Piensa en una noche en la que dormiste mal. ¿Qué tan productivo fuiste al día siguiente en el trabajo? ¿Te costó empezar? ¿El día se prolongó y se prolongó? ¿Procrastinaste en Twitter o TikTok en lugar de hacer tu trabajo?
Si su respuesta a estas preguntas es “sí”, no está solo. Aunque no entendemos completamente porque dormimossabemos que el sueño es crucial para nuestro funcionamiento físico y mental.
Entonces, ¿cómo afecta exactamente una noche de falta de sueño a nuestro rendimiento al día siguiente en el trabajo y cómo podemos contrarrestar los efectos negativos?
La investigación sobre el comportamiento organizacional ha identificado el sueño como importante para ser efectivo en el trabajo. Por ejemplo, mis colegas y yo han llevado a cabo estudios diarios en el que los empleados completan encuestas varias veces al día durante varias semanas laborales.
Los hallazgos demuestran que en los días en los que se duerme bien en comparación con los días en los que se duerme mal (es decir, una mayor calidad o duración del sueño), los empleados se desempeñan mejor en sus tareas laborales principales, están más comprometidos con el trabajo y es más probable que apoyen a sus colegas.
Mientras tanto, la falta de sueño hace que los empleados tengan más probabilidades procrastinar y participar en un comportamiento poco ético como reclamar crédito por el trabajo de otra persona.
Un estudio encontró que los días después de que los gerentes tuvieran un sueño de peor calidad, sus empleados reportaron ocasiones más frecuentes de sueño. supervisión abusivacomo hacer comentarios negativos sobre ellos frente a otros colegas.
El sueño afecta la fuerza de voluntad
El sueño es particularmente importante para las habilidades cognitivas de alto nivel que usamos para controlar y coordinar nuestros pensamientos y comportamiento. Una habilidad cognitiva vital que depende particularmente de un buen sueño es autocontrolo fuerza de voluntad.
Mucho de lo que hacemos en el trabajo requiere fuerza de voluntad. Necesitamos fuerza de voluntad para controlar nuestros impulsos y emociones, para completar tareas que son menos placenteras o directamente desagradables, y para resistir las distracciones cuando trabajamos.
Los ejemplos de situaciones que requieren fuerza de voluntad en el trabajo pueden incluir a alguien en un rol de atención al cliente que brinda servicio con una sonrisa aunque no esté realmente de buen humor, o alguien que trabaja de forma remota y se enfoca en una tarea desafiante mientras sus hijos juegan en el fondo. .
Consejos para funcionar bien después de una mala noche de sueño
Hay muchas investigaciones que destacan la importancia de dormir bien y brinda recomendaciones para mejorar el sueño, como abstenerse de usar teléfonos inteligentes Antes de ir a la cama. Pero de vez en cuando, la mayoría de nosotros todavía tenemos una mala noche, especialmente si nos sentimos estresados. Entonces, ¿cómo podemos funcionar bien en el trabajo al día siguiente?
1. Sé estratégico con las tareas en las que trabajas
Si es posible, debes evitar las tareas laborales que requieran fuerza de voluntad en los días en los que no hayas dormido bien la noche anterior. En su lugar, trabaje en tareas que sean simples y que no requieran mucho pensamiento o atención.
Si no puede evitar las tareas que requieren fuerza de voluntad, prográmelas para las primeras horas del día, ya que es cuando es probable que tenga más energía mental.
2. Reconsidera tu forma de pensar
La investigación muestra que la forma en que la gente piensa acerca de la fuerza de voluntad da forma a su capacidad para comprometerlo.
Una teoría sugiere que ejercer la fuerza de voluntad drena nuestra energía mentallo que nos hace menos dispuestos y capaces de ejercer más fuerza de voluntad.
Pero las personas que creen firmemente que la fuerza de voluntad se basa en recursos mentales limitados se sienten más agotadas después de ejercer la fuerza de voluntad en comparación con las personas que creen que la fuerza de voluntad se basa en recursos ilimitados que se pueden recuperar fácilmente.
De acuerdo a mi investigaciónlos empleados que creen que la fuerza de voluntad se basa en recursos ilimitados, de esta manera se desempeñan mejor en el trabajo los días en que les falta sueño.
Entonces, a pesar de que los investigadores aún están trabajando para comprender los límites de la fuerza de voluntad, podrías intentar reconsiderar tu punto de vista sobre cómo el ejercicio de la fuerza de voluntad agota tu energía mental.
3. Si no puedes cambiarte a ti mismo, cambia tu situación
Si estás a dieta, es más fácil no comprar chocolate en el supermercado en primera instancia que abstenerse de comerlo cada vez que abres la alacena de la cocina. Investigación ha mostrado que las personas que son muy buenas ejerciendo la fuerza de voluntad en realidad tratan de evitar situaciones que la requieran.
En un experimentocuando se les dio la opción de trabajar en una tarea en una habitación con pocas distracciones en comparación con muchas, las personas que ejercían mejor su fuerza de voluntad eran más propensas a elegir la habitación con menos distracciones.
Entonces, particularmente en los días en los que no ha dormido bien, las estrategias que evitan la necesidad de ejercer la fuerza de voluntad pueden ayudarlo a ser más productivo y completar sus tareas laborales.
4. Mira un video divertido
Emociones positivas pueden ayudar a restaurar nuestra energía mental ya que contrarrestan los efectos nocivos de las emociones negativas.
en un estudio recientemis colegas y yo descubrimos que ver un video divertido durante el día puede reducir los efectos mentales dañinos de las demandas laborales que requieren fuerza de voluntad y, por lo tanto, mejorar la efectividad de los empleados.
Por lo tanto, en los días en que no durmió bien, puede resultarle útil distraerse brevemente mirando un video divertido cuando sienta que su energía mental es baja. Pero ten cuidado de no engancharte.
Wladislao RivkinProfesor Asociado en Comportamiento Organizacional, Trinity College Dublín
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