Cualquiera que haya practicado algún deporte siempre le dirá que siente debilidad en las rodillas cuando se esfuerza. Incluso cuando el resto de las piernas y el cuerpo se mueren por seguir adelante, las rodillas suelen fallar siempre. Si actualmente practicas un deporte que requiere que cambies rápidamente de dirección con regularidad, tus rodillas tienden a debilitarse con el tiempo si no haces algo para fortalecerlas. Hay una serie de actividades diferentes que ponen tensión en las rodillas porque les ponen demasiada tensión. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es tratar de evitar estas actividades en primer lugar.
- Cuida lo que comes: lo que te llevas a la boca puede afectar la inflamación de las articulaciones, especialmente de las rodillas. Es por esto que debes buscar alimentos antiinflamatorios para poder incorporarlos a tu dieta a diario. Muchos alimentos diferentes tienen propiedades antiinflamatorias, algunos ejemplos incluyen brócoli, atún, aceite de oliva y, por supuesto, jengibre y ajo. Incorporarlos a su dieta debería ayudar a combatir parte de la inflamación.
- Siempre caliente antes de hacer ejercicio: muchas personas recién comienzan y se lesionan, especialmente en las rodillas. Trate de hacer ejercicios ligeros como caminar en el lugar o usar su máquina elíptica para calentar el cuerpo y que se vuelva más flexible. Esto le ayudará a evitar lesiones en la rodilla en primer lugar.
- Haz ejercicios específicos: algunos ejercicios excelentes te ayudarán a fortalecer las rodillas, y dos de ellos son elevaciones de piernas y flexiones de isquiotibiales de pie que también se pueden hacer durante las vacaciones. Si eres nuevo en esto, solo busca en Google cada uno y obtendrás una buena explicación de cómo se hace.
Debe hacer todo lo posible para evitar lesiones en la rodilla en primer lugar. De todos modos, una forma de conseguirlo es visitar a tu fisioterapeuta con regularidad. Él o ella puede darle las instrucciones correctas para mantener sus rodillas fuertes y evitar lesiones en las rodillas.