Por ejemplo, señala, no hay necesidad de realizar una desintoxicación digital completa si en realidad solo es el carrete interminable de momentos destacados de Instagram lo que te hace sentir infeliz; es posible que solo quieras establecer un límite en la cantidad de tiempo que pasas en esa aplicación específica. “Además, ¿es realmente la tecnología el problema? ¿O es la persona que te está molestando en WhatsApp? él dice.
Empezar a establecer límites
Si ha hecho esa parte y todavía piensa que hay un problema, hay pasos que puede seguir. Una vez que haya aislado la causa raíz de cualquier infelicidad, ya sea una persona específica que lo molesta, el tipo de contenido que encuentra dentro de una aplicación específica o simplemente el deseo de pasar más tiempo en el mundo real, puede establecer límites que que te sientas más en control.
Puede ayudar tratar su uso de Internet como un ayuno intermitente, con estrategias como conectarse solo durante horas determinadas y no todos los días, dice Anna Lembke, profesora de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Stanford y autora de Nación de la dopamina: encontrar el equilibrio en la era de la indulgencia. “Intenta eliminar las aplicaciones que hacen que deambules por partes de Internet a las que no quieres ir, y haz una lista específica de tareas pendientes de lo que vas a hacer en línea antes de conectarte”, agrega. “Apégate a esa lista”.
Rompe el ciclo sin sentido
Si, como yo, descubre que revisar la aplicación se ha convertido en una distracción útil o una forma de matar el tiempo cuando está aburrido, puede aprender a romper el hábito y desarrollar hábitos más saludables. Jud Brewer, director de investigación e innovación en el Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown, recomienda un proceso de tres pasos para romper el ciclo.
El primer paso es reconocer que estás en un círculo vicioso. Tenga en cuenta el hecho de que tiene la compulsión de actualizar sus correos electrónicos de trabajo incluso en vacaciones, por ejemplo. Escriba estos problemas para que pueda mantener un registro de lo que le gustaría abordar.
El segundo es preguntarse lo que Brewer llama una pregunta clave que puede aplicarse a cualquier comportamiento: “¿Qué estoy obteniendo de esto?” Nuestros cerebros están conectados para seguir haciendo las cosas que encuentran gratificantes, ya sea fumar, comer o consultar las redes sociales, explica. “Si algo es gratificante, vamos a seguir haciéndolo; así es como funciona el aprendizaje por refuerzo. Entonces, en realidad puedes subvertir ese paradigma dominante haciendo que las personas presten atención a qué tan gratificante es el comportamiento”. Esto te ayudará a reconocer lo que es bueno y lo que es una pérdida de tiempo.
El tercer y último paso. implica identificar la oferta más grande y mejor, la recompensa más gratificante que lo ayuda a romper el ciclo del hábito.
Esto implica preguntarnos cómo se siente revisar las redes sociales, eligiendo ser curiosos (lo que es intrínsecamente gratificante) sobre por qué queremos saber qué está pasando en Instagram o en nuestras bandejas de entrada. Luego podemos comparar estos sentimientos con cómo nos sentimos cuando leemos o hacemos ejercicio, por ejemplo, para identificar cuál es la actividad más gratificante. “Esto funciona incluso para condiciones clínicas”, agrega Brewer.
Salir del malestar doomscrolling requiere una cuidadosa reflexión, pero es posible. Hablar con estos expertos me ha enseñado la importancia de detenerme y preguntarme si realmente quiero ver un montón de historias de Instagram publicadas por personas que ni siquiera me gustan, o si prefiero abrirme camino a través de los artículos que he guardado en Pocket. Soy más atento, más centrado y más consciente de lo que permito en mi pantalla. Aparte de Isla del amor. Ese es un hábito que no estoy dispuesto a dejar.