Los batidos son fáciles de preparar y están repletos de nutrientes. Puedes convertirlos en comidas completas agregando casi cualquier ingrediente saludable. Sin embargo, hacer batidos implica más que solo mezclar los ingredientes en la licuadora. Debe saber cómo hacerlo bien para obtener los mejores resultados. Ya sea que esté preparando batidos para la desintoxicación o adoptando un estilo de alimentación saludable, debe comprender el valor de cada ingrediente antes de agregarlos a su batido.
DOS
Para batir tus batidos correctamente, ten en cuenta las siguientes reglas:
1. Invierte en una licuadora de calidad
Un factor que afectará en gran medida el resultado de su batido es la licuadora. Los ingredientes duros como las nueces, el jengibre o el ajo requieren una licuadora de calidad que pueda triturarlos en pedazos pequeños para lograr una mezcla uniforme. El uso de una licuadora de mala calidad puede generar grumos de ingredientes parcialmente molidos en el batido, lo que lo hace menos sabroso. Además, una licuadora inferior puede romperse ocasionalmente, lo que significa que tendrá dificultades para obtener batidos finamente mezclados.
2. Coloque sus ingredientes en capas correctamente
Para obtener los mejores resultados, lo mejor es colocar capas y agregar ingredientes sistemáticamente. Primero, debe preparar sus ingredientes lavándolos, cortándolos o cortándolos en cubitos para que sea más fácil mezclarlos. Luego agréguelos a la licuadora en lugar de tirarlos todos a la vez. Comience con una base líquida, agregue edulcorantes naturales como plátanos y fresas, y termine con verduras y grasas.
3. Agregue algunos ingredientes
Debes haber notado que tu hijo de dos años odia los batidos simples. Eso es porque no se ven atractivos. Si desea anotar con la apariencia del batido, agregue algunos ingredientes. Puedes optar por fresas, cerezas o una rodaja de manzana.
Recuerda que la presentación es muy importante. Sea creativo y explore otras frutas y verduras como aderezos. También puedes probar algunos superalimentos como aderezos, ya que son ricos en nutrientes. El objetivo es hacer que el batido sea atractivo para todos los que lo toman. Algunos otros toppings que puedes usar para tus batidos son los siguientes:
- hojuelas de coco
- Bayas secas enlatadas
- semillas de chia
- Eventos
Estos hacen que el batido sea saludable y sabroso y mejoran su apariencia.
4. Equilibra tus ingredientes
Tu batido solo puede ser saludable si tiene ingredientes equilibrados. Si bien un batido puede absorber fácilmente todos los nutrientes que su cuerpo necesita, también puede ser una forma rápida de obtener muchas calorías.
En este caso, necesitas un poco de todo. Mejor aún, puede usar algunas medidas para sus ingredientes según la cantidad de porciones que desee hacer. De esta manera te aseguras de que tu batido contenga suficientes nutrientes.
Como se mencionó anteriormente, cuantos más ingredientes, mejor será el cociente de nutrientes. Para un batido altamente nutritivo, no te pierdas:
- verduras
- Grasas saludables
- Especias naturales
- Fruta
- proteinas
- granos
no hacer
A la hora de preparar tus batidos, lo mejor es evitar:
1. No agregue jugo
La mayoría de las personas agregan jugo a sus batidos para darles dulzura y sabor. Por otro lado, los jugos son una fuente concentrada de calorías y tienen un alto contenido de azúcar. Agregarlos aumenta el conteo de calorías y hace que su batido no sea saludable. Para contrarrestar esto, tu batido debe contener fruta, miel u otros endulzantes naturales que no sean muy altos en calorías.
2. No escatimes en proteínas
Sin embargo, si agrega proteína en polvo a su batido, arruinará la textura ya que está procesado y contiene rellenos artificiales.
3. No agregues azúcar
Al igual que el jugo, agregar azúcar a su batido alterará el delicado equilibrio de salud que brindan los ingredientes naturales. Tu batido puede prescindir de él.
Conclusión
Los consejos compartidos anteriormente son mejores estrategias para hacer batidos saludables. Pero son solo la punta del iceberg; Descubra más contenido para solidificar sus conocimientos sobre batidos. Tenga en cuenta que los batidos perfectos contienen todos los ingredientes saludables y tienen nutrientes equilibrados. Demasiado de un ingrediente puede ser perjudicial para su salud, mientras que muy poco no funcionará. Puede buscar recetas en línea y obtener información sobre los ingredientes adecuados para su batido.