Los suplementos son solo eso: pueden o no ayudarlo a alcanzar su objetivo de condición física de alguna manera, pero su papel en el viaje siempre será complementario. Así que, naturalmente, no debes poner todos tus huevos en una sola canasta, como dice el dicho, pensando que los suplementos te llevarán al siguiente nivel. Dicho esto, no quiere decir que algunos suplementos de venta libre no sean beneficiosos, ni que no haya algunos suplementos que realmente puedan marcar la diferencia si los usa junto con un entrenamiento adecuado, el sueño y la nutrición.
Y luego están los suplementos que no son tan efectivos y probablemente son un desperdicio de su dinero duramente ganado. Por lo tanto, arrojemos algo de luz sobre todo el asunto que rodea a los suplementos, y profundicemos en las cosas que necesita saber sobre los suplementos antes y después del entrenamiento, así como la nutrición. Esto es lo que necesitas saber.
La importancia de la nutrición oportuna
Antes de comenzar a desglosar el tema de la suplementación pre y post entrenamiento, primero centremos nuestra atención en la nutrición adecuada y en cómo no puede realmente esperar alcanzar sus objetivos a largo plazo si no está siguiendo un plan de dieta personalizado. . Debido a que los suplementos como la proteína de suero o la creatina juegan un papel auxiliar en su dieta, su enfoque debe ser crear un plan de dieta integral que se centre en la distribución adecuada de macronutrientes. En otras palabras, primero debe organizar sus alimentos integrales en proteínas, grasas y carbohidratos.
Esto asegurará que esté obteniendo suficientes calorías diariamente para impulsar sus esfuerzos de acondicionamiento físico y ayudarlo a aumentar de volumen, perder peso, o mantener un físico del que estés orgulloso. Puede usar una de las calculadoras de calorías gratuitas en línea para obtener una buena cifra aproximada y luego distribuir esas calorías en sus respectivos macronutrientes. Por lo general, esto se parecerá a la división 40:40:20, lo que significa que su nutrición diaria debe consistir en 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas.
Comprender los requisitos de energía antes y después del entrenamiento
Entonces, ahora sabe que la nutrición antes y después del entrenamiento es importante, pero ¿cómo afectará exactamente su rendimiento en el gimnasio y después? En primer lugar, es importante tener siempre en cuenta una regla simple: su cuerpo crea ATP (energía) principalmente a partir de los carbohidratos que consume que se convierten en glucosa, lo que significa que si desea rendir al máximo, debe tener una comida rica en carbohidratos antes de ir al gimnasio
Pero comer papas fritas no es suficiente, también debes rociar un poco de proteína para asegurarte de que tu cuerpo tenga los recursos necesarios para prevenir la degradación muscular durante el entrenamiento. Ahora, en lo que respecta a la nutrición posterior al entrenamiento, este es el momento en que desea recargarse con muchas proteínas para apoyar el proceso de recuperación. También es una buena idea equilibrar su comida con carbohidratos y grasas para recuperar esa energía perdida.
Alimentando para el entrenamiento
Bien, ahora vamos a lo bueno, la suplementación. La suplementación previa al entrenamiento no es obligatoria, pero es recomendable si sus entrenamientos y su rutina de ejercicios marcan algunas casillas clave. Primero tomando un buen bebida pre entrenamiento 15-30 minutos antes de su sesión de entrenamiento es una idea sensata si desea rendir al máximo sin caídas repentinas en el rendimiento. Esta también es una buena idea si desea tener un desempeño constante durante toda la semana.
Sin embargo, una bebida antes del entrenamiento es mejor para aquellos atletas que desean superar sus límites en el entrenamiento y llevar su rendimiento al siguiente nivel, por ejemplo, si agrega peso o series a sus entrenamientos semana tras semana. Y, por último, incluso si solo estás entrenando para mantenerte en forma y no te esfuerzas, tomar una bebida antes del entrenamiento a tu lado sigue siendo una buena idea si trabajas después del trabajo y llevas un estilo de vida ocupado.
Maximizando la recuperación post-entrenamiento
En el otro extremo del espectro, tenemos la suplementación post-entrenamiento, que es igualmente importante. Después de terminar una sesión de entrenamiento rigurosa, su cuerpo tiene hambre de proteínas y otros nutrientes con los que reparará el tejido muscular dañado, lo hará crecer más grande y también reducirá la fatiga y la inflamación del SNC. Esto significa que debe tomar un batido de proteínas decente inmediatamente después de su entrenamiento.
Ahora, aunque no existe una ventana anabólica, eso no quiere decir que la ingesta de proteínas después de un entrenamiento duro no sea importante, porque es cuando la síntesis de proteínas musculares está en su apogeo. Con eso en mente, asegúrate de tomar un batido de proteína de suero después de tu sesión de entrenamiento, y luego tener una buena comida una o dos horas después.
No te olvides de los micronutrientes.
Y, por último, tenga en cuenta que no se trata solo de suplementos antes o después del entrenamiento, sino también de obtener la cantidad correcta de micronutrientes a diario para apoyar procesos saludables en su cuerpo. Sin embargo, no necesita tomar su multivitamínico y aceite de pescado antes o después de su entrenamiento, simplemente tome su suplementos de micronutrientes en la mañana y estás bien para el resto del día. Sin embargo, recuerde siempre que no importa cuántos suplementos tome, no podrán sustituir una dieta poco saludable.
Terminando
Lo que come antes y después de su entrenamiento es importante, pero también es importante saber cuándo debe ingerir ciertos alimentos para maximizar su potencial de entrenamiento. Con esta guía en mente, continúe y ordene su nutrición, y elija los suplementos correctos que lo ayudarán a mantenerse saludable y tal vez incluso llevar su juego de ejercicios al siguiente nivel.