Las personas son como los coches: sin el combustible adecuado no se puede llegar rápidamente a ninguna parte. Sin embargo, a diferencia de los automóviles, el sistema de combustible humano es mucho más complicado y la variedad de combustibles que puedes utilizar es enorme. Cuando se trata de fitness, no hay nada más importante que una nutrición adecuada. Tu dieta debe ser lo suficientemente variada como para proporcionarte todas las vitaminas y minerales necesarios sin sacrificar tu energía y ejercicio. Es realmente fantástico, pero aquí hay algunas formas de comenzar con una dieta adecuada que aumente la energía.
1. Come lo suficiente
Pue de parecer obvio, pero no todo el mundo sabe que no es posible ponerse en forma sin comer suficiente comida. La dieta y el fitness se han convertido en sinónimos de comer lo menos posible, y esa es la forma equivocada de verlo. La comida es vital; Sin él, no puedes tener la energía para hacer nada, y mucho menos completar algo como un entrenamiento.
Para perder peso es necesario reducir la ingesta de calorías, pero no hay razón para exagerar. Tendrás que compensar en algún momento. Pasar hambre y saltarse comidas sólo provocará atracones más adelante. Si desea tener suficiente energía, asegúrese de comer una combinación saludable de frutas y verduras que lo dejará satisfecho pero no demasiado lleno para hacer ejercicio. Como siempre, la moderación es la clave para la salud.
2. Come antes de entrenar
No se puede dejar de enfatizar la importancia de comer antes de hacer ejercicio. El cuerpo quema la misma cantidad de grasa independientemente de si comes algo antes o no. La diferencia clave es que sin suficiente proteína en su sistema durante el ejercicio, su cuerpo no puede desarrollar músculo e incluso puede perderlo. Esto se debe a que necesitas una fuente de proteínas durante tu entrenamiento para poder funcionar. Cuando no hay suficiente proteína libre, el cuerpo recurre a las proteínas de los músculos existentes. Esto reduce la masa muscular y te hace sentir débil.
Esta compensación del modo supervivencia no será lo único que afectará a tu entrenamiento. Si no tienes suficiente energía para tus entrenamientos, te sentirás agotado incluso antes de subirte a la cinta. Necesitas carbohidratos para potenciar las partes más exigentes de tu entrenamiento. Antes de ir al gimnasio, una buena comida puede incluir arroz integral, un plátano con mantequilla de almendras, avena o incluso unas galletas saladas.
3. Comer después del entrenamiento
Por muy importante que sea comer antes de hacer ejercicio, lo que más importa es lo que sucede después. El ejercicio tiene muchos efectos en el cuerpo, algunos más notorios que otros. Después de las últimas repeticiones, sentirás que tu fuerza disminuye y, después de una carrera larga o un paseo en bicicleta, es posible que sientas debilidad en las rodillas. Esto se debe a que sus músculos carecen de glucógeno, la forma unida que toma el azúcar en nuestros músculos. Las reservas de glucógeno sirven como fuente de energía cuando necesitas esforzarte. Sin él, te sientes letárgico y débil, por lo que necesitas recargar energías después del ejercicio.
Elegir la alimentación adecuada después del entrenamiento es importante para reponer las reservas de glucógeno. Una forma de asegurarse de estar lleno de energía más adelante es combinar una porción saludable de proteínas con carbohidratos. Hay muchas mezclas de carbohidratos nutritivos para elegir, como las de True Protein o fuentes similares de adiciones saludables a su dieta. Cualquier tipo de carbohidrato que desees aumentará tus niveles de glucógeno después de 30 minutos, lo que te permitirá funcionar correctamente y tal vez incluso completar otra sesión de entrenamiento.
4. Planificar con anticipación es importante
Una dieta adecuada implica algo más que lo que comes; Cómo comes es igualmente importante. La mayoría de las personas que planean iniciar un programa de acondicionamiento físico olvidan que la forma en que distribuya sus comidas determinará el éxito o el fracaso de su entrenamiento. Puedes saborear la cantidad perfecta de calorías en un día, pero si se incluye en una comida, tendrás dificultades.
Si no piensas en tus comidas de antemano, puedes terminar comiendo muy poco o demasiado antes de correr, lo que resultará en un entrenamiento deficiente. Siempre es una buena idea reservar unas horas antes de realizar un ejercicio. Es posible que desees comer una comida ligera y rica en carbohidratos treinta minutos antes de correr. Si tiene suficiente energía durante todo el día, considere comenzar el día con algunos carbohidratos complejos que tardan un poco en descomponerse.
Diploma
Si desea perder peso y adelgazar, repostar energía debe ser su prioridad. Cualquiera que sea el programa de dieta que elija, debe contener muchas verduras, proteínas y grasas saludables, distribuidas adecuadamente a lo largo del día. Asegúrate de tener esto en cuenta a la hora de elegir el adecuado para ti.