Imagínese esto: está en su escritorio trabajando en un proyecto cuando su teléfono suena. Un vistazo rápido te dice que un amigo envió un video en TikTok. Convencido de que se debe un descanso, hace clic en el enlace para encontrar un nuevo video de baile de Charli D’Amelio. Avance rápido una hora más tarde, y todavía está en su teléfono, excepto que ahora ha pasado de bailes virales a videos de animales y gurús del ejercicio delirando sobre un truco para perder peso.
Si este escenario le resulta demasiado familiar, no está solo. La mayoría de las personas en las redes sociales lo revisan a diario, y es más probable que las personas más jóvenes regresen a sus plataformas favoritas. varias veces al día. TikTok es especialmente popular entre los adolescentes: sugiere una encuesta de 2022 del Pew Research Center 67 por ciento de los adolescentes lo usa, mientras que el 16 por ciento lo usa casi constantemente.
Entonces, ¿por qué la gente pasa tanto tiempo en línea? Una razón sub yacente es que las plataformas como TikTok promueven el desplazamiento infinito. Puede comenzar en un video solo para que la página cargue continuamente una secuencia interminable de contenido. Desplazarse distraídamente por el contenido puede parecer una actividad inocente y una gran excusa para perder el tiempo. Sin embargo, la investigación sugiere que puede influir negativamente en el cerebro y la salud mental.
Cualquiera puede ser presa del desplazamiento sin sentido. Los jóvenes son especialmente vulnerables ya que la el cerebro no está completamente desarrollado hasta los 25 añosdice Lisa Pion-Berlín, psicóloga y presidenta de Parents Anonymous, una organización sin fines de lucro para la prevención del abuso infantil. Si bien limitar el acceso a las redes sociales (como está tratando de hacer este proyecto de ley de Utah que requiere el permiso de los padres) es una opción, aprender a ser un usuario más activo puede ayudar a cualquier persona a detener el desplazamiento infinito y seguir disfrutando de las redes sociales.
Las plataformas de redes sociales como TikTok no son completamente malas para ti. Varios estudios sugieren que las redes sociales pueden generar sentimientos de conexión y bienestar positivo. Además, permiten expresión personalque fomenta la salud mental positiva.
En última instancia, cómo las redes sociales hacen sentir a las personas depende de como lo usan. Por ejemplo, el uso excesivo de las redes sociales se asocia con sentirse más ansioso, solitarioy generalmente mal contigo mismo.
“Cuanto más apegados estamos a nuestros dispositivos, más problemático se vuelve”, dice Lisa Strohman
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Además, Strohman dice que ver fotos y videos de todos viviendo su mejor vida puede hacer que te preocupes o te entristezcas porque te lo estás perdiendo. Alguno investigación sugiere que compararse con otros en las redes sociales puede resultar en agresión y ansiedad, mientras que otros estudios
Mientras tanto, el desplazamiento sin sentido puede resultar en un estado mental similar al estado de trance, dice Pion-Berlin. Le preocupa que “el desplazamiento sin sentido sea una forma de desconectarse” o disociarse de la realidad. Algunas investigaciones sugieren que el uso excesivo de las redes sociales puede tener efectos psicológicos negativos: un estudio de 2023 en el periódico JAMA Pediatría descubrió que los estudiantes de secundaria que revisaban constantemente sus redes sociales mostraban cambios en la forma en que sus cerebros respondían a los comentarios y críticas de sus compañeros.
El desplazamiento infinito también puede provocar patrones de sueño interrumpidos en adolescentes y adultos. la pantalla la luz azul puede dificultar conciliar el sueñoy el contenido constante evita que tu cerebro se apague por la noche.
Cuando dormimos, el cerebro clasifica y categoriza la información del día y guarda las cosas vitales en la memoria a largo plazo, explica Strohman. Pero navegar sin pensar en las redes sociales antes de acostarse sigue dando más datos para que el cerebro los procese durante la noche, “y eso es lo que tiende a conducir al insomnio”, explica.
El desplazamiento sin sentido ayuda a que las redes sociales se conviertan en un hábito adictivo porque aprovecha el sistema de recompensa del cerebro, dice Strohman.
Un TikTok agradable, por ejemplo, puede activar la vía de recompensa del cerebro. Posteriormente, esto hace que el cerebro libere una sustancia química llamada dopamina, que Strohman describe como “un golpe o un subidón” para el cerebro. El aumento de dopamina le dice al cerebro que desplazarse por las redes sociales es placentero y que deberíamos hacerlo de nuevo. Debido a que otro Tiktok que llama la atención se reproduce inmediatamente cuando termina el primero, este proceso comienza nuevamente de inmediato.
“El cerebro es recompensado cada vez debido a cómo se configuran las fuentes y los algoritmos, de modo que cada vez que no estamos en la aplicación, pensamos que nos estamos perdiendo algo”, explica Strohman. “Eso nos hace querer volver a hacerlo de nuevo.:
El mismo proceso se aplica a los adolescentes, posiblemente con un efecto más significativo. Pion-Berlin explica que debido a que la corteza prefrontal es una de las últimas áreas del cerebro en madurar por completo, las personas más jóvenes son más impulsivas y tienen menos autocontrol que los adultos. Con menos autocontrol, puede ser más fácil para los adolescentes caer en esta madriguera de contenido de las redes sociales, dice ella. Además, el sistema límbico, una parte del cerebro involucrada en las respuestas conductuales y emocionales, también está más sensibles durante nuestra adolescencialo que los hace más propensos a priorizar actividades placenteras y deseables.
Si bien el desplazamiento infinito no es excelente, eso no significa que deba abandonar las redes sociales por completo. Por el contrario, permanecer en las aplicaciones tiene algunos beneficios, como crear comunidades entre personas con un pasatiempo o interés compartido, mantener relaciones con familiares que viven a kilómetros de distancia, crear conciencia sobre una causa en particular y aprender de expertos confiables.
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Para aprovechar al máximo su tiempo, querrá convertirse en un usuario activo en lugar de pasivo. Los usuarios activos interactúan con otros; en la práctica, esto podría verse como comentar publicaciones o crear contenido. El alto compromiso le da un propósito específico para estar en la aplicación, le permite nutrir y mantener amistades en línea y está asociado con bienestar mejorado.
Mientras tanto, el desplazamiento infinito es un actividad pasiva porque estás socialmente desconectado de los demás y al acecho en el fondo. Por supuesto, a veces solo quieres tomarte un descanso de la vida y ver algunos videos alucinantes. En estas situaciones, querrá configurar un temporizador para limitar el tiempo que pasa en línea y saber cuándo es el momento de cerrar la sesión, dice Strohman.
Otra sugerencia de Strohman es desactivar las notificaciones. Las personas a menudo caen en la navegación sin sentido cuando se les notifica o etiqueta en algo. Y si bien puede comenzar mirando la publicación relevante, puede perderse fácilmente en un hilo de comentarios u otros videos recomendados.
“Tenga un propósito claro al acceder a las redes sociales”, dice Strohman. Si un amigo comparte una publicación, dígase a sí mismo que solo verá este video y no pasará las próximas dos horas en TikTok.
“Cuanto más te desplaces, menos establecido estarás”, aconseja Strohman. “Sé consciente, reconoce tu parte en él y trata de hacer lo que puedas para manejarte en esos mundos en línea”.