Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son propias.
Como empresarios, la mayoría de nosotros hemos viajado a través de zonas horarias y, a menudo, lo hacemos tanto para trabajar como para jugar. ¿Y nos quejamos? ¿Por qué muchos de nosotros nos quejamos, aunque sabemos que va a suceder, cada año cuando los relojes se adelantan una hora para el horario de verano (DST)?
Los animo a adoptar un enfoque diferente este año. En primer lugar, lo más importante que puede hacer es cambiar su actitud hacia el avance de los relojes. Así es como: prepárese mentalmente con anticipación y dígase a sí mismo y a quienes lo rodean que el horario de verano no es motivo de queja porque lo enfrentamos todos los años. Es mejor que nos preparemos para ello y encontremos los aspectos positivos y los beneficios del horario de verano.
Por ejemplo, más luz del día en la noche permite caminar después de la cena. Una caminata de este tipo fomenta el tiempo en familia, reduce los niveles de azúcar en la sangre y es probable que actúe como un elemento disuasorio de comer bocadillos o beber en exceso por la noche. ¿Es eso una victoria o una victoria?
Recuerdo las mañanas de los días laborables del pasado verano cuando todos en mi casa se movían lentamente y nadie más que los relojes se adelantaban. Mis amigos me llamaron para hablar sobre sus dosis dobles de cafeína y cómo les gritaban a sus hijos que los llevaran a la escuela.
estudios muestran aumento de accidentes automovilísticos y lesiones en el trabajo después del horario de verano porque nuestro país, que ya está insomne, está menos alerta. Aunque todavía sentiremos la diferencia en el tiempo debido a nuestro ritmo circadiano, el ciclo de 24 horas establecido por el reloj interno de nuestro cuerpo, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a administrar mejor el horario de verano y ayudarlo a prepararse mejor para no caer. atrás cuando el reloj avanza.
Ver también: Impacto del horario de verano en la productividad
1. Prepárese gradualmente con una hora de acostarse más temprana
Es posible que no tenga sueño por la noche, pero intente planificar una hora de acostarse más temprano antes del horario de verano. Al hacer estos cambios con moderación antes del cambio de horario, comenzará a ajustarse casi al horario de verano.
Desde el ejercicio hasta las comidas y la hora de acostarse, avance todo 15 minutos todos los días. Sé disciplinado sobre todo por las noches a la hora de lavarte la cara, cepillarte los dientes, dejar la pantalla o cualquier rutina de sueño que tengas más temprano de lo normal.
2. No duermas, despierta 15 minutos antes
Nunca usé el botón de repetición. Lo encuentro una tortura y no es eficiente ni motivador para la rutina matutina que te propusiste hacer, así que mentalmente me enseñé a no dormirme nunca. Ahora, para los dormilones, pueden llamarme loco, pero dense un margen de maniobra durante la semana de ahorro de luz diurna para el horario de la mañana. La mayoría de nosotros seremos lentos para adaptarnos al cambio de hora, y las prisas harán que la mañana sea estresante, así que aproveche al máximo el tiempo extra impedir este sentimiento apresurado y caótico.
Lo mismo se aplica a la prep aración de los niños para la escuela. El tiempo es precioso, y el tiempo extra hará que sus mañanas sean menos agitadas. Simplemente no se duerma, ya que esto evitará que su ritmo circadiano se ajuste al cambio de hora.
Relacionado: Deje de presionar el botón de repetición y comience a construir su vida y su negocio a propósito
3. Prioriza la exposición a la luz del día
Toma el sol temprano, dentro de una hora de despertarte si puedes, incluso si sales a hacer un ejercicio de gratitud de 5 minutos, paseas al perro o contemplas la luz del día mientras respiras profundamente. La luz es el impulsor central de nuestro ritmo circadiano, y solo recibir la luz del sol esta mañana ayudará a que el reloj interno de su cuerpo se ajuste mejor al nuevo tiempo de luz y oscuridad.
No soy un biohacker, pero me mantengo al día con las últimas investigaciones y ciencia en el campo de la salud y el bienestar, y lo animo a que lo revise. esta guía por el profesor de neurociencia de Stanford Dr. Andrés Huberman. Incluso en un día nublado, la luz natural proporciona más brillo que ayuda a alinear los ritmos circadianos que la luz artificial interior.
Ver también: 6 beneficios de alejarse de su escritorio para tomar un descanso al aire libre
4. Mantente activo y sigue moviéndote
Personalmente, espero con ansias y necesito mis ejercicios matutinos, ya que energizan mi cuerpo, cerebro y alma y me ayudan a comenzar el día. Pero si no le gusta hacer ejercicio a primera hora de la mañana, planee salir o hacer ejercicio todos los días de esta semana, incluso si es solo una caminata rápida por la mañana o al mediodía (o incluso una reunión de caminata sudorosa). Energice a todos los involucrados y ayude a todos a dormir mejor por la noche.
¿Bonificación añadida? Caminar de 2 a 5 minutos después de una comida ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, por lo que un Estudio 2022 en el Journal of Sports Medicine.
5. Come bien y reduce la cafeína
Una nutrición adecuada se correlaciona directamente con el sueño. Evite los azúcares agregados, manténgase bien hidratado con agua y electrolitos, y concéntrese en consumir buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas como pescado con alto contenido de omega-3, nueces, verduras y frutas. Cene al menos unas horas antes de acostarse y limite las comidas picantes y pesadas.
Siempre que mi horario me lo permite, prefiero comer lo que llamo “Linner”, lo que significa que es una combinación de almuerzo y cena, y tomo esta comida entre las 3 y las 4 p. haga del almuerzo la comida más grande de su día. Tenga cuidado con la cafeína en las bebidas, incluidos los refrescos, que también están cargados de azúcar.
Es humano y perdonable que la mayoría de las personas dupliquen e incluso tripliquen su consumo de café y té verde esta semana, solo porque sí. sobrevivir. Pero no te excedas. Demasiada cafeína te dejará sin aliento, así que trata de dejar de consumirla después de las 2 p. m. Especialmente esta semana, plan para reducir el consumo de alcohol El alcohol puede ser perjudicial con una buena noche de sueño.
Temas relacionados: ¿La cafeína aumenta o sabotea su productividad?
6. Pide clemencia y date un poco
Si tu jefe es flexible, pregúntale si puedes ir a la oficina un poco más tarde durante unos días para que puedas tomarte el tiempo de adaptarte felizmente al cambio de hora y evitar a los pasajeros frustrados y sin dormir en las horas pico.
Si diriges un equipo o una empresa, ten un poco de compasión. Ofrezca a su equipo un comienzo un poco más tarde en la mañana si tiene una fecha límite específica esta semana o acepta 15-30 minutos de aire fresco temprano en la mañana o a la mitad del día. Empleados felices = empleados productivos.
7. Siesta energética
Cada vez más profesionales, expertos y empresarios de la salud y el bienestar están tomando siestas energéticas para el rejuvenecimiento y el bienestar mental. La clave para una siesta es de 30 minutos o menos; De lo contrario, ¡te sentirás como si te hubiera atropellado un autobús cuando te despiertes! Una siesta debe calmar tu sistema nervioso y darte energía.
Las siestas a primera hora de la tarde son las mejores, ya que las siestas al final del día pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. No es necesario, pero si tienes curiosidad por priorizar un sueño más profundo, echa un vistazo a las ayudas para dormir, como mantas con peso, aplicaciones de meditación para dormir y terapia de luz.
Con estos consejos, debería poder avanzar con los relojes. Como seres humanos, y especialmente como emprendedores, somos fuertes y nuestras mentes y cuerpos pueden adaptarse. Entonces, cuando los relojes se adelanten, cambie su mentalidad a cuando suene la alarma a las 6 a.m. del lunes por la mañana, y pensar que son las 6 a. m. en lugar de decir: “No puedo creer que realmente sean las 5 a. m.” Cuanto mejor nos preparemos, mejor posicionados estaremos para obtener resultados positivos y días más largos y soleados.