Cómo perder medio kilo de grasa abdominal
En primer lugar, nos gustaría señalar que perder medio kilo de grasa abdominal no es fácil. Es fácil perder medio kilo si sabes lo que estás haciendo, pero no hay forma de apuntar específicamente al abdomen. Esto significa que aunque puedas perder kilos en otras partes de tu cuerpo, tu estómago sigue siendo el mismo. Sin embargo, es poco probable que esto suceda. Cuando su cuerpo pierde grasa, generalmente se distribuye de manera bastante uniforme por todo el cuerpo, por lo que notará un cambio en su abdomen más temprano que tarde. Estos consejos te ayudarán.
El secreto para bajar de peso
Existen muchas guías que pretenden enseñarle cómo perder medio kilo de grasa abdominal. La mayoría de ellos son largos y complicados. Dan la impresión de que la pérdida de peso es un proceso místico que está fuera del alcance de la persona promedio a menos que sigan este “único consejo interesante”. Eso no es todo. De hecho, la pérdida de peso se puede resumir de la siguiente manera:
Quema más calorías de las que consumes.
Realmente es así de fácil. Mientras quemes más calorías de las que comes, perderás peso. Además, dado que la mayoría de las personas con sobrepeso consumen más calorías de las que necesitan cada día, una reducción rápida de la dieta probablemente sea suficiente para perder medio kilo o dos de su estómago. Por supuesto, hay formas de acelerarlo, a las que llegaremos en un momento.
Antes de hacer eso, debemos decir algo sobre todo este asunto de las calorías. En primer lugar, cada persona tiene una determinada cantidad de calorías que debe consumir cada día para que su cuerpo “funcione”. Porque comer, respirar, hacer digestión, etc., requiere calorías. Aún así perderás peso si comes menos calorías y no haces ejercicio. No es necesariamente recomendable, pero le ayudará a perder peso. Sus necesidades calóricas básicas dependen de su sexo, edad, nivel de condición física, peso y altura actual. Hay varias calculadoras en Internet que te ayudarán con el cálculo.
En segundo lugar, una libra tiene 3500 calorías. Esto significa que necesita crear un déficit de 3500 calorías para perder medio kilo de peso. Generalmente, puede lograrlo en una o dos semanas.
tu nutrición
Si desea perder medio kilo de grasa abdominal, debe concentrarse en su dieta. Si eliminas estas delicias azucaradas, te prometemos que reducirás la grasa abdominal en gran medida. Incluso omitir la crema en el café funcionará; es sorprendente aquí.
Un error que la gente suele cometer cuando hace dieta es comer muy poco. Tu cuerpo todavía necesita nutrientes. Si come muy poco, corre el riesgo de poner su cuerpo en “modo de inanición”, lo que ralentiza su metabolismo y dificulta aún más la pérdida de peso. Si tiene hambre de alimentos excelentes y saciantes, los alimentos que contienen celulosa microcristalina le saciarán sin tener tantas calorías como cree. Se encuentra en algunos helados y otros postres, a menudo en productos bajos en grasas.
Muchas personas informan que reducir el consumo de alcohol y cigarrillos también influye en la reducción de la grasa abdominal.
ejercicios cardiovasculares
Dado que no estamos realmente interesados en desarrollar músculo y perder un poco de peso extra, el ejercicio cardiovascular diario hará maravillas. Ni siquiera tienes que hacer mucho. Sólo 30 minutos de cardio al día te harán perder peso como si no hubiera un mañana. Esto supone que usted sigue una dieta adecuada. Hay muchos ejercicios cardiovasculares que puedes hacer y ninguno de ellos requiere membresía en un gimnasio:
Correr, caminar, andar en bicicleta, nadar.
También puedes practicar deportes. Si sale a caminar, aumente el tiempo a una o dos horas para perder tantas calorías como otras actividades, como caminar. B. el avance hacia un estómago delgado.
Apunta a tu estómago
Sabemos que dijimos que no se puede apuntar específicamente a la pérdida de peso en el estómago. Esto es cierto. Sin embargo, puedes darle un pequeño impulso y fortalecer los músculos de esa zona puede ayudar a dar la ilusión de parecer más pequeño.
Nuevamente, no tienes que hacer nada drástico. Unas cuantas abdominales (tal vez 20 cada pocas horas) funcionarán. Si un ejercicio apunta a tu estómago, deberías estar bien.
Honestamente, eso es todo. ¡Come menos calorías, quema más y tu barriga tendrá el aspecto que deseas antes de que te des cuenta de lo que está pasando!