¿A veces te cuesta encontrar la fuerza de voluntad para hacer ejercicio? Los expertos de Aspria comparten cinco consejos principales para mantenerse motivado.
Te has dicho a ti mismo que irás al gimnasio esta noche, pero luego uno de tus amigos sugiere ponerte al día con una copa de vino o salir a cenar. O eso o simplemente has tenido un largo día en el trabajo, estás cansado y todo lo que quieres hacer es colapsar en el sofá. De alguna manera, la determinación que sentiste esta mañana desaparece y tu visita al gimnasio se ve "mañana".
¿Suena familiar?
Este es un escenario con el que la mayoría de nosotros luchamos: ¡encontrar la motivación para ir al gimnasio cuando hay tantas otras cosas que preferiríamos hacer! La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para ayudarlo a mantener altos sus niveles de motivación. Aquí están nuestros cinco mejores consejos:
1. Encuentre su "por qué": su razón para hacer ejercicio
"La motivación es combustible", dice Philippe Godin, profesor de psicología de la actividad física y el deporte en la UCL en Bruselas. "Es la motivación lo que te hace entrenar mucho y duro hacia tus objetivos. Eso te hace resistente al dolor. Eso lo alienta a hacer sacrificios para convertirse en el atleta que sabe que puede ser ".
Pero sin un objetivo por el cual trabajar, ya sea que su atleta interno sea un corredor de 20 km o simplemente alguien que quiera ponerse en forma y perder peso, es difícil mantenerse motivado. El "por qué" del ejercicio es clave.
Entonces, ¿cuál es tu "por qué"? ¿Cuál es su objetivo final? Pero incluso más allá de esto, ¿por qué es importante para usted que logre este objetivo?
2. Controle su progreso para mantener altos los niveles de motivación.
El Dr. Paul McCarthy, psicólogo deportivo que reside en la Universidad Caledonian de Glasgow en el Reino Unido, explica: "La mayoría de las personas acuden al gimnasio con un objetivo, pero no saben cómo lograrlo. Vienen con la intención y la motivación, pero necesitan la estrategia y luego la retroalimentación para tener éxito en sus objetivos; de lo contrario, la intención y la motivación desaparecen ”.
La estrategia puede provenir de los asesores de bienestar y los entrenadores personales de Aspria, pero ¿cuáles son las opciones en términos de retroalimentación objetiva?
De hecho, hay muchos, y no menos Aspria Pro: la evaluación exhaustiva de salud y bienestar de Aspria, que cubre todo, desde la presión arterial hasta el estado cardiovascular, donde las citas de seguimiento registran su progreso en comparación con las lecturas anteriores.
Pero si eres miembro de un club que aún no tiene Aspria Pro, no temas: hay muchas otras formas de realizar un seguimiento del progreso.
Si la pérdida de peso es su objetivo clave, es posible que desee invertir en escalas inteligentes que pueden indicarle su equilibrio de grasa versus músculo; es posible que no haya perdido peso, pero si su masa muscular aumenta y su masa grasa disminuye, se verá mejor y quemará más calorías incluso en reposo.
Si su objetivo es mejorar el estado físico o los tiempos de carrera, ahora hay cientos de aplicaciones y dispositivos portátiles que pueden complementar la información de su entrenador personal o asesor de bienestar: aplicaciones que muestran gráficos de sus pasos caminados, calorías quemadas, tiempo necesario para correr establecer distancias y así sucesivamente. Lo que sea, es probable que exista una aplicación que le muestre los datos exactos que desea rastrear.
También puede ir con poca tecnología, como Lionel Gonnet, entrenador personal de Aspria en Bruselas, explica: "Pararse en una balanza normal para pesarse no tiene sentido, porque esto no mide la masa de grasa y puede ser muy desmotivante.
“Si mis clientes no tienen acceso al escaneo corporal y a los análisis de sangre inteligentes, les animo a que aprendan a reconocer los resultados por sí mismos: simplemente pararse frente a un espejo, por ejemplo, o sentir el cambio en el ajuste de su ropa. "
3. Encuentra cosas que amas hacer, así que es divertido, no una tarea
Si no puedes hablar fácilmente de ir al gimnasio, podría ser simplemente que no eres un conejito de gimnasio. Esta bien. Hacer ejercicio no tiene que significar ir al gimnasio: se trata solo de moverse y aumentar su ritmo cardíaco, de la manera que desee.
Lo importante es encontrar algo que realmente te encante hacer, por lo que tu entrenamiento no es una tarea rutinaria, sino algo que anhelas activamente y priorizas.
Como explica Gonnet: “Hay dos formas de motivación: intrínseca y extrínseca. La primera es cuando estás motivado por la actividad en sí, por el placer que obtienes de esa actividad. Esto último implica estar motivado por las consecuencias de la actividad: obtener resultados positivos o evitar consecuencias negativas.
“En el estado físico, necesitas ambas cosas: necesitas ver resultados para mantenerte motivado, pero también tienes que disfrutar lo que haces. Sin esto, la motivación no durará ".
Entonces, ¿qué actividad te traerá una motivación intrínseca? ¿Te gusta salir a caminar o andar en bicicleta? Tal vez la natación es para ti, tenis o voleibol. O tal vez hay una clase que capturará tu imaginación, desde yoga aéreo hasta baile y boxeo.
Aquí es donde Aspria realmente se destaca: con una amplia gama de actividades de bienestar que se ofrecen, realmente hay algo para todos. ¡Te sugerimos que sigas probando todo hasta que encuentres la actividad que te haga sonreír!
4. Encuentra un compañero de entrenamiento: alguien a quien no decepcionarás
No hay nada como sentir responsabilidad hacia otra persona para ayudarte a cumplir tus promesas de ejercicio: si aceptas entrenar con un amigo y luego abandonas, no solo te estás decepcionando a ti, sino también a ellos. Esto puede ser un gran impulso para la motivación, no solo a corto plazo sino también a largo plazo, como lo muestran los datos del Reino Unido: en un estudio realizado por The Retention People, miembros que hicieron un amigo en el gimnasio, alguien con quien hacer ejercicio, eran 40 por ciento menos propensos a perder la motivación y cancelar su membresía que aquellos que no tenían un compañero de entrenamiento.
5. El aburrimiento es el enemigo, así que mantén las cosas frescas
Si comienza a sentirse aburrido en su rutina de ejercicios, es probable que su motivación disminuya. La variedad es la clave y no debes dejar que se vuelva rancio.
En Aspria, le recomendamos que actualice su programa de entrenamiento con regularidad, para que continúe progresando en lugar de estabilizarse, y para que se divierta, lo cual es vital para mantenerse motivado.
Estaremos encantados de crear un nuevo programa personalizado para usted cada vez que sienta que necesita uno, ¡así que pregunte en el escritorio de bienestar en cualquier momento!
Presentado por Aspria