Cuidar a las personas mayores no es una tarea fácil, especialmente para los cuidadores que lo hacen solos. Los cuidadores solteros necesitan utilizar una variedad de técnicas para evitar sentirse abrumados por la naturaleza estresante y las exigencias de su trabajo. Si está cuidando a un adulto mayor, le complacerá saber que existen varias técnicas para aliviar el estrés que puede utilizar para evitar el agotamiento del cuidador.
Una de las mejores formas de evitar el estrés es utilizar TruBlue de Centennial / Parker para asegurarse de que el entorno del hogar de su persona mayor sea cómodo y propicio para sus necesidades específicas. Tener a su persona mayor en un entorno seguro y propicio reducirá su dependencia de usted al permitirle completar de manera segura algunas tareas más pequeñas sin su ayuda o supervisión. Este artículo cubre siete técnicas básicas para aliviar el estrés que ayudarán a los cuidadores y a las personas mayores a manejar el estrés, la frustración y el mal humor.
Consiga una rutina de ejercicios
El ejercicio es el regalo que se da una y otra vez y cuando ejerce presión sobre su cuerpo, puede aliviar su mente. Se puede demostrar que el estrés físico como el yoga, Pilates, caminar, correr, bailar, saltar o nadar reduce el estrés psicológico. El ejercicio regular puede reducir las hormonas del estrés de su cuerpo y estimular la liberación de endorfinas, las hormonas naturales para sentirse bien de su cuerpo.
El estrés a menudo interfiere con nuestro comportamiento natural del sueño y el ejercicio también resuelve este problema. Cuando el estrés interfiere con su sueño, crea una reacción en cadena que causa más estrés y menos sueño cuanto más tiempo dura. Debe encontrar una forma de ejercicio que disfrute y que se adapte a sus capacidades físicas.
Mantenga un pasatiempo o consiga uno nuevo
Sería útil si el mantenimiento no se hiciera cargo de todo su programa. Es importante proteger sus intereses fuera de su rol de cuidador. Mantenerse al día con algunos de sus pasatiempos es una excelente manera de deshacerse de su cabeza y sentirse renovado. Si sus pasatiempos antiguos no encajan en su plan de cuidados, puede elegir uno nuevo entre los numerosos pasatiempos que han demostrado reducir el estrés.
El arte es un pasatiempo atemporal que ayuda a liberar emociones reprimidas. Las investigaciones han demostrado que pintar, rebordear, pintar y actividades similares tienen un efecto meditativo en tu mente porque te atraen profundamente, ayudándote a relajarte y aliviar el estrés. Los libros para colorear para adultos son una herramienta sencilla, de bajo mantenimiento y moderna para aliviar el estrés.
Toca tus canciones favoritas
La música es un alivio del estrés comprobado que puede levantarle el ánimo y también actúa como una distracción que le facilita trabajar, relajarse, dormir o meditar. Algunos tipos de música, especialmente las composiciones clásicas lentas, pueden disminuir la frecuencia cardíaca y el pulso, disminuir la presión arterial y disminuir las hormonas del estrés.
Crea diferentes listas de reproducción para diferentes tareas y estados de ánimo. De esa manera, puede cambiar a un bar, ya sea que esté limpiando, tomando un descanso o incluso leyendo un libro. Encontrar una manera de incorporar su música favorita a su vida diaria es una forma segura de mantener a raya el estrés.
Mantente en contacto
A medida que se aísla de su vida social debido a su capacidad para cuidar, se vuelve más propenso al estrés. Es importante mantener relaciones con otras personas distintas de las que mantiene. El apoyo social y las conexiones significativas con amigos y familiares le permitirán aliviar el estrés al dejar el rol de cuidador por un tiempo. Cuando se sienta abrumado, un abrazo de un ser querido o un paseo con el perro pueden marcar la diferencia.
Ejercicios de respiración
Una forma fácil de controlar sus niveles de estrés es concentrarse en su patrón de respiración. Un buen lugar para comenzar es inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de respiración que puede probar. Si no tiene idea de cómo empezar, consulte las muchas aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes que ofrecen técnicas de respiración guiada.
Encuentra algo de tiempo para ti
Organice un descanso de su rol de cuidador de vez en cuando. Puede utilizar este tiempo para realizar una de las actividades sugeridas anteriormente o para ver una película. Lo más importante es que pases tu tiempo a solas realizando una actividad agradable.
Encuentra una red de apoyo
Encuentre un grupo de apoyo social que permita a los cuidadores compartir sus experiencias y aprender unos de otros, ya sea en línea o en persona. Escuchar y compartir con otras personas en su situación puede reducir en gran medida los niveles de estrés.