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| Crédito de la foto: https://www.mumbaisquare.co.uk/food-gallery/ |
Las ensaladas de menú son deliciosas e ideales cuando tienes menos tiempo para cocinar. Sin recetas complicadas: simplemente se juntan todos los ingredientes y listo. Además, no es nada difícil asegurar que el resultado sea saludable. Solo debes asegurarte de que los diferentes ingredientes estén en equilibrio entre sí.
Te diremos cómo hacerlo en el blog de hoy. También te damos algunas sugerencias de recetas sanas y sabrosas. ¡Hacer una ensalada de alimentos es aún más fácil! En Mumbai Square practicamos todas estas recetas regularmente y obtenemos excelentes resultados de ellas. Nuestros clientes están muy satisfechos. Para saber más sobre Mumbai Square, haga clic aquí y disfrute de la excelente y picante comida india.
Consejos para preparar ensaladas
Por supuesto, puede juntar un poco de pasta sobrante y llamarla ensalada de alimentos. Sin embargo, para preparar una ensalada saludable a la hora de comer, es aconsejable asegurarse de que se incluyan las siguientes cinco categorías:
1. Verduras
Muchas personas agregan hojas de lechuga a su ensalada. Sin embargo, es un poco delgado, como verduras para una comida completa. ¡Así que agrega algunos otros chicos! Y no, no tiene por qué ser solo una ensalada. Las verduras crudas, los brotes, las verduras asadas al horno y las verduras al vapor también son deliciosas para agregar un poco más de riqueza a su ensalada.
Una buena regla general: asegúrese de que la mitad de su ensalada esté compuesta de vegetales. Esto puede parecer mucho, pero con un poco de variedad pronto estará allí.
2. Proteínas (magras)
Las proteínas son importantes para agregar riqueza a una ensalada. Además, por supuesto, los necesita para mantener el tejido corporal (y los músculos). Muchos piensan en trozos de pollo con proteínas en una ensalada, ¡pero hay mucho más! Un huevo cocido funciona tan bien como el pescado, enlatado o no. Las legumbres como las lentejas y los garbanzos también brindan un bocado y relleno extra.
Por supuesto, también puedes combinar diferentes proteínas. En general, constituyen alrededor de una cuarta parte de las ensaladas de comida.
3. Carbohidratos
Los carbohidratos proporcionan energía rápida y también proporcionan fibra extra. Por supuesto, es importante que elija carbohidratos para los cereales integrales. Por lo tanto, no se recomiendan los picatostes, la pasta blanca y otros productos similares.
En su lugar, puedes utilizar pasta integral, arroz o patatas, por ejemplo. De lo contrario, las batatas también son una buena opción si quieres algo diferente. Y las legumbres mencionadas producen carbohidratos lentos además de proteínas. Los carbohidratos constituyen aproximadamente una cuarta parte de la ensalada.
4. Grasas saludables
Las grasas saludables pueden ser una categoría pequeña, pero no son menos importantes. Aseguran que pueda absorber mejor los diversos nutrientes y sentirse lleno. No coma demasiado, esto hace que la ensalada de comida sea muy alta en calorías.
Las nueces y las semillas son una forma muy saludable y sabrosa de agregar algo de grasa. El aguacate o el queso cortado en cubitos también pueden ser una adición sabrosa. Finalmente, por supuesto, el aderezo también puede ser una fuente de grasas saludables.
5. Aderezo casero
Por supuesto, no puedes hacer una ensalada sin aderezo. Afortunadamente, no puede salir mal tan rápido. Lo más importante es que el aderezo lo hagas tú mismo. La mayoría de los aderezos de las tiendas de comestibles están cargados de sal, azúcar y grasas no saludables. Afortunadamente, ¡una alternativa saludable a base de yogur, aceite de oliva o, por ejemplo, mostaza y miel se establece rápidamente!