en psicología, el problema del “oso blanco” (también conocido como teoría del proceso irónico), dice que los intentos de suprimir ciertos pensamientos en realidad pueden aumentar su frecuencia. La idea fue desarrollada por el psicólogo de Harvard Daniel Wegner a fines de la década de 1980 y hace referencia a una cita en un ensayo del escritor ruso Fyodor Dostoevsky hace más de un siglo:
“Ponte esta tarea: no pienses en un oso polar y encontrarás esa maldita cosa cruzando tu mente en cualquier momento”.
Como puede ver, el pensamiento suprimido regresa con fuerza, a menudo aumentando su carga emocional. Por ejemplo, tu oso blanco podría tener la idea de hacer una compra que realmente no puedes pagar. Pero cuanto más tratas de mantenerlo presionado, más lo quieres. O tal vez entras a una reunión pensando “no te pongas nervioso” todo el tiempo, lo que, por supuesto, solo empeora tu ansiedad.
Entonces, ¿cómo conquistas a tus osos blancos?
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Cómo el delfín azul te ayuda a tomar el control de tus pensamientos y sentimientos
Una parte importante de inteligencia emocional, La capacidad de comprender y manejar las emociones implica aprender a conquistar a tus osos blancos. Y la primera clave para esto es darse cuenta de que, si bien no tiene control sobre los pensamientos que entran en su mente, sí tiene control sobre cuánto tiempo permanece en esos pensamientos.
Pero, ¿cómo te quitas el oso blanco de la cabeza?
Wegner compartió una serie de estrategias a lo largo de los años. Pero lo que he encontrado más exitoso es encontrar otro punto de enfoque, algo que te distraiga de enfocarte en el oso blanco.
Me gusta llamar a esto “el delfín azul”.
Un delfín azul es un pensamiento sustituto. Es un “ir a”, algo para concentrarse en el momento en que su oso blanco viene a la mente.
Volvamos a nuestros primeros ejemplos. Si su oso blanco hace una compra que usted no puede pagar, como un Por ejemplo, un automóvil nuevo que está fuera de su rango de precios, las cosas pueden comenzar de manera bastante inofensiva. Comienza con usted mirando el automóvil en línea. Luego, comienza a buscar reseñas en YouTube. Eventualmente, te convences de probarlo, solo por diversión, dices.
Antes de que te des cuenta, habrás hecho una compra de la que probablemente te arrepentirás.
Pero, ¿y si lo planearas con anticipación? La próxima vez que piense en buscar ese automóvil en línea, comience a investigar otra cosa de inmediato. Su reemplazo debe ser igual de divertido o entretenido, pero que se ajuste a su presupuesto. Tal vez sea un viaje que quieras hacer u otro auto que sea más barato.
O, en el ejemplo de la reunión, cada vez que el pensamiento “no te pongas nervioso” cruce tu mente, inmediatamente dite a ti mismo, “Estoy tan emocionado. Va a ser genial”. Ahora estás tomando un potencial potencialmente negativo, tu energía nerviosa, y convirtiéndolo en positivo.
Recuerda que no puedes evitar que aparezcan tus osos blancos. Pero tu delfín azul se asegurará de que no se quede allí mucho tiempo.