[This is a sponsored article with Tune Protect.]
Tomar el control de nuestra salud y bienestar puede ser una tarea desafiante, especialmente cuando no se realiza un seguimiento del progreso. Traté de mejorar mi dieta, ejercicio y sueño año tras año con poco éxito porque no estaba siguiendo mi progreso.
Recientemente, Tune Protect Group (Tune Protect) ha facilitado que las personas mejoren su bienestar general al lanzar PUMP, una función gratuita de salud y bienestar en su aplicación.
PUMP permite a los usuarios realizar un seguimiento de su estado físico, estilo de vida general, salud mental, ingesta de fibra y sueño, lo que lo convierte en una plataforma holística independientemente de la edad y el nivel de condición física.
Un aspecto clave de PUMP es que recompensa a los usuarios que se mantienen al día con los hábitos de vida saludables recomendados. Entonces, cuando aumente su puntaje PUMP, recibirá cupones electrónicos de marcas populares como Decathlon, Adidas y HealthLand.
Y para inspirar a los malasios a alcanzar sus objetivos de salud para 2023, Tune Protect nos desafió a buscar personas que hayan cumplido con éxito sus objetivos para 2022.
Conquistó el monte Kinabalu después de ponerse en forma
Para empezar, hablamos con Mike Chu, un aventurero activo al aire libre que perdió de vista su estado físico durante el encierro de dos años. Después de casi desmayarse en su primera caminata posterior a la pandemia, se dio cuenta de que era hora de volver a estar en forma.
En mayo de 2022, Mike se inscribió en una caminata por el monte Kinabalu, por lo que no podía retractarse fácilmente del desafío. El objetivo era simple: llegar a la cima del monte Kinabalu como si fuera una caminata tranquila, en lugar de una “fiesta de sufrimiento”, como dijo Mike, refiriéndose a su primer intento en la cima.
Su rutina de ejercicio semanal alternaba entre entrenamientos, caminatas y caminatas de 30 minutos.
“Aparte de consistenciame aseguré de tener divertido y variado Cosas en el camino, así que lo confundí con cosas como muay thai Genial y también escalando con mis amigos”, explicó.
Al final, Mike logró su objetivo de escalar el monte Kinabalu en noviembre de 2022 con poca o ninguna dificultad.
Para mantener el impulso en 2023, Mike tiene la intención de conquistar montañas más grandes como Mount Raung en Indonesia e Island Peak en Nepal, así como eventos internacionales de carreras.
Restaurar la fuerza física y recuperar la autoestima
Sarah Enxhi compartió su objetivo de desarrollar no solo su fuerza sino también su autoestima.
Esto se relacionó con el empeoramiento de su condición de endometriosis que causaba problemas hormonales, fatiga, hinchazón y calambres en la parte inferior del abdomen. En febrero de 2022, Sarah decidió retomar el control de su salud.
“Volví al levantamiento de pesas, algo que había hecho hace muchos años, y contraté a un entrenador personal para que me entrenara adecuadamente y me hiciera responsable”, dijo Sarah.
Además de dos o tres entrenamientos semanales, incluso compró sus propias mancuernas, barras y discos para montar un minigimnasio personal en casa. También le dieron una alfombra para caminar, que la ayuda a alcanzar los 10,000 pasos por día.
Por cierto: Incluso si no tiene la intención de escalar montañas como Mike o invertir en equipos de ejercicio para el hogar como Sarah, siempre puede comenzar poco a poco. Camine enérgicamente por su vecindario o por la oficina para aumentar su conteo diario de pasos.
La aplicación PUMP realiza un seguimiento de esto, lo que da como resultado puntajes PUMP más altos y mayores posibilidades de recompensas.
Sarah se dio cuenta de que había logrado sus objetivos físicos y espirituales cuando ganó una confianza significativa en su cuerpo.
“Lo aprendí Aprecia mi fuerza y mis músculos.en lugar de contar frijoles y odiarme a mí misma debido a mis partes blandas o grasosas”, reflexionó Sarah.
Por supuesto, hay días en que el trabajo se vuelve agotador y los calambres de la endometriosis le impiden hacer ejercicio.
En momentos como este, Sarah compartió: “Siempre recordaré eso”.hecho es mejor que perfecto‘. Yo también escucha mi cuerposi realmente no puedo hacerlo ese día, simplemente no lo hago y descanso”.
Salud mental priorizada con la ayuda de profesionales
Sobre el tema de la salud mental, Ain Nasir compartió su historia de sanación después de perder a su difunto padre en marzo de 2022. El dolor de Ain la dejó sintiéndose perdida y en un estado en el que ya no disfrutaba de las actividades que alguna vez amaba.
Profesionales de la consultoríaLos psiquiatras le diagnosticaron TDAH y TLP a Ain, lo que la empujó a trabajar en su salud mental.
Sabías: El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en adultos puede provocar ansiedad y depresión debido a la dificultad para concentrarse y la impulsividad.
Mientras tanto, el Trastorno Límite de la Personalidad (TLP) es una enfermedad mental que afecta gravemente la capacidad de una persona para regular sus emociones.
Si no se manejan de manera efectiva, estos problemas pueden provocar frustración, irritabilidad y baja autoestima.
– Clínica Mayo / Instituto Nacional de Salud Mental
Aparte de la medicación, Ain vio a un terapeuta al menos dos veces por semana y encontró consuelo en la religión. También se convenció a sí misma de volver a encontrar la alegría en sus pasatiempos, incluida la música, la natación y el levantamiento de pesas.
“Solo soy humano y no puedo obligarme a ser fuerte siempre”, reconoció Ain.
Con el tiempo, Ain comenzó ver las cosas bajo una nueva luz. Si bien no diría que mentalmente está al 100% donde espera estar, confía en que está en un mejor estado mental y tiene la intención de seguir intentándolo, sin importar el costo.
Por cierto: Además de trabajar en su estado físico, PUMP también ofrece funciones para ayudarlo a realizar un seguimiento de su salud mental. Puede establecer objetivos de pensamiento, hacer entradas en el diario de pensamientos de la aplicación, practicar meditaciones guiadas y más.
Las metas mentales alcanzadas se suman a sus puntos PUMP totales para ganar recompensas también.
Supere el insomnio con un entrenamiento constante del sueño
Aunque Fadhilah Amaani ha tenido problemas para dormir durante los últimos siete años, su insomnio empeoró durante la MCO, donde solo dormía unas cinco horas por noche.
Sabías: Dormir entre siete y nueve horas es esencial para la salud y puede tener efectos positivos en el corazón, el metabolismo y la productividad.
Una buena noche de sueño puede aumentar su puntaje PUMP.
“Créanme, traté de dormir temprano, pero mi cuerpo estaba acostumbrado a vivir con el horario de un ave nocturna”, recordó. “A veces, por la noche, tenía miedo de no despertarme a tiempo al día siguiente en el trabajo, y terminé sin dormir para evitarlo por completo”.
En enero de 2022, Fadhilah decidió que ya era suficiente y estaba decidida a reiniciar su reloj biológico.
Cada noche, comenzaba su rutina de sueño a las 10 p. m., cubriéndose con una manta pesada. Luego se desplaza por las redes sociales en su teléfono durante aproximadamente una hora, lo que calma su mente lo suficiente como para quedarse dormida.
Si bien esto va en contra de los consejos comúnmente conocidos, es importante que Fadhilah haya encontrado una solución que funcione para su rutina de sueño y la siga.
Después de mantenerse disciplinada durante meses, Fadhilah explicó con orgullo que su cuerpo naturalmente se siente cansado a las 11 p.m. todas las noches, incluso sin seguir la rutina que alguna vez la ayudó”.
Tengo que evitar pensar en cosas que me preocupan por la noche. Me digo a mí mismo que lo piense al día siguiente. Para mí, no huye de los problemas. es más como lidiar con eso bien Tiempo”, reflexionó Fadhilah.
Hacer frente a los efectos de una enfermedad cocinando una dieta nutritiva
Timothy Wong ha sufrido de dermatitis atópica (eczema) durante más de 20 años, donde ha luchado con picazón constante, piel inflamada y llagas abiertas que lo han llevado a una infección. “También he tenido noches en las que no podía dormir debido a la picazón”, compartió.
Recientemente se enteró de cómo la dieta afecta su condición y comenzó mantener un diario de alimentos para observar las reacciones de su cuerpo a ciertos alimentos.
Un médico le aconsejó a Timothy que evitara los alimentos enlatados, congelados y procesados Introducir más frutas y verduras, recién cocinadas cada día.
“No tenía experiencia cocinando en la cocina, pero sabiendo que mi salud estaba en juego, tenía que intentar aprender de la experiencia”, decidió Timothy.
Aunque mantener hábitos alimenticios limpios no es fácil cuando la socialización entra en juego, Timothy todavía intentaría empacar sus comidas precocinadas y reunirse con sus seres queridos en los restaurantes.
Cuando se trata de los días de trampa, Timothy se vuelve creativo y se prepara una especie de postre con ingredientes que sabe que son seguros para su cuerpo.
“Por ejemplo, hice papas al horno o puré de calabaza. Me ayudó con mis antojos semanales de dulces”, compartió.
“Solo tenía que cambiar la idea de lo que significaba para mi un “cheat day”.”
Por cierto: Con PUMP puedes comprobar tu ingesta diaria de fibra e intentar cocinar las recetas ricas en fibra que aparecen en la aplicación como guía para un estilo de vida equilibrado.
“[By the end of 2022]aunque mi piel todavía está inflamada y me pica, hay menos llagas abiertas y al menos puedo dormir bien por la noche”, señaló Timothy.
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Una palabra de nuestro patrocinador: PUMP de Tune Protect puede complementar sus viajes de acondicionamiento físico y bienestar, brindándole una herramienta de seguimiento para ver qué tan lejos ha llegado en sus objetivos, ya sea para su nutrición, salud mental, sueño o acondicionamiento físico.
En última instancia, un tema común entre nuestros entrevistados es que mejorar su salud y bienestar es un proceso continuo.
El éxito proviene no solo de la constancia, sino también de tomar las decisiones correctas en el momento.
Como señalaron nuestros entrevistados, está bien tomarse uno o dos días libres si eso significa que volverá más fuerte.
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Fuente de la imagen seleccionada: Fadhilah Amaani / Sarah Enxhi / Timothy Wong