Usa el método militar para quedarte dormido en 2 minutos a partir de esta noche

Es importante dormir más. Un estudio de 2018 encontró que las personas que Dormir de cinco a seis horas es un 19 % menos productivo que las personas que duermen regularmente de siete a ocho horas por noche y las personas que duermen menos de cinco horas son casi un 30 por ciento menos productivas.

Claro, están despiertos por más tiempo. Pero en realidad terminan menos.

Tal vez eso se deba a que otras investigaciones muestran que solo duermes seis horas. hace que cualquier tarea que requiera concentración, pensamiento profundo o resolución de problemas sea mucho más difícil

. Cuando se trata de estado de alerta y tiempo de reacción, dormir solo seis horas es como beber unas cuantas cervezas, y dormir solo cuatro horas es como beber cinco cervezas. Otros estudios muestran que La privación del sueño resulta en completar cualquier actividad que requiera múltiples pasos – lo que significa prácticamente todo lo que estás tratando de hacer – mucho más difícil.

Y si eso no es suficiente, otro estudio muestra que La falta de sueño conduce a una mayor actividad en los centros de recompensa específicos de alimentos de su cerebro

. La mala nutrición provoca la falta de sueño, lo que desafortunadamente conduce a una nutrición aún peor. (Hurra.)

Así que sí: la mayoría de la gente sabe que necesita dormir más.

Pero, ¿y si tienes problemas para conciliar el sueño?

Prueba un truco llamado método militar.

En el libro Relájese y gane: Logro del campeonatodescribe a Lloyd Bud Winter como un Rutina desarrollada por la Navy Pre-Flight School para ayudar a los pilotos a conciliar el sueño.

Seis semanas después, el 96 por ciento de los pilotos pudieron conciliar el sueño en dos minutos o menos: mientras estaban sentados en una silla, escuchando una grabación de disparos de ametralladora y después de tomar café.

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1. Relaja todo tu rostro. Cierra tus ojos. Respira lenta y profundamente. Luego, relaje lentamente todos los músculos faciales. (Si te ayuda, comienza con los músculos de la frente y continúa hacia abajo. Relaja la mandíbula, las mejillas, la boca, la lengua… todo. Incluyendo los ojos; déjalos ir.
2. Deje caer sus hombros y manos. Libera cualquier tensión. Relaja tu cuello, tus trapecios… siente como te hundes en la silla o en la cama. Luego, comience en la parte superior de su brazo derecho y relaje lentamente sus bíceps, antebrazos y manos. Repita en el otro lado. Y no te olvides de respirar lenta y profundamente.
3. Exhala y relaja tu pecho. Con hombros y brazos relajados, esto debería ser fácil.
4. Relaja tus piernas. Comience con su muslo derecho; deja que se hunda en la silla o la cama. Luego haga lo mismo con la pantorrilla, el tobillo y el pie. Repite el proceso con la pierna izquierda.
5. Despeja tu cabeza ahora. Por supuesto, es difícil no pensar en nada. (Termino pensando en no pensar en nada). Si eres tú, trata de mantener una imagen en tu mente. Elige algo relajante. Imagínese tumbado cómodamente en la oscuridad. Pero si eso no funciona…
6. Intenta repetir las palabras “no pienses” durante 10 segundos. Por último, pero no menos importante, esto debería ayudarlo a distraerse de pensar en qué más podría mantenerlo despierto.

Recuerda que la práctica es clave.

Es posible que el método militar no lo ayude a conciliar el sueño más rápido las primeras veces, pero cuanto más lo use, mejor se entrenará para relajarse. y déjalo ir

Así es como todos nos quedamos dormidos tratando de conciliar el sueño más rápido o no.