¿Has visto a Andre Iguodala en el concurso de la NBA Slam Dunk 2006?
El swingman de 24 años entregó la mejor volcada del concurso en la primera ronda, ¡si no uno de los más malos de todos los tiempos! Cogió un pase de Allen Iverson de la parte posterior del cristal y voló debajo del tablero y el borde para un golpe inverso en el otro lado.
Incluso Josh Smith, el campeón de Slam Dunk 2005, admitió que la volcada era una locura y que nunca lo intentaría, incluso después de verla completa.
"Se me ocurrió eso un día durante el verano. Estaba en el gimnasio y este tipo me dijo que no podía tocar un lado del tablero y llegar al otro lado y hundir el balón, y lo hice". – Andre Iguodala
Por cierto, ¿sabías que Iggy tuvo más mates (120) el año pasado que LeBron James (108), Josh Smith (108), Vince Carter (86) o Kobe Bryant (59)?
En caso de que se pregunte cuál es su vertical, mide 34.5 pulgadas.
Por ahora, puedes pensar:
¿Y qué? Es genial para él, pero ¿qué puedo hacer para mejorar mi vertical?
En primer lugar, debe trabajar en su estado físico general. Tienes que perder los kilos de más y tus piernas deben ser lo suficientemente fuertes como para tomar un programa vertical.
Para eso, vaya a trotar y use la cuerda de saltar 3 veces a la semana (trotar: mínimo 45 min. 3 veces / semana; saltar la cuerda: 100 saltos 3 veces a la semana)
Saltar la cuerda no solo te brinda explosividad y fuerza en las pantorrillas, sino que también es una excelente manera de desarrollar resistencia y trabajar en la fuerza general de tus piernas.
Otros ejercicios altamente efectivos son los aumentos de pantorrillas y las sentadillas, ya que entrenan a los grupos musculares más importantes en el proceso de salto. Haga estos ejercicios de vez en cuando (los días que no corre).
¡Pero no exageres (máx. 1 serie de 8 repeticiones 2 veces / semana)!
Después de 2 o 3 semanas, sus piernas deben estar preparadas para un programa vertical.
Ahora puede comenzar con una combinación de entrenamiento con pesas y saltos.
El entrenamiento con pesas te da fuerza y el entrenamiento de salto te proporciona la velocidad que necesitas para elevar tu cuerpo rápidamente en el aire.
El entrenamiento con pesas (2 veces / semana) consiste en ejercicios como los mencionados levantamientos de pantorrillas, sentadillas, pero también estocadas y prensas de piernas. Use 2 series de 10 repeticiones por ejercicio.
El entrenamiento de salto (2 veces / semana) consiste en ejercicios como saltos de estocada, saltos de pantorrilla y saltos de borde. Use 2 series de 15 repeticiones por ejercicio.
Intente medir su vertical cada semana y cuide su nutrición. Omita las grasas y trate de comer un poco menos de lo habitual, especialmente en la cena.
Si está realmente interesado en mejorar su vertical y está buscando un buen programa vertical, definitivamente puedo recomendar Go Up Strong, le brinda todo lo que necesita para mejorar su vertical.
PD.
Mucha gente piensa que pueden aprender a mojar en dos semanas o menos. ¡Eso es basura! Solo observe el progreso que realiza cada semana, sus aspectos más destacados (tal vez ya pueda mojar una pelota de tenis) y la motivación durará.