Llegas a casa después de un largo día de trabajo, cenas, acuestas a los niños y luego tomas tu copa habitual antes de quedarte dormido.
O tal vez estás en el pub para la fiesta de Navidad del trabajo y crees que tomarás una copa más antes de regresar a casa.
Ese último trago podría ayudarte a conciliar el sueño fácilmente. Pero la copa también puede arruinar una buena noche de sueño. ¿Cómo podría hacer ambas cosas?
Esto es lo que sucede en su cuerpo cuando bebe alcohol justo antes de acostarse. Y si quieres beber en la fiesta de Navidad, tenemos algunos consejos sobre cómo proteger tu sueño.
¿Qué le pasa a mi cuerpo cuando bebo?
Poco después de beber, el alcohol ingresa al torrente sanguíneo y viaja al cerebro.
Alláafecta a los mensajeros químicos conocidos como neurotransmisores y ralentiza la comunicación
Cierto regiones del cerebro son particularmente vulnerables a los efectos del alcohol. Cuando el alcohol interactúa con las células de estas regiones, el efecto global conduce a esos sentimientos característicos de relajación, inhibiciones reducidas, dificultad para hablar y puede inducir sentimientos de somnolencia y letargo.
El alcohol también puede tener efectos inmediatos sobre el corazón y el sistema circulatorio. Los vasos sanguíneos se ensanchan, lo que resulta en una caída de la presión arterialque puede hacerle sentir mareado o aturdido.
¿Qué sucede poco después de tomar una copa?
Beber alcohol antes de dormir es como accionar un interruptor. Al principio, el alcohol tiene un efecto sedante y probablemente sentirás mas relajado y dejarse llevar fácilmente.
En este punto, todavía tienes un nivel alto de alcohol en la sangre. Pero no se deje engañar. como tu cuerpo procesa el alcohol
¿Y más tarde esa noche?
A medida que su cuerpo procesa el alcohol y su nivel de alcohol en sangre desciende, su cerebro se recupera de la somnolencia que habría sentido más temprano en la noche.
Esto perturba tu sueño y puede despertarte. varias veces, particularmente en la segunda mitad de la noche. También puede tener situaciones vívidas y estresantes. Sueños.
Esta interrupción del sueño se debe principalmente al “movimiento ocular rápido” profundo o sueño REM.
Este tipo de sueño juega un papel importante en la regulación de tus emociones y en tu función cognitiva. Entonces, no consumir lo suficiente explica por qué te despiertas sintiéndote bastante mal y atontado.
Beber alcohol antes de acostarse también tiende a significar que dormir menos en generallo que significa que se acorta el importante tiempo de descanso y recarga.
También hay impactos a largo plazo de alcohol durante el sueño. Los bebedores moderados y empedernidos consistentemente tienen mala calidad del sueño y más trastornos del sueño con el tiempo.
¿Qué tal entonces la fiesta de Navidad?
Si planeas beber en estas fiestas, aquí tienes algunos consejos para minimizar el efecto del alcohol en tu sueño:
- Cambia cada otra bebida. Intente cambiar cada segundo trago por una bebida sin alcohol. Cuanto más alcohol bebes, cuanto más interrupción del sueño que puede esperar. Reducir la cantidad que bebe en una sola sesión puede minimizar el efecto en su sueño
- Evite beber alcohol cerca de la hora de acostarse.. Si le das a tu cuerpo la oportunidad de procesar el alcohol antes de irte a dormir, tu sueño se verá menos interrumpido.
- Come mientras bebes. Beber con el estómago vacío empeorará los efectos del alcohol ya que éste será absorbido. más rápido. Así que intenta comer algo mientras bebes.
- Deshazte de los martinis de espresso y otras bebidas con cafeína.. Cafeína puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido
- Tenga cuidado si tiene apnea del sueño. Las personas que padecen apnea del sueño (cuando sus vías respiratorias superiores se bloquean repetidamente durante el sueño) pueden verse aún más afectadas por el consumo de alcohol. Esto se debe a que el alcohol puede actuar como relajante muscular. llevando a más ronquidos y niveles más bajos de oxígeno en la sangre. Si tienes apnea del sueño, limitar la cantidad de alcohol que bebes es la mejor manera de evitar estos efectos.
- Beber abundante agua. Mantenerte hidratado te ayudará duerme mejor y con suerte evitará lo peor de la resaca de mañana.
Madeline SprajcerProfesor de Psicología, CQUniversidad de Australia; Charlotte GuptaCompañero de investigación post-doctoral, CQUniversidad de Australia; Chris IrwinProfesor titular de Nutrición y Dietética, Facultad de Ciencias de la Salud y Trabajo Social, Universidad Griffith; Gracia VicenteProfesor titular, Instituto Appleton, CQUniversidad de Australiay Saman KhalesiProfesor Titular y Líder de Disciplina en Nutrición, Facultad de Salud, Ciencias Médicas y Aplicadas, CQUniversidad de Australia
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