Calidad del sueño: evite girar, sacudir y contar las ovejas sin parar

No hay nada más frustrante que no poder conciliar el sueño, especialmente cuando estás cansado. Sin embargo, en lugar de perder el tiempo frustrado por la cantidad de horas que tiene antes de caminar, pruebe algunos de los siguientes consejos.

• Repensar su bebida de la tarde

Una taza de bebida por la tarde (café, té, refrescos) da en el clavo. Sin embargo, lo que elige beber hace la diferencia entre una noche de insomnio y dormir profundamente. Lo que mucha gente no sabe es que la cafeína permanece más tiempo en el cuerpo. De hecho, se ha demostrado que permanece en el sistema durante más de 6 horas (por supuesto, esto dependerá de la sensibilidad corporal de una persona). Como tal, es aconsejable evitar consumir cualquier bebida (té, chocolate, chocolate caliente y bebidas gaseosas) que contenga cafeína después de las 2 PM.

• Limite la ingesta de alcohol

Aunque el alcohol puede hacer que una persona sienta sueño, deshidrata el cuerpo, lo que empeora la calidad del sueño. Esta es la razón por la cual, después de una noche de bebida, una persona se despertará por la mañana con la cabeza borrosa y lenta. Además, encontrará la necesidad de despertarse en medio de la noche para ir al baño. También empeora los ronquidos. Por esta razón, deberías evite las bebidas alcohólicas antes de acostarse.

• Actividad física

La actividad física no solo hace que una persona se sienta mejor, sino que es una excelente manera de mejorar la calidad del sueño. Los expertos en sueño recomiendan pasar algunas horas del día haciendo tareas físicas. No importa si se trata de jardinería, caminar, pasear al perro o hacer ejercicio; Cualquier actividad física ayuda a mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que las actividades físicas conectan la mente y el cuerpo, lo que ayuda a disipar el estrés.

• NOTA: No haga ejercicio tarde en la noche. Esto se debe a que los ejercicios nocturnos aumentan la temperatura corporal, lo que libera adrenalina. Como tal, no mejorará la calidad de su sueño, sino que lo empeorará.

• Cómodo espacio para dormir

Este consejo es todo sobre tu habitación. Crear un espacio confortable para dormir ayuda a mejorar la calidad del sueño. Una habitación cómoda debe ser oscura, cómoda y tranquila. Además, considere invertir en productos para dormir de alta calidad. UNA almacén de colchones El colchón, las sábanas transpirables y las almohadas de apoyo pueden marcar una gran diferencia.

• Manténgase alejado de toda la electrónica

¿Sabía que los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles, los teléfonos y las computadoras afectan la calidad del sueño de una persona? ¡SI! Eso es porque la luz de los dispositivos electrónicos contiene luz azul, que afecta el ritmo circadiano de una persona. Cuando sus nervios ópticos detectan luz azul, le dice a su cerebro que todavía es de día. Como tal, acostarse con un dispositivo electrónico hará que sea difícil conciliar el sueño. Si no puede evitar usar su teléfono por la noche, considere descargar un filtro de luz azul.

• Patrón del sueño

También es sabio crear un patrón de sueño. En otras palabras, intente lo más posible irse a la cama al mismo tiempo y despertarse al mismo tiempo; cada día. Esta es una técnica que aprovecha el hábito de una persona. Nuestras mentes son realmente buenas para mantener hábitos, y el dopaje puede mejorar la calidad de su sueño. Infarto, es posible que desee crear una rutina previa al sueño, que puede ser una hora antes de acostarse. Deberías tomarte ese tiempo para relajarte y relajarte. Tómese ese tiempo para hacer sus cosas favoritas, como leer un libro o algo así.