Aproximadamente el 80 por ciento de las personas sufren de dolor de espalda. ¿Qué te dicen estas estadísticas? Le están diciendo que en algún momento de su vida puede experimentar lesiones en la espalda baja. Sin embargo, el dolor lumbar desaparecerá con el tiempo. Sin embargo, para algunos, el dolor de espalda puede reaparecer, dificultando la realización de tareas sencillas como caminar erguido. Es importante tener en cuenta que el dolor lumbar es un síntoma. Hay muchos problemas relacionados con el dolor de espalda. Algunas de las mejores formas de prevenir el dolor de espalda están orientadas al estilo de vida. A continuación se muestran los cambios clave en el estilo de vida que puede adoptar y prevenir que ocurra el dolor de espalda.
Duerma bien
Según los expertos, el dolor puede afectar la calidad de su sueño. Si bien algunas drogas pueden dificultar conciliar el sueño, otras drogas pueden hacer que su cuerpo se canse. Sin embargo, debe encontrar formas de mejorar la calidad del sueño. Cíñete a los patrones normales de sueño. Levanta tu estado de ánimo antes de acostarte. Una buena noche de sueño es un paso importante en el manejo del dolor. Mejore su sueño con los siguientes consejos y trucos:
- Medicamento –Toma tu medicación estratégicamente. Obtenga su tiempo correcto. Si hay algún medicamento que cause somnolencia, debe tomarse antes de acostarse. Por otro lado, si tiene medicamentos que son naturalmente estimulantes, tómelos por la mañana. Estos medicamentos pueden mantenerlo despierto durante mucho tiempo. Tomarlo antes de acostarse puede afectar la calidad del sueño. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar sus medicamentos. Pídale que elabore un buen horario que tenga en cuenta sus efectos, es decir, los estimulantes matutinos y la somnolencia, que los medicamentos provocan antes de acostarse.
- Practica la relajación –Relajarse. La práctica de la relajación también puede mejorar la calidad de su sueño. Así que recuerde sentarse en silencio. Leer y escribir más. Escuchar música relajante puede ayudarlo a relajarse, lo que puede mejorar la calidad de su sueño.
- Planificar el sueño –Duerme de forma rutinaria. No se quedó dormido. No duermas demasiado. Asegúrese de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Nunca fuerces el sueño –Si no tiene ganas de dormir, no lo fuerce. Deje que el sueño venga naturalmente. En cambio, lea libros. Escribir. Escuchar música. Deje que el sueño venga naturalmente.
- Come, bebe bien –No coma ni beba nada. Observe lo que entra en su cuerpo. Por ejemplo, si ingiere comidas o bebidas copiosas, es probable que no pueda dormir. Además, manténgase alejado de la cafeína, el alcohol, la nicotina y otros estimulantes. Pueden provocar insomnio.
- Alrededores-Trabaja en tu entorno para dormir. Por ejemplo, debes cerrar todas las cortinas. Trabaja en la higiene de tu dormitorio.
- Planifica con anticipaciónLa actividad física también puede ayudarlo a dormir bien. Por lo tanto, cosas como correr, caminar, etc., pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Remedios caseros
Aquí hay cambios de estilo de vida adicionales que puede adoptar y lidiar con el dolor lumbar:
- Reduce el estres
- Practica la relajación
- No bebas mucho alcohol
- Dolor lumbar agudo 101
El dolor lumbar, también abreviado como dolor lumbar, puede desaparecer en unos días. El dolor lumbar que tarda días en desaparecer se conoce como dolor lumbar agudo. Es difícil determinar las causas del dolor lumbar agudo. Según los expertos, el dolor de espalda puede ser causado por distensiones, esguinces y problemas relacionados con los músculos. Por lo tanto, el dolor lumbar tarda de días a semanas en desaparecer.
Dolor de espalda crónico 101
Si tarda más de 3 meses en desaparecer, se denomina dolor de espalda crónico. Es difícil identificar las causas del dolor de espalda crónico. Sin embargo, los profesionales de la medicina del dolor con experiencia pueden filtrar las causas comunes e identificar las causas del dolor de espalda crónico.
Prevenir el dolor de espalda
Por supuesto, la genética puede jugar un papel clave en el dolor de espalda. Sin embargo, existen ciertos pasos que puede tomar para ayudar a prevenir el dolor de espalda. Aquí hay cambios de estilo de vida que puede adoptar y mantener a raya el dolor lumbar.
- Comer-Comer comida sana. Come una dieta balanceada. No ingieras comida chatarra. Controle su peso. Cíñete al IMC recomendado.
- Ejercicio-Según los expertos, el ejercicio puede mantener a raya el dolor de espalda. El ejercicio le ayuda a lograr la flexibilidad muscular, un paso importante para aliviar el dolor de espalda.
- Ubicación –No te sientes más. Si tiene que sentarse durante horas, tome descansos regulares.
- Buena posturaSiéntese correctamente. Abrazar a una buena postura puede mantener a raya el dolor de espalda.
- No te inclines, gira tu cuerpoDoblar o torcer puede causar dolor de espalda. Así que evita estas dos actividades. En particular, no se doble y manipule al mismo tiempo.
- Vibraciones espinales –No exponga su columna a vibraciones prolongadas.
- Dormir-Dormir lo suficiente. Dormir bien es una de las formas más efectivas de aliviar el dolor de espalda. También evite el estrés y la ansiedad. Pregúntele a su médico. Él / ella lo ayudará a lidiar con el estrés, la depresión y la ansiedad. No fume ni beba alcohol.
¿Cuándo debería ver a su médico?
Es importante vigilar su espalda. Entonces, si tiene dolor lumbar, no desaparecerá. Ver un doctor. En particular, si el dolor de espalda no desaparece después de seis semanas, es importante consultar a un especialista. Si el dolor es insoportable, provoca entumecimiento, debilidad y entumecimiento en las piernas, consulte a un médico. Por ejemplo, si le duele mucho la columna, visite el Bowie MD Spine and Pain Center para obtener un diagnóstico preciso y el mejor tratamiento. No dude en consultar a un médico si el dolor de espalda le está provocando una evacuación intestinal y le afecta la vejiga.
Tratar el dolor de espalda
Hay varias formas de tratar el dolor de espalda. Estas son algunas de las opciones de tratamiento más efectivas para el dolor de espalda:
Terapia de masaje y quiropráctica
- Acupuntura-Las técnicas médicas tradicionales chinas, también conocidas como acupuntura, también pueden tratar el dolor de espalda.
- Inyecciones –Se pueden inyectar analgésicos y otros lubricantes especiales para huesos en su cuerpo para reducir la gravedad del dolor lumbar.
Cirugía y fisioterapia
La línea de fondo
El dolor lumbar puede afectar la calidad de vida. Por lo tanto, debe hacer todo lo posible para evitar este dolor. Por supuesto, ciertos dolores lumbares se pueden invertir. Sin embargo, ciertos cambios en el estilo de vida pueden prevenir parte de este dolor. Los cambios de estilo de vida anteriores le ayudarán a eliminar el dolor de espalda de su vida.