3 formas casi sencillas de mejorar la memoria y el recuerdo, con la ayuda de la neurociencia

Tienes una idea. Una gran idea. Una idea brillante. Una idea potencialmente empresarial o que cambia la vida. Pero luego, cuando tienes la oportunidad de escribirlo, lo olvidas.

Incluso cuando las posibilidades son escasas, es algo que no puede recordar durante más de unas pocas horas. los importante es poco probable, sin embargo: todos teníamos cosas que queríamos recordar pero que no podíamos.

Y eso es un problema porque cuando se trata de éxito, lo que sabes y lo que realmente haces con ese conocimiento puede marcar la diferencia.

Entonces, ¿qué puede hacer cuando necesita recordar algo importante? La mayoría de las técnicas de mejora de la memoria, como la mnemotécnica, la fragmentación, la construcción de palacios de memoria, requieren bastante esfuerzo.

La ciencia al rescate: echa un vistazo a estas formas sencillas de mejorar tu memoria a corto plazo y tus habilidades de memoria.

Predecir si realmente recordará lo que quiere recordar.

Suena extraño, lo sé. Pero este estudio de 2011, publicado en Revista Canadiense de Psicología Experimental muestra el simple acto de Preguntarse a sí mismo si recordará algo mejora en gran medida las posibilidades de que lo recuerde, a veces incluso hasta en un 50 por ciento.

Esto es especialmente cierto para recordar cosas que desea hacer, como recordatorios futuros.

Los recuerdos prospectivos son una forma de memoria que se utiliza para recordar realizar una acción planificada o recordar una intención planificada en algún momento en el futuro. Asegúrese de elogiar a un empleado, enviar un correo electrónico a un cliente o hacer un cambio de horario.

No está claro por qué funciona. Quizás predecir es un poco como probarte a ti mismo; Las investigaciones muestran que cuestionarse a sí mismo es una forma extremadamente eficaz de acelerar el proceso de aprendizaje. Lo que está claro es que la trama ayuda a su hipocampo a moldear e indexar mejor esos recuerdos episódicos para un acceso posterior.

Entonces, si desea recordarse a sí mismo que debe hacer algo en el futuro, tómese un segundo y prediga si lo recordará.

La ciencia dice que actuar solo aumenta la probabilidad de que lo haga.

Dilo en voz alta

Todos conocemos personas que repiten en voz alta lo que aprenden. O simplemente pronuncia las palabras. Se ven un poco extraños: las personas inteligentes simplemente guardan el conocimiento. No tienes que hablar contigo mismo.

De hecho, las personas inteligentes se hablan a sí mismas.

Un estudio de 2010 publicado anteriormente Revista de psicología experimental Note que Hablar palabras en voz alta, o simplemente decirlas con la boca, las hace más distintivas. Los separa de cualquier otra palabra que piense. Hágalos de manera diferente.

Todo lo cual los hace más memorables.

Seguir. Cuando necesite recordar algo, dígalo en voz alta. O habla por ti mismo. Tu corteza cerebral te lo agradecerá.

Ensaye durante 40 segundos.

La consolidación del almacenamiento es el proceso de convertir recuerdos temporales en recuerdos más estables y duraderos. Incluso si el proceso de consolidación de la memoria puede acelerarse: un almacenamiento más permanente de una memoria lleva tiempo.

Una forma de aumentar las posibilidades es ensayar todo lo que quieras recordar durante 40 segundos. Un estudio de 2015 publicado en Revista de neurociencia descubrió que un breve período de ensayo, como repetir un evento en su cabeza, repasar lo que alguien dijo en una reunión o planificar mentalmente una serie de pasos, hace que sea mucho más probable que recuerdes lo que has estado ensayando.

Como escriben los investigadores, “Un breve período de ensayo tiene un gran impacto en nuestra capacidad para recordar eventos complejos y realistas durante períodos de una a dos semanas. También hemos vinculado este efecto de sondeo al procesamiento en una parte específica del cerebro: el cíngulo posterior “.

Debe ser lo suficientemente largo para que pueda hacer algo con lo que desea recordar.

Porque las ideas sin acción no son ideas reales.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Heaven32 son propias, no de Heaven32.

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