Cuando mi pareja y yo nos mudamos juntos noté algo extraño: cuando nos íbamos a dormir por la noche, la cama empezó a temblar. Me acerqué a la cama de matrimonio para preguntarle a mi novio si él también lo sentía. No lo hizo.
Una noche cambiamos involuntariamente nuestras posiciones para dormir, y nos quedamos dormidos en lados opuestos de la cama. Fue entonces cuando sentí la patada. No una, sino varias veces. La noche siguiente, vi como mi pareja se quedaba dormida. Le empezaron a temblar los pies, pero luego el temblor se convirtió en tirones, y los tirones se convirtieron en patadas.
Compartir la cama con un durmiente inquieto puede ser una experiencia agotadora. El resultado común es la privación del sueño para todas las partes involucradas y, a menudo, las personas ven dormir en camas separadas como la única solución, incluso si no quieren.
Afortunadamente, hay formas de disminuir la interrupción y ayudarlos a ambos a dormir bien por la noche.
Entender a los que duermen inquietos
El sueño inquieto es un término genérico para variada gama de comportamientos que experimentan las personas mientras duermen, y eso les impide descansar adecuadamente por la noche. Pueden pasar de dar vueltas y vueltas a rechinar los dientes e incluso hablar mientras duermen.
Las patadas de mi novio entran en la categoría de síndrome de piernas inquietas o SPI, que es un impulso incontrolable de mover las piernas.
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“Las personas con SPI a menudo experimentarán una sensación de picazón o ardor que se alivia con el movimiento”, dijo. Alex Dimitriu, fundador de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine en California. “Estos síntomas ocurren en ambas piernas y, a menudo, empeoran por la noche, más cerca de la hora de acostarse, y pueden mantener a las personas despiertas”.
Los sellos son bastante visibles: patadas, sacudidas, espasmos y movimientos frecuentes de piernas. Los pacientes con SPI se sienten agotados cuando se despiertan, incluso después de dormir 8 horas completas. Y no son los únicos, sus socios también suelen estar agotados.
La causa del SPI y otros tipos de inquietud durante el sueño sigue siendo un misterio. Pero los investigadores creen que podría estar relacionado con niveles bajos de dopamina y hierro; anomalías en el sistema nervioso central; efectos secundarios de medicinas psiquiátricas como los antidepre sivos; y uso de nicotina
Si el SPI u otro trastorno del sueño inquieto es un problema para usted, dígalo. Si no lo hace, estará sufriendo en silencio.
“Muchas veces el paciente está dormido y no sabe que tiene movimientos constantes de las piernas”, dijo. Aarthi Ram, neurólogo especializado en medicina del sueño en el Hospital Metodista de Houston.
No te molestes en despertar a tu pareja
Aquí está la cuestión: si su pareja tiene un sueño inquieto, es probable que esté despierto de todos modos. Y si de alguna manera se han quedado dormidos, despertarlos no hará mucha diferencia. El SPI no depende de la posición, dice Ram, por lo que despertarlos y pedirles que se den la vuelta no calmará sus piernas.
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¿Dolería despertar a una pareja con estas condiciones? No, dice Dimitriu. Pero todavía no hará mucha diferencia en sus movimientos.
Limitar los desencadenantes
Hay algunas soluciones rápidas que pueden ayudar a aliviar la necesidad de su pareja de moverse por la noche. Hablar de esto como algo que pueden hacer juntos los ayudará a sentirse apoyados y evitará que se sientan culpables por sus problemas de sueño.
Mezcle la cafeína, la nicotina y el alcohol durante dos o tres horas antes de acostarse. Establecer una hora regular para acostarse y una hora regular para despertarse por la mañana es una intervención simple que ayudará a acondicionar el cuerpo para que se duerma fácilmente, dice Dimitriu.
El ejercicio también es una gran idea. He notado que si paseamos a nuestros perros alrededor de la cuadra antes de irnos a dormir, las piernas de mi novio se mueven menos. Dimitriu está de acuerdo y señala que el ejercicio regular durante el día ayuda a disminuir el movimiento durante la noche.
Cambia tu configuración de sueño
El tipo de cama que tengas puede marcar una gran diferencia.
“Un colchón que aísla mejor el movimiento, como un colchón de espuma viscoelástica, puede facilitar la tolerancia de los movimientos de un compañero de cama”, dice Dimitriu.
Opte por algo sólido y resistente tanto para la estructura como para el colchón. Para mí, marcó la diferencia entre sentir todo el movimiento y no sentir nada de él.
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Ram dice que las almohadas también pueden ser una gran herramienta. Use una almohada para el cuerpo para dejar algo de espacio entre usted y su pareja, y también pídale que coloque una almohada entre las piernas para minimizar los movimientos. Obtener mantas por separado también puede ayudar a evitar que las patadas implacables descubran a uno de ustedes en medio de la noche. También dice que algunos de sus pacientes se han beneficiado de las mantas pesadas, ya que disminuyen sus síntomas al proporcionando una contraestimulación.
En nuestra experiencia, dimensionar la cama también fue una gran idea. Nos dio espacio para movernos y no estorbarnos.
Buscar tratamiento
Si todo lo demás falla, pídale a su pareja que consulte con un especialista en sueño.
“La mayoría de las personas ni siquiera saben que el SPI es una afección tratable y, a menudo, simplemente asumen que su compañero de cama está inquieto e inquieto mientras se duermen”, dice Dimitriu.
Un estudio completo puede descubrir una explicación o alguna otra condición que podría estar causando su SPI, la mayoría de las cuales pueden tratarse con medicamentos.