Una solicitud común entre los flacos es querer saber cómo obtener pectorales y construir un cofre más grande. Después de todo, es bastante vergonzoso ir a la playa o la piscina y sentir ese temor inevitable cuando te quitas la camisa para revelar un cofre delgado y huesudo.
Todos sabemos que a las mujeres les gusta un cofre musculoso: muestra que un hombre es seguro, fuerte y poderoso, y en este artículo le mostraré 3 consejos para desarrollar músculos para mostrar a los hombres flacos cómo obtener pectorales y llamar la atención. la próxima vez que estés en la playa.
Cómo obtener Pecs # 1 – Céntrate en los ejercicios compuestos
El secreto para desarrollar músculo es realizar ejercicios de entrenamiento con pesas que se centren en un núcleo de ejercicios compuestos. Estos ejercicios trabajan múltiples grupos musculares a la vez, estimulando así más fibra muscular por ejercicio, y cuanto más músculo estimules, más rápido crecerá.
Al enfocarse en los músculos del pecho, realice ejercicios como press de banca, flexiones y flyes con mancuernas. Estos ejercicios son excelentes para construir el pecho, pero también trabajan los hombros y la espalda para un mejor desarrollo general. Las flexiones deben realizarse con los pies en el piso y también elevados sobre una pelota de ejercicios para mezclar un poco y desarrollar músculos de mejor calidad.
Cómo obtener Pecs # 2: use pesas libres en lugar de máquinas
Un error común que cometen muchos tipos delgados cuando entran al gimnasio es una excesiva dependencia de las máquinas de pesas y poca atención a las pesas libres. Mi gran queja con las máquinas es que normalmente solo trabajan tus músculos a través de un eje y, por lo tanto, limitan tu desarrollo.
Obtendrá músculos pectorales mucho más grandes y fuertes al usar pesas libres (pesas y pesas), ya que lo obligan a usar músculos estabilizadores para sostener el peso durante todo el ejercicio.
Cómo obtener Pecs # 3: cambie su entrenamiento para ver un mejor desarrollo general
Otra razón por la cual muchos tipos flacos fallan en su búsqueda de cómo obtener pectorales es debido a que su entrenamiento es rancio.
Para ver ganancias musculares consistentes, debe cambiar su rutina de manera regular para que sus músculos nunca se "acostumbren" al entrenamiento. Esto obliga a su cuerpo a adaptarse constantemente, y con la adaptación viene el crecimiento.
En términos de un entrenamiento de pecho, recomendaría que cambie sus ejercicios para reflejar las diferentes partes de sus músculos pectorales.
Por ejemplo:
- Inclinar el banco en el Bench Press ayudará a desarrollar la parte superior del pecho y los hombros; disminuyendo se desarrollará la parte inferior del pecho
- Cambiar las empuñaduras de ancho a cerrado puede trabajar más el cofre interior que el exterior.
- Realizar sus ejercicios en una pelota de ejercicios hará que trabaje en su equilibrio y ayudará a definir más músculos menores que componen los pectorales.
Esto significará una mejor apariencia de los músculos del pecho y un crecimiento muscular más rápido y consistente.