¿Viste a Rajon Rondo hundido en Jason Maxiell? ¿Qué pasa con su mermelada de referencia en Vince Carter? No solo los fanáticos saben que el Boston Celtic Rajon Rondo es rápido. Pero la mayoría de la gente ni siquiera supone que puede saltar tan alto.
En realidad, con solo 6'1 “, Rondo es uno de los mejores guardias de rebote en la NBA, ya que agarra 5,3 tableros por juego. Está en quinto lugar esta temporada (2008-2009), justo detrás de Kobe Bryant, que mide 6'6 ''. Entonces, es obvio que el Celtic de 22 años puede saltar. Su vertical podría estar en el área de 38 pulgadas. Pero lo bueno del salto vertical es que puedes aumentarlo con ejercicios especiales.
Ahora todos hemos oído hablar de sentadillas, cría de terneros y estocadas. Estos ejercicios son buenos y ayudarán a mejorar su verticalidad, pero podrían no ser los más efectivos. Para eso, intente algunos ejercicios pliométricos, ya que están diseñados para mejorar su explosividad. Y este es un factor crucial en el proceso de salto, ya que no se trata solo de la fuerza muscular, sino también de la rapidez. Aquí hay dos ejercicios que aumentarán tu explosividad:
1) Burnouts: Ponte de puntillas. Ahora salta tan rápido como puedas aproximadamente a 1/2 a 1 pulgada del suelo. Haz unas 50 repeticiones por serie.
2) Step ups. Para este ejercicio necesita una caja o silla estable. Coloque un pie sobre la caja / silla para que su muslo esté paralelo al suelo. Ahora usa esta pierna para levantarte de la silla y saltar en el aire lo más alto posible. Intente cambiar las piernas en el aire para que aterrice con la otra pierna en la caja / silla.
Otro ejercicio básico que mejorará su rapidez son los Wind Sprints (sprint durante 60 metros, luego descanse durante 20 segundos, 4 repeticiones, 3 veces por semana). Pero esos ejercicios no valen nada si no sabes exactamente cómo tienes que hacerlos y cuántas repeticiones / series son efectivas. Mucha gente está muy motivada y se entrena al principio. Simplemente saltan demasiado y realmente no les importa la ejecución adecuada de los ejercicios, lo cual es crucial. Al hacerlo, solo entrenan su resistencia al salto, que en realidad es contraproducente si desea mejorar su explosividad. Realmente no ganan pulgadas en su salto vertical y se rinden.