Este año fue un año estelar para la ciencia, ya que investigadores de todo el mundo desarrollaron vacunas y nuevas terapias. en tiempos casi milagrosos. Pero la pandemia no solo ha ejercido presión sobre nuestra salud física. También fue una olla a presión para nuestra cordura.
Y así como los investigadores médicos brillantes buscan descubrimientos que nos mantengan físicamente más saludables, los psicólogos y los investigadores del comportamiento han trabajado duro para descubrir cómo todos podemos ser un poco más felices, más resistentes y mejor adaptados en un mundo que a menudo se siente como se está descarrilando.
La revista en línea Greater Good Science Center de UC Berkeley documenta estos avances durante todo el año y resume de manera útil algunas de las más importantes y útiles
1. La incertidumbre nos impulsa a detenernos y oler las rosas.
Esta pandemia tuvo muy, muy pocos rayos de luz, pero los investigadores de psicología positiva pueden haber descubierto al menos uno. Cuanto más insegura sea su vida, más probable será que haga una pausa y huela las rosas.
“Los investigadores repartieron folletos a los peatones que decían ‘La vida es impredecible: detente y huele las rosas’ o ‘La vida es constante: detente y huele las rosas’. No muy lejos había una mesa con una docena de rosas rojas, y las personas que leyeron que la vida es impredecible olieron las rosas literalmente 2,5 veces más a menudo que las demás ”, informa Greater Good. ¿Qué es lindo, pero este efecto se aplica realmente a la vida real?
Aparentemente sí. Cuando los mismos investigadores “hicieron ping a 6.000 participantes hasta una docena de veces al día y les preguntaron qué tan caótico e impredecible se sentía el mundo y si estaban disfrutando de la vida presente unas horas más tarde, en el próximo ping”.
A todos nos encantaría ver el fin de este virus, por supuesto, pero tal vez te anime saber que nos hace prestar más atención a las pequeñas alegrías de la vida. Incluso podemos mantener este buen hábito recién descubierto una vez que estemos completamente instalados en una rutina más predecible.
2. Hay una forma correcta y una incorrecta de soñar despierto.
Nos bombardean con consejos sobre cómo comer bien, hacer ejercicio de manera más eficiente y trabajar de manera más inteligente. Lo último que necesitamos es un consejo sobre cómo optimizar nuestra ensoñación, ¿verdad?
Pero la nueva ciencia insiste en que, de hecho, existe una forma correcta (e incorrecta) de soñar despierto. Un enfoque conduce a nuevas ideas. El otro camino conduce directamente al miedo. ¿Cuál es la diferencia? La mente divagando donde piensas en otra cosa que no sea la tarea en cuestión, pero de una manera enfocada, te hace sentir mal. Pero cuando tus pensamientos fluyen libremente y deambulan de un tema a otro, soñar despierto te hace más feliz y más creativo.
Aquí está la quintaesencia del bien común: “No tenemos que estar 100% concentrados todo el tiempo. Entonces, si quieres ser más creativo y feliz, no te sientas culpable por soñar despierto un poco”.
3. Estás rodeado de oportunidades para la empatía.
Una gran cantidad de ciencia muestra que la empatía ayuda a tener éxito en la vida y en el trabajo (algunos ejemplos aquí y aquí). Es práctico saberlo, pero también un poco abstracto. Es bastante fácil abstraer los beneficios de la empatía, pero en realidad, es mucho más difícil aumentar tu empatía en la vida cotidiana, ¿no es así?
En realidad no, dice una nueva investigación de este año. Los científicos realmente han medido, y resulta que todos tenemos un promedio de nueve oportunidades para mostrar empatía cada día. Y cuanto más nos arriesgamos, mejor nos sentimos.
“Las personas que vieron más oportunidades de empatía y mostraron más empatía fueron más felices y se sintieron mejor”, resume Greater Good. “Esto sugiere que nuestra vida diaria está llena de oportunidades para practicar la empatía, incluidas oportunidades para compartir los momentos felices de otras personas, si solo prestamos atención”.
4. La compasión nos hace más resistentes.
Muchas personas (incluido yo mismo) sienten que la pandemia ha agotado su capacidad de compasión. Después de casi dos años de interrupciones y desacuerdos, a veces es increíblemente difícil reunir mucha simpatía por aquellos que han adoptado un enfoque diferente del virus (o, en nuestros peores días, en realidad, muchos otros).
Pero una nueva investigación de este año podría convencerlo de profundizar en sus últimas reservas de empatía. Una encuesta a 4.000 personas en 21 países “fundar que los participantes que temían mostrar compasión por ellos mismos o por los demás probablemente se sintieron más deprimidos, ansiosos y estresados durante la pandemia “.
Otros estudios confirmaron estos resultados. Empujarse para tener compasión por los demás (incluidos aquellos con los que no está de acuerdo) puede parecer una receta para el agotamiento emocional, pero la compasión parece darnos resistencia durante una crisis. Contrariamente a la intuición, la empatía reside en su propio interés psicológico.
5. Apagar la cámara ayudará a reducir la fatiga del zoom.
Y aquí hay un hallazgo inmediatamente útil, si no sorprendentemente sorprendente: si se ha sentido emocionalmente desgastado al final del día después de haber tenido demasiadas videoconferencias, simplemente apague la cámara.
Este año, se llevaron a cabo una variedad de estudios sobre el fenómeno increíblemente actual de la fatiga del zoom, y los científicos identificaron una serie de causas. Puedes echar un vistazo el artículo completo Greater Good para todos los detalles pero la solución de fondo (aparte de evitar obviamente reuniones innecesarias) es simple: “Apague las cámaras en ambas direcciones, al menos de vez en cuando”.