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En nuestra vida estamos constantemente regulando nuestra salud emocional, espiritual, intelectual, física, ecológica, financiera, profesional y social. Estas ocho dimensiones regulan cómo funcionamos, y cualquiera puede experimentar deficiencias de salud si no se equilibra y trata bien. Los efectos de esto afectan nuestra capacidad para lograr un éxito óptimo y alcanzar nuestras metas generales en la vida.
Como psicoterapeuta que se ha especializado en el tratamiento de la salud mental y el abuso de sustancias en varios entornos durante muchos años, tengo muchas experiencias personales asesorando a los clientes sobre las desventajas, los efectos secundarios y los resultados negativos asociados con su estilo de vida y las consecuencias psicotrópicas tradicionales o “principales”. están relacionados con los medicamentos “farmacéuticos”. He aprendido que la mayoría de los tratamientos occidentales para las enfermedades mentales no están exentos de otros inconvenientes. Con demasiada frecuencia, los tratamientos modernos para enfermedades mentales y nuestra sociedad moderna nos enseñan que necesitamos soluciones breves e inmediatas para nuestra salud. Sin embargo, esta idea carece de los problemas centrales y las transformaciones naturales que respaldan y mantienen una salud mental y un bienestar positivos.
La curación de la salud mental y la salud óptima comienza con la forma natural en que te cuidas y manejas tu vida diaria dentro de las ocho dimensiones del bienestar. Las soluciones de estilo de vida naturales e inclusivas crean comportamientos sostenibles que le permiten controlar mejor su salud y evitar muchas enfermedades y problemas de salud.
Las recomendaciones a continuación son formas naturales en las que puede desarrollar y mantener una salud positiva.
1. Dieta basada en plantas
Las revelaciones de las últimas décadas de las industrias alimentaria y agrícola han puesto de relieve los beneficios a largo plazo de la nutrición basada en plantas. Una dieta basada en plantas significa consumir alimentos naturales, sin refinar y sin procesar. Esto incluye alimentos hechos de plantas y semillas, granos integrales, nueces, frijoles y legumbres. Para nuestra salud mental, la nutrición basada en plantas afecta el complejo ecosistema de bacterias y microorganismos en nuestro tracto gastrointestinal. Al comunicarse con las hormonas y los nervios del cerebro, el tracto gastrointestinal o “intestino” afecta nuestros niveles de estrés y bienestar emocional y lo transmite a nuestro cerebro.
Al crear un ambiente “intestino” interno saludable, su cuerpo comunica este estado saludable a su cerebro y viceversa. Cuando nuestra salud gastrointestinal no es óptima, significa la fortaleza y estado de nuestra salud mental. Cuando tu “estómago” no está contento, tu salud mental tampoco está muy lejos. Comer plantas y vegetales usa menos energía de sus sistemas internos para digerirlos, procesarlos y filtrarlos. Esto afecta su estado de ánimo y sus niveles de energía.
2. Ejercicio ligero, moderado y de alta intensidad con moderación
La actividad física no solo te hace sentir bien físicamente, sino que también mejora tu rendimiento mental. El ejercicio regular mejora su salud mental al reducir la ansiedad, la depresión y los estados de ánimo negativos, y al mejorar su autoestima y sus funciones cognitivas. Cuando hace ejercicio, aumenta el flujo de sangre a su cerebro y afecta el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA) del cerebro para comunicarse con múltiples regiones del cerebro. Esta comunicación positiva de “sentirse bien” controla varias emociones y su memoria.
Si hace ejercicio durante 30 minutos o más tres veces a la semana, puede esperar los siguientes beneficios para la salud mental: mejora del sueño, alivio del estrés, mejor resistencia, mejora del estado de ánimo, aumento de la energía y la resistencia, aumento del estado de alerta mental y pérdida de peso. ¿Cómo suena eso para un impulso de salud mental?
3. Establece límites
Los límites son los límites que nos ponemos a nosotros mismos, ya sean psicológicos, emocionales o físicos, que protegen nuestra salud y bienestar. Las fronteras determinan nuestra identidad y sustentan nuestro autocuidado. Si nuestros límites necesitan ser mejorados o no están allí, es de esperar déficits en nuestro sentimiento y funcionamiento.
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4. Practica la gratitud y utiliza la psicología positiva
La gratitud es una expresión interna consciente, una idea y una emoción en la que, a pesar de todos los demás factores, reconocemos resultados positivos y estamos agradecidos. La gratitud es una práctica autodirigida que utiliza la positividad para expresarse interna y externamente. Al practicar y manifestar un estado consciente de gratitud, naturalmente aumentamos nuestra felicidad. Cuando practicamos la gratitud, también usamos habilidades de psicología positiva para desviar nuestra atención interna de las emociones negativas, los pensamientos y las trampas cognitivas que conducen a problemas de salud mental.
5. Practica la atención plena
La atención plena es una práctica de mente y cuerpo que induce el estado de presencia al despertar la conciencia de lo que sucede dentro y alrededor de ti. Esta técnica consciente promueve la aceptación y comprensión de nuestros sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales, sin importar cómo se vean. Al enfocarse y desarrollar habilidades que lo ayudarán a comprender y aceptar su yo interior, promoverá un estado de paz mental que lo alentará a concentrarse en lo que realmente está sucediendo en tiempo real. El arte de la atención plena es una práctica holística que se ha utilizado durante muchos, muchos siglos.
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6. Sea socialmente activo
El aislamiento social es una forma poco saludable y no deseada de estar solo. Cuando experimentas esto, puedes experimentar soledad, depresión, ansiedad severa y baja autoestima. La salud mental y la salud física están vinculadas, por lo que el aislamiento social también puede provocar síntomas físicos como insomnio, funciones inmunitarias comprometidas, salud cardiovascular y funcionamiento cognitivo. La soledad y los déficits en las relaciones sociales llevan a los adultos mayores a un mayor riesgo de enfermedad arterial coronaria, accidente cerebrovascular y demencia.
Para combatir estos problemas de salud, evite el aislamiento social prolongado encontrando formas de mantenerse socialmente activo. Al mantener actividades e interacciones sociales positivas y agradables, puede estabilizar y mejorar su estado de ánimo y evitar muchos riesgos para la salud. Para aquellos que son socialmente distantes y no pueden estar físicamente, entre otras cosas, el uso de tecnología como videollamadas, llamadas telefónicas, correo electrónico, mensajes de texto y redes sociales puede ayudarlos a mantenerse conectados y sentirse menos solos.
7. Lidiando con el estrés
El estrés es un aumento de las sustancias químicas cerebrales hormonales en todo el cuerpo que experimentamos de acuerdo con las presiones y demandas situacionales. Lidiar con el estrés es una parte común de la vida y se vuelve más intenso durante los momentos en que se percibe una amenaza o peligro. El estrés prolongado a largo plazo puede ser dañino y provocar depresión, ansiedad, problemas para dormir, abuso de sustancias y síntomas físicos como dolor físico, tensión muscular, presión arterial alta, dolor de cabeza, problemas gastrointestinales, sistema inmunológico debilitado, dificultad para concebir, problemas cardiovasculares. enfermedad y accidente cerebrovascular.
Puede manejar mejor el estrés priorizando, organizando y delegando tareas y buscando apoyo.
8. Pide ayuda cuando la necesites
Nuestra salud mental afecta todos los aspectos de nuestra salud y funcionamiento. Si tiene problemas con su bienestar, puede recurrir a un psicólogo que pueda ayudarlo a sobrellevar mejor los momentos difíciles. Con muchas de las líneas directas de salud mental y de crisis disponibles en la actualidad, la ayuda podría estar a solo una llamada de distancia. Después del auge tecnológico, la tecnología de la telemedicina está facilitando que todos puedan acceder a un terapeuta desde la comodidad de su hogar, vehículo u oficina. Los requisitos para acceder a los servicios de telemedicina incluyen una dirección de correo electrónico y un teléfono inteligente, tableta o computadora con cámara.
Los métodos naturales de control de la salud mental son solo algunas de las muchas formas en que puede controlar su salud mental de forma natural. Con consistencia, puede esperar experimentar un bienestar óptimo y estar un paso más cerca de una vida feliz y saludable.
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