Muchas personas a las que les encanta hacer ejercicio tienden a hacer ejercicios cardiovasculares para la salud del corazón y al levantamiento de pesas para desarrollar músculos.
Pero, como algunos sabrán, hay formas de hacer un buen ejercicio cardiovascular haciendo levantamiento de pesas, sin tener que saltar en una cinta, bicicleta o máquina elíptica.
Aquí hay algunos consejos para poner en marcha el corazón mientras levanta pesas.
Tome descansos cortos entre series de levantamiento de pesas En lugar de hacer una serie de press de banca o flexión de bíceps, luego esperar tres minutos más o menos para hacer la siguiente serie, espere hasta donde se realiza la siguiente serie con menos tiempo en el medio. Básicamente, toma algunas respiraciones profundas y enciende el siguiente set.
Si abrirse paso rápidamente le impide maximizar la cantidad de peso que levanta, en realidad está causando que queme más grasa, y esto se sentirá un poco más como estar en una máquina de cardio mientras levanta.
Entrenamiento en circuito, los entrenamientos de todo el cuerpo son geniales El entrenamiento en circuito se define como entrenamiento de resistencia o entrenamiento de resistencia con alta intensidad, y desarrolla resistencia muscular al tiempo que proporciona cardio.
Los entrenamientos de todo el cuerpo que usan múltiples grupos musculares son una gran parte del entrenamiento de circuito, que a menudo hace que el corazón bombee bien.
Dichos ejercicios son:
- Lagartijas
- Me lo pido
- Prensa de banco
- Sentadillas
- Estocadas
- Step-ups
- Crujidos estomacales
- Lat desplegables
- Elevadores de Kettleball
- Lanzamientos de balones medicinales
Prueba pequeñas explosiones de cardio mientras haces pesas Durante un entrenamiento de levantamiento de pesas, otra forma de agregar un elemento de cardio es hacer algunas ráfagas cortas de cardio entre series.
Hacer actividades como saltar saltos, saltar la cuerda, escalar montañas o algo que te mantenga en movimiento mientras te preparas para la próxima serie mantiene el ritmo cardíaco alto.