Hacer este tipo de ejercicio solo 10 minutos a la semana podría reducir el riesgo de muerte por influenza : Heaven32
Hemos escrito antes acerca de cómo no siempre se necesitan períodos prolongados de ejercicio para obtener los beneficios para la salud.
Ahora, un nuevo estudio ha respaldado esto. Después al observar los hábitos de ejercicio de 577,909 adultos en los EE. UU., los investigadores encontraron queue solo 10 minutos de ejercicio aeróbico regular (o “cardio”) a la semana pueden reducir sustancialmente el riesgo de muerte por gripe o neumonía.
Cuando se trata de actividad física de moderada a vigorosa (MVPA), el nivel recomendado es al menos 150 minutos por semana de actividades de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) o 75 minutos por semana de actividades de intensidad vigorosa (como andar en bicicleta) .
Pero la realidad es que muchos de nosotros no nos acercamos a eso. Así que el último estudio, dirigido por un equipo de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en Georgia y el Centro Médico del Ejército Brooke en Texas ofrece buenas noticias para aquellos de nosotros que intentamos exprimir pequeños estallidos de actividad en nuestra semana.
“El riesgo fue significativamente menor entre los participantes que realizaron de 10 a 150 min/semana de MVPA en el tiempo libre, en comparación con los que no realizaron ninguna”, escribir los investigadores en su artículo publicado.
“Aunque este nivel a menudo se etiqueta como ‘insuficiente’ porque cae por debajo de la duración recomendada, puede conferir beneficios para la salud en relación con la inactividad física”.
El riesgo relativo de morir de gripe o neumonía se redujo en un 21 por ciento en promedio en este grupo de 10 a 150 minutos semanales, en comparación con los que no hicieron nada de ejercicio, según 20 años de datos. En otras palabras, alguna actividad es mejor que ninguna.
Registrar 150-300 y 301-600 minutos por semana de MVPA se asoció con reducciones del riesgo del 41 y 50 por ciento, en comparación con ninguna actividad. Sin embargo, no se observaron beneficios adicionales después de los 600 minutos por semana, lo que sugiere un efecto de estancamiento.
El equipo también analizó la actividad de fortalecimiento muscular (MSA): la cantidad semanal recomendada para esto es al menos dos sesiones por semana. Tomado con MVPA, aquellos que cumplieron ambos objetivos promediaron una reducción d el 48 por ciento en el riesgo de muerte por gripe o neumonía, en comparación con aquellos que no cumplieron ninguno de los objetivos.
Con MSA aislada, había una forma de J, con una disminución en el riesgo de muerte por gripe y neumonía al principio, y luego un aumento a medida que aumentaban las sesiones. Si bien el estudio no examinó esto en detalle, una explicación es que la AMS vigorosa y frecuente puede tener un efecto perjudicial en términos de presión arterial y flujo sanguíneo.
“Independientemente de alcanzar la pauta aeróbica, los adultos que realizaron 2 episodios de MSA por semana tuvieron una mortalidad más baja que los que realizaron menos de 2 episodios, mientras que la mortalidad fue mayor entre los que realizaron 7 o más episodios”. escribir los investigadores.
A pesar del gran tamaño de la muestra, el estudio tiene sus limitaciones, entre otras, que se basa en encuestas completadas por los participantes, no en observaciones directas. El estudio tampoco muestra una relación causal directa, sino que sugiere un vínculo entre el ejercicio y el riesgo de morir de influenza o neumonía, que se puede sopesar junto con otras investigaciones.
Lo que sí muestran los hallazgos es una gran variación en qué tan bien las personas cumplen con las pautas semanales recomendadas para el ejercicio, en función de una serie de factores, que incluyen edad, sexo, categoría de IMC y otras condiciones de salud.
La mitad de los participantes del estudio, el 50,5 por ciento, no alcanzó el objetivo semanal de MVPA o MSA. Los puntos clave a recordar de esta investigación en particular son que necesitamos hacer más para que más personas se mantengan activas, y que incluso unos pocos minutos de ejercicio durante una semana podrían marcar una gran diferencia.
“Teniendo en cuenta los mecanismos biológicos plausibles y la consistencia con estudios previos, esta asociación protectora puede justificar esfuerzos clínicos y de salud pública adicionales para disminuir la prevalencia de la inactividad aeróbica y la MSA inadecuada”. escribir los investigadores.
La investigación ha sido publicada en el Revista británica de medicina deportiva.