Algunas personas lo llaman languidecer. Otros lo describen como agotamiento, hibernación o incluso hibernación. Cualquiera que sea su etiqueta de elección, la experiencia básica es la misma y es instantáneamente reconocible para muchas personas en el momento. Después de casi un año y medio de caos por el coronavirus, su energía y motivación son bajas, su mente nublada y sus próximos pasos están lejos de ser claros.
El diagnóstico es claro como la causa (los psicólogos confirman que el “cerebro Covid” es real y es una respuesta natural y predecible al estrés a largo plazo). Lo que está menos claro es qué se puede hacer al respecto. Unas vacaciones largas y agradables probablemente suenen bien, y con y Tasas de terminación en niveles récord
Si, sugiere autor y coach ejecutivo Brad Stulberg sobre Forge recientemente. En su publicación, describe el proceso simple que recomienda para los clientes que buscan aumentar sus niveles de energía y sus vidas después de pasar dieciocho largos meses en el congelador del coronavirus.
Los nuevos comportamientos vienen antes que los nuevos sentimientos.
La sencilla receta de Stulberg se basa en el trabajo de un psicólogo. Steven Hayesquien desarrolló la Terapia de Aceptación y Compromiso. “El programa Hayes, respaldado por más de mil estudios científicos, indica que usted define sus valores fundamentales, las cosas que son más importantes para usted, y luego se pone al servicio de esos valores todos los días”, explica Stulberg. . “Su enfoque es simple, si no fácil”.
Bajo este enfoque, las personas prosperan cuando sienten que sus acciones diarias se alinean con sus valores más profundos. Esto nos da impulso en nuestro paso y nos deja satisfechos al final del día. El descanso y los mimos son agradables, por supuesto, pero si quieres levantarte de la cama muy emocionado por la mañana, necesitas más que unas vacaciones en la playa, una siesta y reunirte con amigos y familiares (por increíbles que sean).
Por lo tanto, el primer paso en el sistema de agotamiento de Stulberg es nombrar algunos de sus valores más profundos. “No más de cinco, no menos de tres”, especifica. Una vez que sepa lo que es importante para usted, el siguiente paso es comprender qué comportamientos cotidianos específicos lo acercarían a estos ideales.
No tiene por qué ser acciones dramáticas como vender su negocio y unirse al Cuerpo de Paz. La clave es equilibrar lo que es importante para usted con lo que hace todo el día de formas pequeñas pero prácticas.
“La presencia podría significar meditar durante 15 minutos de lunes a sábado. El amor podría significar no tener dispositivos digitales encendidos durante la cena con su pareja. La salud podría significar 30 minutos de ejercicio todos los días. El intelecto podría significar cuatro días Leer durante al menos 40 minutos un semana, “Stuberg ofrece ejemplos.
¿Y el último paso? Para volverse activo. “No puedes pensar, sentir o querer estar en una nueva forma de ser. Pero puedes emerger y actuar de acuerdo con tus valores”, escribe. Es posible que primero tenga que tomar esas vacaciones, pero “realmente, tiene que empezar”.
Muchos expertos están de acuerdo. La forma de transformarte no es pensar en ello, pensar en ello o atormentarte para transformarte. Es importante actuar. El nuevo comportamiento conduce a nuevos sentimientos, no al revés.