esté atento especialmente a las personas mayores que no deben ir a los supermercados".
5. La mayoría de las personas no necesitan tomar suplementos:
"Cualquier suplemento debe hacerse con la aprobación de los profesionales de la salud y probablemente solo sea necesario en personas que están enfermas o se enferman fácilmente, y es un buen equilibrio", dice el profesor Collins.
"Para la mayoría de las personas de la población, se trata de comer sano y hay un par de excepciones". Ha habido un "excelente análisis de medidas de 25 estudios sobre la vitamina D", señala, reiterando el profesor Luke O'Neill. "La vitamina D es un nutriente que puedes producir en tu piel, pero no eres tan eficiente en eso como envejeces. Necesitas estar expuesto al sol en tu piel".
"Por lo tanto, si está totalmente encerrado en las puertas, puede beneficiarse de un suplemento de vitamina D o si está distanciado socialmente, lo que significa que aún puede salir, asegúrese de salir a caminar y obtener suficiente vitamina D".
Para el uso general de multivitaminas, el profesor Collins dice que esto se recomienda solo para aquellos que tienen algún tipo de malnutrición o enfermedad de malabsorción. "Estas personas serán guiadas por sus médicos habituales", como las personas con enfermedad pulmonar crónica o fibrosis quística.
"No comience a tomar algo que no tomó antes", advierte el profesor Collins. "Las personas con un bajo nivel de vitamina D, que anteriormente tomaban suplementos, siguen tomándolos. Todos los demás, absolutamente pueden obtener todos los nutrientes que necesitan de los alimentos".
"Concéntrese en los alimentos y concéntrese en asegurarse de que las personas a su alrededor estén comiendo de manera saludable. Todos estamos juntos en esto y esa es la mejor manera de pasar".
6. ¡Lávate las manos!
"La higiene de los alimentos siempre es importante", dice el profesor Collins. "Lávese las manos antes de comenzar a cocinar, y ahora es aún más importante asegurarse de que cualquier persona con tos o resfriado no esté cocinando".
Distanciamiento social, lavado de manos: médicos
"Ningún servicio de salud tiene 50,000 camas inactivas en la UCI, pero eso es con lo que estamos tratando", advierte la Dra. Ciara Kelly, médica irlandesa y presentadora de radio.
"La razón por la que aplanar la curva es tan importante es que si aplana la curva, le da a los servicios de salud una oportunidad de ayudar a las personas, de salvar vidas". Si hay una tasa más lenta de aceleración de casos, "nuestros servicios de salud se enfrentarán mejor a los pacientes a medida que ingresan y se salvarán más vidas, por lo que es de vital importancia".
1. distanciamiento social
El principal consejo del Dr. Kelly es adherirse a las pautas de distanciamiento social. Además de aquellos con quienes vive, el Dr. Kelly reitera la necesidad de mantener al menos una distancia de 2 metros. "Si tosen o estornudan, no estás en el radio de donde caerán esa tos o estornudos".
"Manténgase tan socialmente alejado de cualquier persona con la que tenga que mezclarse como sea posible. Si no conoce a las personas, no puede contraer el virus y, por lo tanto, no puede transmitir el virus. Cuanta más distancia ponga entre usted y las personas, mejor, por el momento por un corto período de tiempo ".
2. ¿Qué debes hacer cuando te sientes mal?
"Si no está bien de alguna manera en este momento con una enfermedad respiratoria, quédese en casa y busque una prueba", dice el Dr. Kelly.
El Dr. Dominic Pimenta, cardiólogo radicado en el Reino Unido, señala la necesidad de evitar ser un propagador de la enfermedad.
"Si eres tú mismo, no te encuentras bien, asegúrate de no entrar en contacto con personas vulnerables, personas mayores o con inmunodepresión, o con enfermedad pulmonar".
3. Lávate las manos y no toques tu cara
"Lávese las manos, constantemente", insta el Dr. Kelly. El Dr. Pimenta reitera la necesidad de escuchar las pautas del gobierno local y también el llamado de la OMS para lavarse las manos de manera efectiva. "Evite tocarse la cara", dice el Dr. Kelly. "Si mueves la mano hacia la cara todo el tiempo mientras tocas otros objetos, tendrás dificultades".
"En toda Europa, estamos viendo niveles de contagio que no esperábamos. Toda Europa necesita unirse para ver que nuestra seguridad está en manos de los demás".