Un experto en sueño ha explicado exactamente lo que le sucede a nuestro cuerpo cuando los relojes retroceden y ha compartido consejos sobre lo que puede hacer para ayudar a combatir esa sensación de desfase horario.
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Un experto en sueño ha explicado lo que le sucede a nuestro cuerpo cuando los relojes retroceden y ha compartido consejos sobre cómo combatir esa sensación de desfase horario.
Los relojes retroceden a las 2 am mañana por la mañana, lo que significa que todos tenemos una hora adicional en la cama, pero eso tiene un impacto en nuestro patrón de sueño que puede dejarnos a todos sintiéndonos un poco cansados.
Ese impacto puede durar semanas, pero la experta en sueño April Mayer dijo que no tiene por qué ser así y ha compartido una serie de consejos y trucos para facilitar la transición.
Un patrón de sueño normal es importante para la salud física y mental, y April dijo que con solo hacer retroceder la hora de acostarse y comer los alimentos adecuados, se volverá a sentir bien en poco tiempo.
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Abril, desde Amerisleep, dijo: “El cambio en el patrón de sueño puede provocar un efecto de jet-lagging, ya que nuestros cuerpos están acostumbrados a un cierto ritmo. Si no toma medidas para minimizar el efecto, puede tomar unos días o incluso alrededor de un semana para volver a encarrilar su horario de sueño.
“Nuestros ritmos circadianos se rigen por la luz solar y otras señales ambientales, lo que significa que sentirá los efectos si su patrón de sueño cambia sin ninguna preparación.
“Sin embargo, saber esto significa que puede tomar medidas para suavizar la transición y evitar efectos negativos”.
Ella dijo que para minimizar la interrupción del sueño, debe prepararse para el cambio, así que comience a retrasar lentamente la hora de acostarse de 15 a 20 minutos al día.
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Ella continuó: “La noche antes del esperado cambio de reloj, recomendamos comer una cena ligera y llena de proteínas para promover la somnolencia. También recomendamos maximizar su relajación apagando todas las pantallas aproximadamente dos horas antes de acostarse.
“Relájese con un baño o ducha tibia, algunos estiramientos ligeros y un buen libro u otra actividad ligera como colorear o tejer.
“También es importante asegurarse de descansar toda la noche y mantener un horario de sueño saludable antes del cambio. Dormir al menos siete horas por noche puede evitar que se sienta cansado cuando se produce el cambio”.
April dijo que la transición puede ser aún más complicada para los padres, ya que tienen que administrar no solo sus horarios de sueño, sino también los de sus hijos.
Añadió: “Los padres pueden preparar a sus hijos para el cambio de reloj ajustando la hora de acostarse un par de semanas antes del cambio.
“Cuando es casi la hora de retrasar el reloj una hora, sugerimos adelantar la hora de acostarse del niño unos 15 minutos, acostarlo a la nueva hora durante un par de días y luego continuar el ciclo ajustando la hora de acostarse 15 minutos más.
“Los padres también pueden tratar de desgastar a sus hijos el día del cambio con numerosas actividades al aire libre, asegurando que los niños estén lo suficientemente cansados como para irse a la cama con un mínimo de alboroto. Como beneficio adicional, a los padres también les puede resultar más fácil conciliar el sueño la noche de el reloj cambia “.
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